Es mēdzu pamosties no rīta un paķēru viedtālruni, lai pārbaudītu paziņojumus, pirms izkāpu no gultas. Pēc tam es ieslēdzu datoru, lai pārbaudītu darba e-pastus pirms zobu tīrīšanas. Es pavadīju savas pusdienas stundas pie televizora, un mans brīvais laiks bija veltīts interneta trušu caurumiem jebkurā no pieciem ekrāniem, kas mani vienmēr ieskauj.
Mana dzīve sāka pilnībā mainīties tiešsaistē, piemēram, vienā no tām distopiskajām tehnoloģiju filmām, kur galvenais varonis sāk vairāk identificēties ar savu ekrāna iemiesojumu, nevis reālo pasauli. Es to pamatoju, sakot: "viss ir tiešsaistē, tāpēc arī man ir jābūt", bet daļa no manis zināja, ka mana rutīna kļūst neveselīga. Mani traucēja ne tikai tālrunī pavadītās stundas; tas bija kā Es pavadīju savu laiku un to, ko tas man atņēma. Es bieži pieķēru sevi saderinātam doomscrolling uz tā rēķina, ka zaudēju treniņu laiku, zaudēju miegu un pat nokavēju termiņus.
Tas bija jāpārtrauc. Es izmēģināju tipiskās gribasspēka spēles, novietojot tālruni citā telpā, kamēr es strādāju, vai izmantojot vietņu bloķēšanas lietotnes, taču tās bija tikai band-Aids. Es gribēju izprast galveno problēmu un strādāt pie tā.
Treneris man palīdzēja saprast, ka cenšos atrisināt nepareizo problēmu. "Jūs mēģināt piespiest sevi samazināt ekrāna laiku, taču problēma ir saistīta ar to, kā tu tuvojies tehnoloģijām," viņa sacīja, satraucot manī aha mirkli.
Es sāku nevajadzīgu kāpienu kalnā. Es piespiedu sevi izskaust savu dzīvi, kas mūsdienās nav gluži iespējams, it īpaši tādam cilvēkam kā es, kurš dzīvo tiešsaistē. Jūs nevarat beigt lietot tehnoloģijas vienas nakts laikā, bet jūs var mainiet savas attiecības ar to, mans treneris ieteica, izraisot vēl vienu apsēsties un pamanīt brīdi.
Viņa mudināja mani būt uzmanīgiem par to, kad un kā es sasniedzu elektroniku. Katru reizi, kad man radās vēlme paķert ierīci, es sāku sev uzdot šādus jautājumus:
Drīz vien domāšana par šiem jautājumiem pārvērtās par dziļu elpu pirms pieskaršanās elektronikai. Viena elpa kļuva par piecām, un, pirms es to sapratu, es sāku meditēt, pirms pievienojos tiešsaistē. Nemanot, es biju sācis praktizēt efektīvu paņēmienu, lai izjauktu vai vismaz pārtrauktu savus bezprātīgos tehnoloģiju lietošanas modeļus.
“Meditācija māca mums, cik bieži vien nepieciešams, atgriezties pie mūsu pašreizējās pieredzes, atgādinot par sevi būt laipniem pret mūsu prāta tieksmi klīst,” saka Barbi Šulika, apzinātības skolotāja, kas vada iknedēļas meditācijas. “Šo pašu praksi var attiecināt uz pievilcību, ko jūtam, vēloties pārbaudīt e-pastu vai sociālos medijus daudz biežāk, nekā tas ir veselīgi vai noderīgi. Šī pievilkšanās var darboties kā zvans, kas atgādina mums vēlreiz atgriezties pie elpas, pie sajūtas, ka mūsu kājas atrodas uz zemes, pie gandarījuma un brīvības, kas rodas, nepārbaudot savus tālruņus.
Izmantojot šo stratēģiju, es vairāk apzinājos savas domas un galu galā uzvedības modeļus. Tagad, kad man no garlaicības radās vēlme paķert tālruni, es ātri meditēju, pievērsu uzmanību uz iekšu un pāris minūtes sēdēju ar pārliecinošu vēlmi un gaidīju, kad tas pāries. Un tas notika!
Sākumā šķita neiespējami izvairīties no kārdinājuma bez prāta ritināt, taču meditācija palīdzēja novietot vietu starp vēlmi un reakciju. "Viens no meditācijas prakses priekšrocībām ir spējas apstāties un pamanīt šo vietu," saka Šuliks. "Jo vairāk mēs trenējamies, jo vairāk mēs varam atpūsties šajā telpā un mūs nepārņem mūsu impulsi un daudzie kārdinājumi, kas tiek izsaukti no mūsu ierīcēm."
Ja esat nonācis līdzīgā vietā kā es, ziniet, ka neesat viens. Tehnoloģija ir izstrādāta, lai jūs kārdinātu, un nekas nav kārtībā, ja jūtat vēlmi pavadīt daudz laika tiešsaistē. Ja vēlaties, strādājiet pie ieraduma maiņas, bet dariet to no sevis mīlestības, nevis paškritikas. Ziniet, ka jūsu domu un uzvedības modeļu apzināšanās jau ir milzīgs pirmais solis. Un laika gaitā Šuliks saka: "Jūs atklāsiet, ka būt mājās sevī galu galā ir daudz pārliecinošāk nekā jebkas, ko var nodrošināt mūsu tālruņi."