Ja neesat bijis spējīgs gulēt pēdējā laikā tam droši vien ir labs iemesls - un arī tu neesi viens. Starp nacionālajām vēlēšanām un globālo pandēmiju stresa līmenis ir saprotami palielinājies, kā rezultātā a nopietns labas nakts atpūtas trūkums daudziem cilvēkiem.
Tomēr nevar pārvērtēt, cik svarīgi ir justies labi atpūtai, ņemot vērā miega zinātniskie ieguvumi prātā un ķermenī. Laika prioritātes noteikšana dažām aizvērtām acīm var uzlabot imūnsistēmu (it īpaši tāpēc, ka tā ir gripas sezona), labāks garastāvoklis un asāka atmiņa. Vanesa Hill, Austrālijā bāzēts uzvedības zinātnieks un miega eksperts, miegu sauc par pašapkalpošanās galveno veidu un pamatotu iemeslu dēļ.
"Pietiekams miegs - 7 stundas vai ilgāk - palīdz mums pārvaldīt stresu, regulēt emocijas un tas pat var uzlabot mūsu imūnsistēmu," Hils stāsta Apartment Therapy. "Laikā, kad palielinās gan stress, gan nenoteiktība, labs miegs ir rīks, kas mums nepieciešams, lai palīdzētu mums tikt galā."
Bet ir arī tas, ko Hils sauc par “catch-22”, runājot par to, cik svarīgs ir miegs: jo vairāk jūs to pārdomājat, jo vairāk jūs varētu uzsvērt, ka neguļat pietiekami. Stress un trauksme veicina nespēju aizmigt, pamostoties visu nakti vai pat nomodā, skaitot, cik stundas jūs varētu saņemt
ja tūlīt aizmigsi.Es domāju, ka jums nav nepieciešams iemesls, lai būtu vēl vairāk stresa, nekā jūs jau esat, ņemot vērā emocionālās un fiziskās grūtības ko COVID-19 ir atnesis šogad. Bet tieši tāpēc vasaras laiks var būt bīstams. Pievienojiet divreiz gadā notiekošo laika maiņu maisījumam, un nav pārsteigums, ka jūs varētu sagaidīt vēl vienu šķērsli miega nodaļā.
Jo vairāk laika jūs varat sev dot, lai sagatavotos vasaras laika ietaupījumiem, kas oficiāli sasniedz novembrī. 1, jo labāk. Šeit Hila piedāvā dažas no savām paraugpraksēm, lai novērstu stundas zaudēšanu, kas šogad varētu nedaudz pielāgoties.
Atcerieties, ka pamatskolas laikmeta skaidrotājs: “Pavasaris uz priekšu, atkrīt?” Vasaras laika ietaupījums ir divas reizes gadā, kad mums ir jāiestata pulksteņi uz priekšu un atpakaļ, datēta ar 1908. gadu un tagad to praktizē vairāk nekā 70 valstis visā pasaulē. Tam ir viss sakars ar gaismas izmaiņām, puslodēm pārejot no vasaras uz ziemu. Kā paskaidro Hils: "Mēs virzām pulksteņus vasaras mēnešos, lai vakarā tas būtu vieglāks." Bet ar to dot jānāk ņemt: Šī aizņemtā stunda sanāk katru rudeni, kā rezultātā dienas ir īsākas un agrāk naktis.
Dabiski, ka stundas zaudēšana mēdz dažus cilvēkus izmest. "Man personīgi patīk vasaras laika ietaupījums," saka Hils. Tā kā viņa dzīvesvieta ir Austrālija, viņai ir jaunāki saulrieti, kamēr ASV nodarbosies ar iepriekšējām naktīm. Bet viņa arī atzīmē, ka maiņa “var izmaksāt. Ietekme ir rupjāka vasarā, kad mēs zaudējam stundu gulēt, ”saka Hils.
Šogad vasaras laiks sākas novembrī. 1, kas nozīmē, ka tajā naktī jūs gulējat par stundu vairāk. Bet, lai gan šīs papildu 60 minūtes atpūtas izklausās jauki, tas tomēr nāk ar blakusparādībām. Hils atzīmē, ka pētnieki to ir atklājuši daži cilvēki pilnībā pārtrauc sportot pēc pulksteņu maiņas, kam varētu būt negatīva ietekme, ņemot vērā garīgo un fizisko labumu no treniņa. Redzot tik daudz cilvēku pavadīt laiku ārā Lai tiktu galā ar COVID-19, atliek gaidīt, kā āra trenažieri tiks galā ar ierobežoto iespēju logu.
Lai vēl vairāk palielinātu traucējumus, cilvēka ķermenim, protams, ir grūti pielāgoties jebkurai laika starpībai, nemaz nerunājot par vasaras laika ietaupīšanu. "Kaut arī vasaras laika ietaupījumi mums nav tik grūti ziemā, atcerieties, ka joprojām pastāv neatbilstība mūsu iekšējais bioloģiskais pulkstenis - dažādos laikos jūs varat justies noguris un izsalcis, līdz jūsu ķermenis var pielāgoties, ”saka Kalns.
Tagad jūs, visticamāk, esat pieredzējis nepietiekama miega sekas, un "nepatīkams" ir viegls vārds tam. "Ja jūs neguļat ķermenim vajadzīgajā miegā, jūs nedarbosities tik labi, kā varētu būt - tā ir vienkārša atbilde," saka Hils. "Nākamajā dienā jūs varat uzzināt, ka jūs nevarat koncentrēties, jūs esat noskaņots un jūsu fiziskais izskats var nedaudz mainīties (skaistuma miegs ir īsta lieta). Un, ja tā jums ir nepārtraukta problēma, gadu gaitā jūsu veselībai var būt papildu negatīva ietekme. "
Tātad, kas jādara miegam nabadzīgam cilvēkam? "Vislabākais, ko jūs varat darīt, ir mazliet plānot," saka Hils. "Iestatiet modinātāju pirms gulētiešanas, celieties katru dienu vienā un tajā pašā laikā." Viņa arī iesaka apskatīt jūsu dienas grafiku, lai redzētu, vai jūs varat veikt kādas izmaiņas, kā arī pielāgot savu fizisko guļamistabu. Mērķis? Padarot to “foršu, klusu un mājīgu”.
Tur ir galvenais, bet pieejamais, izmaiņas, kuras varat veikt savā telpā, lai miegs būtu dabiskāks, piemēram, kļūst aptumšojošie aizkari vai ieguldot kvalitātes lapās. Jūs varat arī pamazām mainiet savus nakts ieradumus lai būtu relaksējošāka. Mēģiniet atstāt tālruni uz statīva, nevis nogādāt to ar jums gultā, samaziniet dzeramā kofeīna daudzumu dienas laikā, un žurnāls, lai atspiestu savas jūtas un emocijas, lai tās burtiski neaizkavētu jūs nakts.
Viena no priekšrocībām, kas rodas, zinot par vasaras laiku, ir tas, ka varat tam sagatavoties. Kā Jaunava, plānošana uz priekšu notiek manā balles parkā, taču ikviens var iedomāties Nov. 1 kā labs atiestatījums vienalga.
"Ienākšana un izkļūšana no vasaras laika ir patiešām piemērots laiks, lai veiktu vispārēju miega veselības pārbaudi savā dzīvē," atzīmē Hils. "Pirmkārt, vai jūs pietiekami daudz gulējat?" Viņa iesaka pieaugušajiem tomēr gulēt septiņu līdz deviņu stundu garumā bērniem, iespējams, vajadzēs daudz vairāk atkarībā no viņu vecuma.
Saskaņā ar CDC 2008. gada ziņojumu lielākā daļa amerikāņu (70 procenti!) nesaņem pietiekami daudz miega. Hils iesaka veikt izmaiņas jūsu grafikā, lai to novērstu: Pārliecinieties, ka nakts laikā ir pietiekami daudz stundu, lai atpūstos (tas nozīmē: nav darba e-pastu vai nolemtība, termins, kuru Kvarca reportiere Karena Ho šogad popularizēja). Hils arī iesaka pārliecināties, vai jūsu guļamistaba ir no 60 līdz 66 grādiem pēc Fārenheita, tumša un klusa. Lai cik vilinoši būtu skatīties “Schitt’s Creek” līdz pulksten 1:00, iespējams, vislabāk ir lasīt grāmatu vai kaut ko mazāk stimulējošu, tāpēc jūsu smadzenēm ir laiks nomierināties uz nakti.
"Dažiem cilvēkiem, piemēram, tiem, kuriem ir mazi bērni vai kuri strādā maiņās, būs daudz grūtāk labi gulēt," saka Hils. "Bet daudz kas var veikt dažas nelielas izmaiņas, kurām ir liela atšķirība, piemēram, turot tālruni ārpus mūsu guļamistaba, tālruņa nelietošana gultā, gulētiešanas trauksmes iestatīšana [un] Netflix pārmērīgas iedzeršanas apturēšana iepriekš sarunātā laiks."
Neatkarīgi no izmaiņām, kuras veicat, vissvarīgākais ir būt pacietīgam pret sevi. Pielāgoties visam ir nedaudz grūtāk, ņemot vērā 2020. gada nenoteiktību, un mazliet laipnības - jā, it īpaši pret sevi - būs tāls ceļš.
