5 no visbiežāk sastopamajām ziemas miega problēmām

Kā ziema pieejas, ir daudz sezonālu faktoru, kas var kavēt labu nakti's Gulēt. FJa jūtaties auksts līdz dabiskās gaismas trūkumam, mūsu miega režīms bieži tiek traucēts temperatūras izmaiņu dēļ.

Vai aukstajos mēnešos jūs cenšaties gulēt? Lai palīdzētu jums gulēt ar vieglumu un neskaitot aitas, miega eksperts Ori Leslau no Kalija Miega ir atklājis valsts piecas galvenās ziemas miega problēmas un to risināšanu.

Apskatiet tos zemāk ...

1. Jūtaties vairāk noguris nekā parasti

Ziemas mēnešos daudzi no mums var justies vairāk noguruši visas dienas garumā. Ori skaidro, ka tas ir saistīts ar dabiskās gaismas trūkumu, kas "ietekmē mūsu spēju pienācīgi atpūsties".

Viņa saka: "Pastāv labas izredzes, ka visu dienu jūs varat justies miegains, bet pēc tam cīnīties, lai atietu naktī, kad nav nozīmīga tumšāka signāla, kas ļautu jūsu ķermenim zināt, ka ir pienācis laiks gulēt. Mēģiniet saglabāt savu māju pēc iespējas vieglāku un gaišāku, pavadiet laiku ārpus telpām un palieliniet melatonīna līmeni, izmantojot pārtiku, kas bagāta ar melatonīnu, piemēram, valrieksti, tomāti un rīsi. "

2. Naktī jūtaties pārāk karsts vai auksts

Vai jums ir grūti nomest temperatūru jūsu guļamistaba nav gluži pareizi? Mēģiniet pagriezt Centrālā apkure pirms kāpt gultā, jo tas var pamodināt pārāk karstu.

Ori piebilst: "Kad mēs guļam, ķermenis pierod pie istabas temperatūras, un, ja mūsu ķermeņa temperatūra vēsākā telpā nedaudz pazeminās, mēs mēdzam gulēt labāk. Vēss 16-18 ° ir ideāla temperatūra guļamistabā, temperatūra, kas pārsniedz 24 ° C, var izraisīt nemieru. Aukstā telpā, kuras temperatūra ir aptuveni 12 ° C vai zemāka, būs grūti nomest, tāpēc gulējiet ar slāņiem, kurus varat pievienot vai noņemt, mainoties temperatūrai nakts laikā.

3. Bezmiegs un hipersomnija

Garajos, tumšajos ziemas mēnešos daudzi cieš no sezonas afektīviem traucējumiem (SAD). Kaut arī daži no galvenajiem simptomiem ir nogurums, depresija un sociālā atteikšanās, galvenā SAD pazīme var būt arī ar miegu saistīti jautājumi, piemēram, bezmiegs un hipersomnija.

"Ir vairāki veidi, kā palīdzēt mazināt simptomus, piemēram, svaigs gaiss, gaismas terapija, vingrošana un laika pavadīšana ārā, īpaši pirmajās divās pamošanās stundās," piebilst Ori. "Ja simptomi pasliktinās, lūdzu, sazinieties ar medicīnas speciālistu un nemēģiniet pašārstēties."

4. Skābes reflukss

"Ziemā mēs mēdzam ēst vairāk, lai uzturētos silti, bieži lietojot karstu, taukainu vai bagātīgu komfortablu pārtiku, tomēr tas var izraisīt skābes refluksu, īpaši ap gulētiešanu.

"Var būt grūti pilnībā izvairīties no taukiem bagāta ēdiena (it īpaši svētku laikā). Tātad, mēģiniet beigt ēst apmēram četras vai piecas stundas pirms gulētiešanas, lai nodrošinātu, ka pārtika tiek sagremota vai gulēt ar ķīļveida spilvenu, lai paceltu krūtis un novērstu skābes noplūdi kuņģis. '

5. Krākšana

Papildus tam, ka miega cikls tiek traucēts, ziemas mēnešos jūs varat vairāk krākt. Ori skaidro, ka tas ir tāpēc, ka gaiss ir daudz žāvējošāks, kas “noņem mitrumu no deguna”.

Vai vēlaties izbeigt krākšanu? "Lai uzturētu mitru gaisu un pārtrauktu krākšanu, varat ieguldīt gaisa mitrinātājā," viņa saka.

Patīk šis raksts? Reģistrējieties mūsu jaunumiem lai vairāk šādu rakstu tiktu piegādāti tieši iesūtnē.

PIERAKSTĪTIES

Vajadzīga zināma pozitivitāte vai nav iespējams nokļūt veikalos? Abonējiet žurnālu House Beautiful jau šodien un iegūstiet 6 numurus tikai par 15 £, katru mēnesi tiek piegādāts tieši pie jūsu durvīm.

---

Šo saturu izveido un uztur trešā puse, un tas tiek importēts šajā lapā, lai palīdzētu lietotājiem norādīt savu e-pasta adreses. Jūs varat atrast vairāk informācijas par šo un līdzīgu saturu vietnē piano.io.