![Mājas netālu no tirgotāja Džo un visa pārtikas, kas ir vairāk vērts](/uploads/acceptor/source/70/no-picture2.png)
Labas ziņas: ja jūs ikdienā meklējat nedaudz vairāk apmierinājuma, jums ir zinātne jūsu pusē. Ir bijis daudz pētījumu, kas atklāj dažādus veidus, kā cilvēki var dzīvot laimīgāk, un daudzus no tiem ir diezgan viegli iekļaut ikdienas dzīvē un ieradumos mājās. Veicot tikai dažas savas ikdienas (un pat dekoru) izmaiņas, piemēram, šīs, jūs varat justies priecīgāks.
Jūs zināt, ka tas, ka esat laimīgs, liek smaidīt, taču pētījumi rāda, ka smaidīšana patiesībā padara jūs vēl laimīgāku. Saskaņā ar Psiholoģija šodien, smaidīšana aktivizē neiropeptīdu atbrīvošanu, kas cīnās ar stresu. Kad jūs smaidāt, tas izdala dopamīnu, serotonīnu un endorfīnus, kā rezultātā jūs jūtaties laimīgāki un mierīgāki - un tas var pazemināt arī asinsspiedienu un sirdsdarbību. Vienkāršs veids, kā likt sev vairāk smaidīt mājās? Hang māksla, kas jūs iedvesmo un liek justies labi (piemēram, mēģiniet ievietot jautru, motivējošu izdruku vannas istabā, kur to redzēsit katru dienu).
Vai darīt lietas labā? Pilnīgi labs jūsu garastāvoklim un jūsu kopienai. Saskaņā ar
Šodien, pētījumā no Kanādas tika noskaidrots, ka tas, ka laipns patiesībā rada cilvēkiem prieku, taču jums tas jādara pašaizliedzīgi, nevis tikai lai justos labāk. Pētnieki atklāja, ka laipnība uzlabo to, kā mēs uztveram viens otru, un ka tad, ja jūs kaut ko darāt spontāni, lai palīdzētu citiem, tas var mainīt visu jūsu attieksmi. Tātad, nākamreiz, kad redzat savu kaimiņu cīnāmies par pārtikas preču piegādi, piedāvājiet palīdzīgu roku - pēc tam jūs abi jutīsities laimīgāki.Dažreiz tas, kas jums nepieciešams ātrai paņemšanai, ir mazliet sociāla mijiedarbība, pat ja tā notiek ar svešinieku. Faktiski pētījumi rāda, ka saruna ar cilvēkiem, kurus jūs nepazīstat, patiesībā var padarīt jūs laimīgāku. Pastāstīja pētniece un psiholoģijas profesore Elizabete Danna Huffington Post ka cilvēki ir veidoti sociālai mijiedarbībai un ka no sarunām ar svešiniekiem mēs varam iegūt tikpat lielu vērtību kā ar pazīstamiem cilvēkiem. Ja jums ir nepieciešams attaisnojums, lai dotos ārā un paņemtu kafiju vai dotos uz vietējo pasākumu, tas ir lieliski viens - tērzēšana ar baristiem vai mijiedarbība ar jauniem cilvēkiem, kamēr jūs esat prom un atrodaties, būs pilnīgi ir vērts.
Līdzīgi kā mijiedarbība ar svešiniekiem var dot labumu jūsu laimei, runājot ar cilvēkiem, kuri jums rūpējas par - vai tie būtu draugi, ģimenes locekļi vai romantiski partneri - var būt liela ietekme uz jūsu laimi un jūsu veselība. Ilgstošā (70 gadus vecu un vecāku!) Pētījumā no Hārvardas atklāts, ka laimes atslēga - un pat ilgāk dzīvošana - patiesībā ir ciešu attiecību uzturēšana ar cilvēkiem, saskaņā ar NY Times. Tā kā jūs ne vienmēr varat būt kopā ar mīļajiem, katru dienu (vai vismaz ik pēc pāris dienām) veltiet kādu laiku, lai piezvanītu un sarunātos ar viņiem. Šāda mijiedarbība noteikti uzlabos jūsu garastāvokli īstermiņā, bet, ja to uzturēsit, tas pozitīvi ietekmēs arī jūs nākamajos gados.
Sakot “paldies”, tas ir vairāk nekā tikai pieklājības akts - tas var darīt arī lielas lietas jūsu attieksmei. Hārvarda pētījumi ir parādījuši, ka pateicības praktizēšana faktiski var likt justies laimīgākam, optimistiskākam un motivētākam visu paveikt. Pateicība var arī uzlabot jūsu attiecības, lai gan tam nevajadzētu būt pārsteigumam. Ja jūs jau aktīvi nesakāt “paldies” un neizrādat atzinību cilvēkiem savā dzīvē, tagad noteikti ir īstais laiks sākt. Neskatoties uz to, pateicību mājās varat praktizēt arī citos veidos, piemēram, mēģinot Marijas Kondo ideja pateikties, kamēr tīrījat un declutter. Paldies par priekšmetiem, no kuriem jums jāatsakās, par to, kā viņi ir bijuši jūsu dzīvē; pat ja tas jūtas muļķīgi, tas var palīdzēt jums justies brīvi atbrīvoties no lietām, par kurām citādi nevarētu justies.
Vai esat kādreiz pamanījis tādu pacilātu sajūtu, kāda rodas, kad esat pabeidzis patiešām labu treniņu? Tas jūtas kā augsts - piemēram, jūs esat neapturams un varat darīt jebko, kas jums šķiet prātā. Tas ir tāpēc, ka jūsu ķermenis vingrinājumus uzskata par stresu un saskaņā ar CNN, lai cīnītos pret to, jūsu ķermenis izdala endorfīnus (kas savukārt liek jums justies laimīgam un pat eiforiskam). Lai ikdienā vairāk iesaistītos vingrinājumos, norīkojiet vietu savās mājās, kur varat veikt sev tīkamos treniņus vai atrodiet viltīgus veidus, kā iekļauj tos savā dienā savādāk. Ja jums nav dalība sporta zālē bet vēlaties, atrodiet tādu, ar kuru ir pietiekami viegli nokļūt, un kas pilnībā neatpaliek no jūsu ierastās rutīnas, tāpēc jūs, visticamāk, dosities biežāk.
Jūs esat dzirdējuši teicienu “smiekli ir labākās zāles”, iespējams, simtiem reižu šajā brīdī, taču tā ir taisnība - un pētījumi to atbalsta. Saskaņā ar Huffington Post, viens pētījums atklāja, ka cilvēki, kas skatās humoristiskus videoklipus, varēja atcerēties vairāk lietu nekā tie, kuri nemaz nerunājot par to, ka viņiem bija zemāks kortizola līmenis (pazīstams arī kā “stress hormons ”). Smiekli uzlabo arī jūsu mācīšanās spējas un pat var palīdzēt ilgāk saglabāt veselību. Pārliecinieties, ka katru dienu esat atlicis laiku, lai skatītos vai lasītu kaut ko smieklīgu, lai jūs varētu saņemt ikdienas smieklu devu - jums tas ilgtermiņā būs labāk piemērots.
Ja jūs esat dzīvnieku mīļotājs, kas dzīvo nelielā dzīvoklī, mums ir labas ziņas: jūsu kvadrātveida kadriem nav jums jādiskvalificē iegūt suni. Suņu dresētājs Rasels Hartšteins, Fun Paw Care kucēnu un suņu apmācības vadītājs Losandželosā saka, ka suņiem ir laiks intensīvs, nevis vietas ietilpīgs - tas nozīmē, ka laiks, ko pavadāt kopā ar viņiem, ir svarīgāks par jūsu lielumu mājas.
Ešlija Ābramsone
Vakar