Lai mēs sāktu šo piedzīvojumu ar jebkādiem pārpratumiem par manām attiecībām ar agrajiem rītiem un modinātāju, ļaujiet man piedāvāt šo kopsavilkumu: Es esmu Snago Buttons karaliene. Mans vīrs, vecāki un kolēģi istabas biedri to visu var apliecināt. Bet mana rīta snaušana nav īsti produktīvākais vai, godīgi sakot, veselīgākais veids, kā sākt dienu. Faktiski pētījumi rāda, ka, nospiežot atlikšanas pogu, iespējams sadalīt REM ciklus, padarot snūkeru vēl vairāk nogurušu un veicinot tādus ilgstošus kairinājumus kā šis satraucošais, smadzeņu miglas sajūta, kas vairāk oficiāli pazīstama kā miega inerce. (Citās ziņās faktiskais nepārtrauktas snūšanas termins ir “pīpēšana”. Nē, es esmu to nepadarot.)
Ar šo informāciju tika apbruņots, un es pieņēmu lēmumu: man patiešām nopietni ir jāpieliek kibosh savam neveselīgajam pieradumam uzsākt “atlikt”. Bet kur sākt gulēt narkomānu? Nedaudz vairāk pētījumu un pēc pāris nedēļām rūpīgi koordinētu rīta izmēģinājumu vēlāk, man bija savs plāns. Man vajadzēs trīs nedēļas, lai izmēģinātu trīs dažādas metodes, kas paredzētas pogas atlikšanas pogas pārtraukšanai: sinhronizācija ar miega cikliem, izmantojot īpašu miega lietotni un, protams, kulta iemīļoto, tālsatiksmes snaudu (t.i., liekot modinātāju pa istaba). Brīdinājums par spoileri: tikai viens faktiski strādāja pie manis.
Es esmu diezgan pārliecināts, ka es devos nedēļā, kad modinātāju ievietoju pusceļā pāri guļamistabai ar papildu palīdzību nevietā pārliecība - tas vai es vienkārši neuzskatīju par divkāršu pamošanos pamodināt trauksmi un piespiest tūlītējai fiziskai aktivitātei izslēdz to. Šis ir viens gadījums, kad es uzskatu, ka vairāk ne vienmēr ir labāk. Katrā ziņā, šeit ir rezultāti.
Īstermiņa panākumi: Pirmajā rītā es izgulos no miega, lai atskanētu modinātāja skaņa, un tad izcēlos no gultas gandrīz uzreiz, kad sapratu, ka esmu to novietojis rokas tuvumā. Abu apvienojums lika man izlaist pārmeklēšanu zem segas, un tā vietā es oficiāli biju gatavs un gatavs stāties pretī šai dienai.
Ilgtermiņa panākumi: Pēc piecām dienām jaunums ir katru rītu pamosties, lai mēģinātu izlīst pāri istabai apklusināju, ka mana modinātāja skaņa bija nolietojusies, bet tā spēja mani neatgriezeniski satricināt no miega nebija mazinājās. Vairāk nekā vienā reizē es biju aizgājusi tik tālu, ka faktiski apsēdos uz savas gultas, bet es nekad nepadevos vēlmei saritināties.
Miega kvalitāte: Vispārīgi runājot, es esmu čempiona gulētājs. Šis scenārijs, kas aizkavējās, atstāja man pieejamo attieksmi pret maniem miega ieradumiem un kvalitāti.
Smadzeņu migla: Es biju nogurusi, kad pamodos, kas ir diezgan tipiski, bet migla tikai uzkavējās manā rīta režīmā, un līdz brīdim, kad devos ārā pa durvīm, es biju normālā modrības līmenī.
Es neiebilstu pret modinātāja ievietošanu telpā katru dienu, bet nedēļas vidū es sāku apšaubīt šī procesa ilgtspēju. Tomēr joprojām viss gāja labi līdz trešajai dienai, kad man vajadzēja mosties pulksten trijos no rīta, lai noķertu 7 rītā plaknes lidojumu un paklupt manā tumšajā guļamistabā, lai apklusinātu tālruni, likās nedabiski nežēlīgs risinājums.
Otrās nedēļas eksperimenta pamatnoteikums bija tas, ka ir vieglāk pamosties, strādājot ar savu ķermeni. Miega notiek iekšā 90 minūšu cikli kur mēs pārejam no gandrīz nomodā uz pilnu REM miegu un atpakaļ, un, ja jums laiks ir piemērots, jūs varat pamodīties, kad ķermeņa dabiskais impulss virzās uz nomoda stāvokli un jūsu labā. Lai to pārbaudītu, plānojiet miegu, pamatojoties uz 90 minūšu soli - tātad, gulējiet sešas stundas vai septiņas ar pusi stundas vai deviņas stundas. Lūk, kā tas darbojās.
Īstermiņa panākumi: Es tajā pašā naktī uz priekšu tiecos pēc septiņām ar pusi stundām miega un tieši pēc grafika, bet atzīšos, ka priecājos par iespēju, ka mans trauksmes signāls atkal nonāks rokas attālumā, ka man pat nenotika atgriezties Gulēt. Lai gan tā, iespējams, bija runāšana par labu atpūtu.
Ilgtermiņa panākumi: Nedēļas beigās es esmu šī miega plāna evaņģēlists. Es gribēju visiem, kurus satiku, pateikt, cik daudz miega viņiem vajadzētu gūt, kas, iespējams, ir pārāk personiski, tāpēc es izlaižu sarunu un tā vietā izdzēru tēju, kas nesatur kofeīnu. Bija dīvaini censties panākt mazāk miega nekā parasti (astoņas plus stundas), bet es regulāri pamodos, nevēloties nospiest “atlikt”.
Smadzeņu migla: Es jūtos mazliet drosmīgs, sakot to, bet manas smadzeņu miglas nebija. Es pamodos atsvaidzināta, modra un jutos skaidrāka domāšana visas dienas garumā.
Pēc nedēļas testēšanas es esmu pārliecināts, ka šī opcija ir bezgalīgi draudzīgāka lietotājam nekā pirmā. Tam nav vajadzīgs agrā rīta lēciens manam tālrunim, kas padara to daudz nomierinošāku un mazāk stresa paņēmienu dienas sveikšanai. Man tas ir jāpārdomā mazliet vairāk - zinot, kad es vēlos pamosties, un pārliecinoties, ka esmu pietiekami gulējis gultā, lai tas būtu piemērots manam miega ciklam, bet pūles ir tā vērts.
Mans pēdējais pārbaudījums bija par tehnoloģiju. Es meklēju komplektu un aizmirstu to, vēlams tādu, kas ļautu man aizmigt, kad vien gribu, un katru rītu piedzīvotu maigu, neabrazīvu modināšanas zvanu. Daudzu miega un trauksmes lietotņu, kuras es apskatīju, pamatnoteikums ir tas, ka tālrunis veic visu jūsu miega cikla analīzi. Viss, kas jums jādara, ir jāpievieno laiks, kurā jums absolūti jābūt pamodies, un lietotne izmanto ķermeņa kustības, lai aptuveni izlemtu, kad ir labākais laiks to darīt. ES izvēlos Miega cikls, un šeit ir tuvāk apskatīts, kas patiesībā notika.
Īstermiņa panākumi: Viss, ko es atceros no šī rīta, ir izsmelts (es biju uztraucies par to, ka tehnoloģija darbojas un man bija rupja miega nakts) un domāju, ka manas lietotnes trauksmes signāls ir tik nomierinošs, lai mani pamudinātu Gulēt. Ko tas izdarīja. Divreiz. Tātad, nav labākais sākums.
Ilgtermiņa panākumi: Pēc piecām dienām es pamanījos apsvērt šādas atkārtotas jautājumu sērijas: Kāpēc es esmu tik noguris? Vai es kādreiz esmu bijis tik noguris? Vai mans tālrunis faktiski ņem mana suņa gulēšanas ieradumus, nevis manus? Vai kaut kur šajā mājā ir kafija? Joprojām mani skāra vai man pietrūkst tendence nospiest atlikšanas pogu.
Miega kvalitāte: Tātad, tik slikti. Es esmu viens no tiem cilvēkiem, kurš sevi stresos no miega. Tāpat kā es tur brīnos, vai trauksme mani tiešām pamodinās un mana neticība tehnoloģijai pārvērtīsies miega trūkumā. Tas nav ideāli.
Smadzeņu migla: Apmēram nedēļas vidū es biju gatavs iemest dvieli. Parasti esmu bērns, kurš nesatur kofeīnu, bet kafija no rīta ātri kļuva par būtisku produktivitāti.
Šis pārbaudījums lika man stingri atgriezties pie snoozefest cīņas autobusa. Tas nekādā ziņā nav komentārs par lietotni, kuru es pati izmantoju. Es to atkārtoti pārbaudīju vienu nakti, kad mans vīrs bija ārpus pilsētas, un tā darbojās tik daudz labāk. Ideja ir lieliska, un paši trauksmes signāli šķiet lieliski piemēroti nomierinošai modināšanai. Bet neatkarīgi no tā, vai lietotne patiešām manu, nevis manu vīru paņēma, vai es neesmu spējīga būt maigi un efektīvi pamodināts, tas neatbilst manai ikdienas realitātei, un tas noteikti nepalīdzēja man pārkāpt ieradums.
Kaut arī bija grūti izspiest prātu no idejas, ka vairāk gulēt labāk gulēt, manu nakšu plānošana ap šiem 90 minūšu miega cikliem bija tālu un tālu no manas veiksmīgākās pieejas, lai izvairītos no liekas miegainības. Tas ne vienmēr ir ideāls, bet es joprojām izmantoju šo jēdzienu tagad, pēc eksperimenta - dienas, kurās es cenšos, lai izveidotu miegu visā miega ciklu garumā es pamostos bez vēlmes piespiest atlikšanas pogu un jūtos modrāks visā dienā. Ja es būtu grūti piespiests lauzt patiesi briesmīgu atlikšanas ieradumu, es droši vien apvienotu savus divus pirmos testus, novietojot modinātāju visā telpā un plānojot, ka gandrīz ideāls ir septiņas ar pusi stundas Gulēt. Bet šobrīd es esmu apmierināts, ka es ciešu un spīdošu bez lietotnes palīdzības vai kaulu sagraujošs izlēciens no gultas.