Uzmanība mūsdienās tiek uztverta visur, sākot no bērnudārza klases un beidzot ar uzņēmuma rekolekcijām. Kas tieši ir uzmanīgums? Sjūzena Smallija, Ph. D., un Diāna Vinstona, filmas līdzautores Pilnībā klāt, sakiet, ka uzmanīgums ir “pieņemoša un laipna attieksme pret sevi un pašreizējo mirkļa pieredzi”. Tas mainīs jūsu attiecības uz dzīvi.
Izklausās vilinoši, vai ne? Šeit ir daži padomi, kā savās mājās integrēt piesardzības praksi.
1. Iestatiet nodomu, kad pamodīsities. Pirms izkāpšanas no gultas, veltiet dažas dziļas elpas un minūti, lai pateiktos par šo dienu. Ko jūs šodien vēlaties paveikt, pārsniedzot savu uzdevumu sarakstu? Ko jūs savā dzīvē vēlaties novērtēt, atzīt un sazināties?
3. Veiciet veļu. Kārena Maezena Millere, dzenbudistu priesteris un grāmatas “Rokas mazgāšanas aukstums: kopšanas instrukcijas parastajai dzīvei” autore, saka: “Pilns šķērslis mums atgādina, ka bēgšana no lietām, no kurām mēs drīzāk izvairītos, liek mūsu dzīvei justies kā bezgalīgai sīkstums. Saskarieties ar to. Pirmais pārmaiņas solis ir atbildības uzņemšanās par savu labsajūtu. ”
4. Praksē uzmanīgi ēst. Ēdiet, kad esat izsalcis, nevis tad, kad esat noguris, skumjš, satraukts vai garlaicīgi. Veltiet minūti sava ēdiena novērtēšanai: No kurienes tas nāca? Kā tas nonāca pie jums? Kādi cilvēki varētu būt iesaistīti ēdiena nonākšanā jūsu šķīvī? Kā šis ēdiens jūs pabaros? (Pētījumi rāda, ka, apzinoties ēšanas paradumus, mēs uzņemam tikai nepieciešamo).
5. Vismaz divas stundas pirms gulētiešanas katru vakaru izslēdziet televizoru, datoru un visas citas stimulējošās ierīces. Mūsu smadzenēm ir nepieciešams laiks, lai veidotu melatonīnu, kas ir kritiski svarīgs dziļas atpūtas nodrošināšanai. Personīgi es uzskatu, ka šī tehnoloģiskā vakara zvans ir viens no labākajiem mājas noteikumiem.
6. Palēnināties, burtiski. Kad mēs skrienam apkārt neprātīgā tempā, mūsu prāti darbojas ar tādu pašu ātrumu. Un kurš var gulēt naktī, kad jūsu galva griežas kā Riekstkodis balerīna pēc pārāk daudz Red Bulls? Palēninot fiziskās darbības, pat vismazāko, pleci atslābst, žoklis tiek atlocīts, un jūsu prāts var būt mazliet mierīgāks.
7. Pārtraukt domāt par savu patēriņu. Izsakiet pateicību visiem cilvēkiem, kas aizrauj pirkumu: personai, kura piegādāja jūsu Amazon paketi, personai, kura to iesaiņoja un nosūtīja, persona, kas salikusi jūsu jauno grāmatu, persona, kas to uzrakstīja, rediģēja, saraksts turpinās un ieslēgts Padomājiet arī par to, kā jūsu patēriņš ietekmē plašāko pasauli. Vai tiešām no Zappos jāpasūta vēl viens kurpju pāris? Padomājiet par visu, ko nozīmē šis pirkums; tas nav tikai jauns kurpju pāris. Tas ir apavu pāris, kuram nepieciešama kaste, iepakojuma materiāli, laiks un enerģija, lai to nosūtītu, laiks un enerģija, lai to glabātu un uzturētu, laiks un enerģija, lai to nodotu, tiklīdz tas jums vairs nekalpo. Dažreiz vislielākā dāvana, ko varat sev pasniegt, ir lēmums NAV kaut ko iegādāties.
8. Dienas vidū veiciet desmit minūšu „prāta pārkārtošanas” pārtraukumu. Mēs dzīvojam pasaulē, kas ir ieslēgta ar pilnu ātrumu, pilnu sprādzienu, pilnu laiku. Ķermenis alkst līdzsvara, un viens lielisks veids, kā to sasniegt, ir neko nedarīt desmit minūtes dienā. Apdomību dažreiz sauc par “garīgās veselības drošības jostu”. Ķermenis kultivē to, ko mēs praktizējam, un prakse maina elpu. Praktizējoties kļūt atviegloti un apzinoties, mēs patiesībā tā varam kļūt arī ikdienas dzīvē.
Piesprādzējiet drošības jostas, jo brīvdienas ir klāt. Šajā svētku sezonā apsveriet iespēju veltīt dažas minūtes katru dienu, lai kultivētu prātīgāku, mierīgāku prātu un tādu attieksmi, kas jūs mājās padara laimīgākus.