![Oktobra piezīme: Acis uz balvu par Q4](/uploads/acceptor/source/70/no-picture2.png)
Ja domājat, ka astoņu stundu laikā tiks atrisinātas visas miega problēmas, man jums ir dažas sliktas ziņas. Iegūšana pietiekami miegs ir puse no kaujas. Otra puse kļūst labi Gulēt. Ir pienācis laiks atsvaidzināt gulētiešanas un pamodināšanas režīmu un par labu atmest šos sliktos gultas ieradumus.
Man ir bijuši milzīgi panākumi, kontrolējot miegu ar šo mazo: Cilvēka miega cikls ir vidēji 90 minūtes. Tātad, ja plānojat gulētiešanu un modināt zvana ar dažām 90 minūšu intervālu, jūs, iespējams, pamodīsities priecīgāki un katru dienu tiksit atsvaidzināti. Tiešsaistes vietne ir viegli iegaumējama - sleepyti.me - lai palīdzētu jums matemātikā.
Dabīgais apgaismojums uztur jūsu ķermeni dabiskā miega-nomoda ciklā. Ja bieži pamostaties noguris un pieaudzis, vainojama tumšā istaba un aizvērtie aizkari. Dodoties gulēt, atstājiet tos atvērtus un ļaujiet saullēktam dabiski pamodināt ķermeni, lai sāktu dienu uz labās kājas.
Laiks pēc darba un pirms gulētiešanas varētu būt jūsu vienīgais laiks, lai tērētos sociālajos plašsaziņas līdzekļos, skatoties kaķu video, līdz ir pienācis laiks gulēt un darīt visu dienu no jauna. Bet, iespējams, jūs no rīta pamanīsit vairāk enerģijas, ja dažas stundas pirms gulēšanas varat novietot ekrānus.
Vai tāds sīks darbs varētu padarīt jūsu dzīvi labāku? Jā, patiesībā. Gultas izveidošana ir pamata ieradums, kas ir saistīts ar labāku produktivitāti, lielāku labsajūtu un spēcīgākām prasmēm ievērot budžetu.
Šeit ir dažas lieliskas idejas, kā iet gulēt un mosties laimīgāk, taču katru reizi, kad gulējat nedēļas nogalē, jūs atiestatīsit visu sistēmu. Sekojiet visiem jaunajiem ieradumiem - 90 minūšu miega cikliem un vaļējiem aizkariem un gultas veidošanai no rīta - lai jūs vislabāk gūtu panākumus ilgtermiņa miega panākumos.