A nesenais pētījums no Pensilvānijas universitātes pētniekiem atklāja, ka ir divas lietas, kas var uzturēt jūsu motivācijas plūsmu: jūsu vienaudži un laba, vecmodīga nauda. Pētījumā pētnieki lūdza 288 brīvprātīgos, kas sadalīti grupās, izsekot viņu soļiem vismaz 7000 dienā. Katru nedēļu viņi saņēma atsauksmes par to, kā viņiem veicās, salīdzinot ar vienaudžiem. Pēc tam divām komandām tika dota iespēja nopelnīt naudu sava pakāpiena mērķu uzturēšanai.
Šie pētījuma rezultāti varētu šķist acīmredzami, taču tos ne vienmēr ir viegli ievērot ikdienas dzīvē - vai tas tā ir? Crib vienu vai vairākas no šīm taktikām, lai palīdzētu daļu no sava Netflix laika pavadīt treniņa laikā.
Atrodot atbildības partneri, var būt milzīga atšķirība tajā, cik bieži jūs savilkat kurpes. A 2011. gada pētījums, kas publicēts žurnālā Sporta un fiziskās aktivitātes psiholoģija, atklāja, ka citi cilvēki var pozitīvi ietekmēt jūsu treniņu režīmu, cik daudz viņi trenējas, ja vien šī persona ir uzticama (šeit nav attaisnojumu!). Satveriet draugu, kuram ir līdzīgi mērķi, un izmantojiet to, lai sasniegtu viens otru ar diženumu.
Un nedaudz draudzīga konkurence arī darbosies. Tas var būt tikpat vienkāršs kā derības par desertu tam, kurš dienas laikā veic visvairāk soļu, vai arī ielieciet naudu rindā, un tas, kurš sasniedz mērķi, vispirms saņem naudu.
No otras puses, jūs varat to izmantot kā iespēju palīdzēt citiem. Vairākas bezpeļņas un labdarības organizācijas izmanto sacensības, lai savāktu naudu savam mērķim, piemēram Amerikas vēža biedrība. Atrodiet sacensības, kurās ir ieguvumi no iemesla, kam ticat, un izmantojiet to kā iespēju nopelnīt naudu iemesls - zināt, ka jūs palīdzat citiem, var palīdzēt jums iziet ārpus durvīm, kad jūs labprātāk ēdat ledu krēms.
Ja viss pārējais neizdodas, novietojiet naudu tur, kur ir mute. Viedo tālruņu lietotņu kopums ļauj vienkārši novirzīt naudu savu mērķu sasniegšanai. Viena lietotne, GymPact, ļauj iestatīt noteiktus etalonus (piemēram, treniņus, patērēto veselīgo ēdienu skaitu utt.), un, ja jūs šos mērķus neizpildīsit, jūsu bankas konts tiks izmantots. Un ja jūs to darāt? Apmaiņā jūs saņemsiet īstu skaidras naudas naudu.
Vēl viena lietotne, DietBet, maksā jums naudu, ja noteiktajā termiņā zaudējat noteiktu svara daudzumu. Vienkārši salieciet naudu priekšā, un, atmetot mārciņas, jūs iegūsit to un vēl vairāk. Ja nē, jūs ēdat skaidru naudu. Vēl viena lietotne, StepBet, rīkojas tāpat, bet mārciņu vietā tas paļaujas uz dienā izdarīto soļu skaitu.
Galu galā jūs atradīsit, ka jūs dodaties uz treniņiem pat bez šī papildu spiediena - un jūs turpināsit rīkoties, jo tas ir ieradums, nevis kaut kas, ko jūs esat spiests darīt.