![Atvērtā grīdas plāna dzīvojamās istabas izkārtojums, kuru patīk redzēt nekustamo īpašumu aģentiem](/uploads/acceptor/source/70/no-picture2.png)
Pulksteņu atiestatīšana vasaras laikam var būt nopietns miega grafika samazinājums. Kad beidzas DST (šajā nedēļas nogalē! pulksteņi atkrīt pulksten 2:00 svētdien) un dienasgaismas stundas tiek samazinātas, jūsu ikdienas rutīna var tikt ievērojami izjaukta.
Kas tieši notiek ar jūsu ķermeni, kad beidzas vasaras laiks? Mēs aicinājām klīnisko psihologu un NYC miega ārsts, Džaneta K. Kenedijs, PhD, lai palīdzētu mums labāk izprast, kā mūsu ķermeņi reaģē uz laika izmaiņām. Lasiet priekšā, lai dzirdētu viņas teikto, kā arī padomus, kā pielāgoties jūsu jaunajam miega grafikam.
“Vasaras laika sākums pavasarī ķermenim ir grūtāks nekā DST beigas rudenī. Bet mazāk dienasgaismas stundu var izraisīt nomāktu garastāvokli un ar to saistīto nogurumu. Mazāks dienasgaismas stundu skaits parasti palīdz uzlabot miega kvalitāti, jo tumsa izraisa urīna izdalīšanos melatonīns (hormons, kas dabiski regulē mūsu miegu). Tomēr bieži vien šo priekšrocību mēs atsaucam ar skarbu, mākslīgu gaismu un rokas ekrāniem, kas nomāc mūsu melatonīna līmeni. ”
“Parasti nav vērts ilgi gatavoties laika maiņai. Daži cilvēki mēģina mainīt gulētiešanu pāris dienas pirms laika maiņas, taču nav skaidrs, vai tas tiešām ir efektīvs vai vērts pūles. Tomēr tas var palīdzēt maziem bērniem pakāpeniski pāriet uz priekšu, lai viņi dramatiski nemostos agri, kad pulksteņi mainās. Mazu bērnu vecāki ir tie, kas patiešām cieš no DST beigām. ”
Palieciet pie sava parastā grafika. Rudenī dažu dienu laikā parasti pamostas agrāk nekā parasti. Nav nepieciešams palikt gultā, cenšoties piespiest gulēt no rīta. Tomēr ir svarīgi izvairīties no došanās gulēt agrāk, pat ja esat noguris. Pieturieties pie ierastā gulētiešanas laika, un diennakts ritms mainīsies nedēļas laikā. Centieties izvairīties no liekā kofeīna vai autiņiem, lai cīnītos ar dienas nogurumu, kas var pagarināt laika maiņas spīdekļiem līdzīgo efektu, apgrūtinot aizmigšanu pirms gulētiešanas. ”