Patīk produkti, kurus mēs izvēlējāmies? Tikai FYI, iespējams, mēs nopelnīsim naudu no šīs lapas saitēm.
Demence ir drausmīga slimība, ar kuru visā pasaulē slimo 50 miljoni cilvēku. Diemžēl to nevar izārstēt, tāpēc profilakse ir tik būtiska.
Pasaules Veselības organizācija (PVO) tikko izlaida savas pirmās vadlīnijas samazināt demences risku visā pasaulē. “Paredzams, ka nākamajos 30 gados cilvēku ar demenci skaits trīskāršosies,” PVO ģenerāldirektors Tedros Adhanom Ghebreyesus sacīja paziņojums, apgalvojums. “Mums jādara viss iespējamais, lai samazinātu demences risku. Zinātniskie pierādījumi, kas savākti šīm vadlīnijām, apstiprina to, par ko jau kādu laiku esam aizdomājušies, ka tas, kas nāk par labu mūsu sirdij, ir arī tas
labs mūsu smadzenēm.”Vadlīnijās, kas ir 78 lappušu pārskata formā, ir precīzi norādīts, ko organizācija domā un kas nepalīdzēs samazināt cilvēka risku saslimt ar demenci.
“Ir aizraujoši redzēt, kā liela organizācija atzīst, ka kolektīvā zinātniskā un klīniskā pierādījumi tagad ir pietiekami spēcīgi, lai oficiāli ieteiktu pieņemt veselīga dzīvesveida paradumus smadzeņu veselībai, ” saka Deivids A. Merrill, MD, PhD, neirologs un geriatrijas psihiatrs Providence Saint John veselības centrā Santa Monikā, Kalifornijā. "Mēs to vairākus gadus esam novērojuši anekdotiski klīniskajā vidē."
Demence ir jumta termins, ko lieto, lai aprakstītu kognitīvās funkcionēšanas zaudējumus, piemēram, domāšanu, atcerēšanos un spriešana, kā arī uzvedības spējas, kas traucē cilvēka ikdienas dzīvi un aktivitātes, saskaņā ar Nacionālais novecošanās institūts. demences pazīmes var ietvert problēmas ar atmiņu, valodas prasmēm, vizuālo uztveri, problēmu risināšanu, pašpārvaldi un spēju koncentrēties un pievērst uzmanību.
Pastāv daudzi demences veidi, ieskaitot Alcheimera slimību, frontotemporālos traucējumus un asinsvadu demenci. Kaut arī demence ir biežāka, cilvēkiem kļūstot vecākam, tā nav normāla novecošanās sastāvdaļa un var būt pat letāls.
Dzīvesveida faktori ir svarīgi saskaņā ar PVO ziņojumu, kurā ieteikts cilvēkiem rīkoties šādi, lai samazinātu demences attīstības risku:
Pastāv vienmēr zemāks demences risks, ja kāds dzer mēreni, bet risks palielinās, jo dzer vairāk. "Tas var būt saistīts ar toksicitāti smadzeņu šūnām," saka Jason Karlawish, MD, Pena atmiņas centra līdzdirektors. PVO iesaka dzert “nekaitīgā līmenī”, saskaņā ar kuru sievietes dzer līdz vienam dzērienam dienā un vīriešiem līdz diviem dzērieniem dienā. Amerikāņu uztura vadlīnijas.
Vingrinājums ir svarīgs divu iemeslu dēļ, saka Dr Karlawish. “Ir pierādīts, ka vingrinājumi uzlabojas sirds un asinsvadu veselība, un ir daudz datu, ka, ja jūs varat uzlabot sirds un asinsvadu veselību, jūs varat samazināt demences attīstības risku, ”viņš saka. "Ir arī pierādījumi, ka vingrinājumiem var būt tieša ietekme uz smadzeņu šūnu veselības saglabāšanu."
Augsts aktivitātes līmenis, šķiet, ir visaizsargātākais, norāda PVO. Pašlaik ASV Veselības un cilvēku pakalpojumu departaments iesaka nedēļā nobaudīt vismaz 150 fiziskās aktivitātes minūtes.
“Atkarība no tabakas ir galvenais novēršamo nāves cēlonis visā pasaulē,” teikts PVO ziņojumā. Tabakas lietošana ne tikai palielina sirds slimību un vēža risku, bet arī pētījumi rāda, ka tas var izraisīt izziņas pasliktināšanos, tieši ietekmējot jūsu smadzeņu veselību.
A augsts asinsspiediens (pazīstams arī kā rādījums, kas ir 140 vai lielāks, virs 90 vai lielāks, uz vienu) Amerikas Sirds asociācija) ir saistīts ar lielāku demences risku.
Augsts asinsspiediens un liekais svars ir saistīti arī ar sirds slimība, samazinot demences risku, saka Dr. Karlavišs. PVO īpaši iesaka saglabāt ĶMI zem 25. (Pārbaudiet šos zinātnes atbalstīti veidi, kā zaudēt svaru.)
Vidusjūras diētas svara zaudēšanas risinājums
13,60 USD (24% atlaide)
Saukts arī par labākais 2019. gada uzturs, PVO kā labu ēšanas plānu smadzeņu veselībai aicina Vidusjūras diētu, kurā ir daudz veseli graudi, pākšaugi, augļi un dārzeņi, veselīgi tauki, piemēram, olīveļļa un zivis. “Augstāka Vidusjūras stila diētas ievērošana korelē ar mazāku plāksnīšu un jucekļa smadzeņu patoloģiju uzkrāšanos, kas saistīta ar Alcheimera slimību,” skaidro Dr Merrill. "Šīs attiecības ir aktuālas pat indivīdiem, kuriem pat visspēcīgākais subjektīvais atmiņas funkciju zaudējums ir vēl pirms pilnībā izpūstas Alcheimera slimības attīstības."
Tirgū ir vairāki papildinājumi, kas apgalvo, ka palīdz samazināt demences attīstības risku, piemēram, B vitamīni, antioksidanti, omega-3 un ginkgo, bet PVO apgalvo, ka tie nav jūsu laika vērts. "Līdz šim veiktie papildinājumu pētījumi ir sagādājuši vilšanos," saka Dr Merrill. "Tas var būt tāpēc, ka ar vienotu" sudraba lodes "pieeju nepietiek, lai smadzenes būtu veselīgas vecākā vecumā."
"Nekad nav par agru un nekad nav par vēlu sākt pieņemt veselīga dzīvesveida paradumus," saka Dr Merrill. "Tas nozīmē, ka ir pierādīts, ka veselīga uzvedība pusmūža laikā samazina vēlu dzīves demences attīstības risku."
Tātad, sāc par to domāt tagad lai novērstu slimības nākotnē. "Šodien ir diena, kad sākt jaunu ieradumu, spert šo pirmo soli, lai novērstu demenci," saka Dr Merrill. "Jūsu smadzenes jums par to pateiksies."
Izpildiet House Beautiful on Instagram.
No:Profilakse ASV