Mēs nopelnām komisiju par produktiem, kas iegādāti, izmantojot dažas saites šajā rakstā.
Tālruņi ir lejā, siers un cepumi gatavībā - Lisa Artis no The Sleep Council atklāj, kas nepieciešams, lai izbaudītu atjaunojošu nakts miegu
Cik daudz miega ir pietiekami?
Vienprātība ir tāda, ka vislabāk ir apmēram septiņas līdz astoņas stundas. Nepārliecieties par daudzumu, bet tā vietā koncentrējieties uz miega kvalitāti. Daži no mums daudz labāk tiek galā ar mazāk nekā citi, bet pētījumi rāda, ka regulāra gulēšana mazāk nekā sešas stundas ir saistīta ar daudzām miega trūkuma nelabvēlīgajām sekām.
Kā mēs izveidojam perfektu atmosfēru?
Jebkura izklaidējoša, piemēram Televizoriem, datoriem un planšetdatoriem, spēļu konsolēm un mobilajiem tālruņiem jābūt izslēgtiem vai vēl labāk, aizliegts no istabas. Pakļaušana pat visvājākajam mirdzumam, piemēram, televizora gaidstāves pogai, var izraisīt postu ar ķermeņa diennakts ritmiem. Zilā gaisma kavē nakts laikā izdalīto hormona melatonīna sekrēciju, kas jūs atslābina un palīdz novirzīties, tāpēc ieguldiet aptumšošanas žalūzijās, kā arī mobilo tālruņu un datoru izslēgšanā. Izvairieties no rotāšanas bagātīgās, dziļās krāsās, piemēram, purpursarkanā, zelta un sarkanā krāsā, jo tās dod enerģiju; tā vietā izvēlieties nomierināt pasteļus, īpaši zilu, zaļu un dzeltenu.
Aromāti var padarīt jūs mierīgāku, tāpēc daži nomierinoši pilieni ēterisko eļļu, piemēram, lavandas vai ģerānijas uz spilvena vai pat nakts krēms, kas uzpūsts ar iecienīto smaržu, var būt nomierinošs.
Varoņu attēliGetty attēli
Vai jūsu guļamistabas temperatūra var atvieglot gulēšanu?
Pazeminot ķermeņa temperatūru par aptuveni pusi grādiem pēc Celsija, tiks ieslēgts “miega slēdzis”, tāpēc lielākā daļa cilvēku dod priekšroku nedaudz vēsai istabas temperatūrai aptuveni 16 ° C – 18 ° C (60 ° F – 65 ° F). Viss, kas pārsniedz 24 ° C (71 ° F), visticamāk, rada nemieru, un temperatūra 12 ° C – 13 ° C (53 ° F – 55 ° F) parasti ir pārāk vēsa, lai jūs varētu viegli nokrist.
Ko darīt, ja esat izveidojis perfektu mieru un jauku jaunu gultu, bet joprojām nevarat gulēt?
Stress var nozīmēt, ka jūsu prāts sāk sacensties, tāpēc jūsu smadzenes pārāk stimulēs gulēt. Var palīdzēt dziļas elpošanas paņēmieni, tāpat kā pierakstīt visas rūpes pie piezīmju grāmatiņas, kas atrodas uz jūsu naktsgaldiņa, un tas palīdzēs notīrīt jūsu prātu. Atcerieties arī, ka, kaut arī alkohols sākotnēji var ļaut aizmigt, tas vēlāk naktī pārtrauks miegu.
Kā būtu ar ēšanu pirms gulētiešanas?
Jā, uzkodas pirms gulētiešanas var būt par labu. Vislabākie satur kompleksos ogļhidrātus un olbaltumvielas un, iespējams, nedaudz kalcija - piemēram, auzu kūkas un sieru vai grauzdiņus ar zemesriekstu sviestu. Piena produkti ir viens no miegu visvairāk rosinošajiem ēdieniem, tāpēc nebaidieties pirms siera ieturēt sieru.
CilvēkiImageGetty attēli
Lai iegūtu papildinformāciju par labāku nakts miegu, apmeklējiet vietni sleepcouncil.org.uk
No: Žurnāls House Beautiful
Gūstiet iedvesmu, idejas un padomus, lai kur jūs atrastos! Seko mums Facebook: Māja Skaista UK | Pinterest: Māja Skaista UK | Twitter: @HB | Instagram: @housebeautifuluk