Mēs nopelnām komisiju par produktiem, kas iegādāti, izmantojot dažas saites šajā rakstā.
Vai vēlaties uzzināt perfektu formulu mierīgam, netraucētam nakts miegam?
Protams, jūs to darāt, mēs visiem darīt. Dzīvojot drudžaini un cenšoties līdzsvarot laiku starp darbu un ģimenes dzīvi, jūs bieži pamanīsit, ka dienā nekad nav pietiekami daudz laika. Jūsu uzdevumu saraksti kļūst garāki, stundu laikā tie šķiet nepieejami, un galu galā jūsu miegs tiek ietekmēts.
Uzziniet, kā iegūt perfektu nakts miegu ar šo recepti no plkst Smalko gultas piederumu uzņēmums.
Sastāvdaļas
Noguruma līmenis (stundas kopš pēdējā miega un fiziskās slodzes stundas) un nomodā pavadītās stundas, gulētiešanas laiks, miega laiks, sagatavošana, rutīna, tumsa, skaņa, smarža, komforts, piemērota sega istabas temperatūrai un ķermeņa tipam, kā arī Smartfil Air Micro šķiedras.
Smalku pakaišu uzņēmums
Recepte
1. Pieturēties pie ikdienas: Virzoties gulēt katru nakti vienā un tajā pašā laikā katru rītu pamostoties, patiesībā var veiksmīgāk trenēt ķermeni aizmigt un aizmigt. Drīz jūs uzzināsit, cik daudz miega jums ir piemērots.
Zvaigžņu sastāvdaļa - miega izsekotājs vai monitors
2. Palutiniet sevi un nogriezieties: Regulāra atpūta var atvieglot krišanu un aizmigšanu. Mēs MĪLAMIES jogu, taču ir vērts izmēģināt kaut ko tik vienkāršu kā smalki aromātiska vanna.
Zvaigžņu sastāvdaļa - Lavandas eļļas vai ēteriskās eļļas maisījumi
3. Izvairieties no kofeīna pēc pusdienlaika: Lai nojauktu pusi no vienas kofeīna devas, var paiet 3–7 stundas. Centieties samazināt kofeīna līmeni, no rīta izdzerot tikai vienu kafijas tasi un draudzējoties ar zāļu tējām. Kumelīšu tēja ir pazīstama ar savām relaksējošajām īpašībām, savukārt zaļā tēja satur teanīnu, kas var nomierināt smadzenes un palīdzēt atbrīvot hiperaktīvu prātu.
Zvaigžņu sastāvdaļa - zāļu tējas miega maisījums.
Jasmin Awad / EyeEmGetty attēli
4. Jūsu sirds sūknējas: Aktīvs dzīvesveids ne tikai sniedz daudz ieguvumu veselībai, bet arī nozīmē, ka jūs labi gulējat. Vislabākais ir rīts vai pēcpusdiena - dažreiz vingrošana vakarā var jūs nomodā.
Zvaigžņu sastāvdaļa Aktivitāšu izsekotājs.
5. Izveidojiet miega paradīzi: Jūsu istabā jāatspoguļo mierīgums un miers. Pārliecinieties, ka tas ir pietiekami tumšs, kluss un laba temperatūra (ap 18 grādiem) vajadzētu to darīt). Krāsojiet savu guļamistabu tādās krāsās, kas ir relaksējošas, piemēram, nomierinošos zemes zilos un zaļos toņos, kas dabiski palīdzēs atpūsties. Apsveriet mainot matraci vai augšējā komforta pievienošana.
Zvaigžņu sastāvdaļa - aptumšojošās žalūzijas.
Karovas koka žalūzijas no Apollo Žalūzijām
6. Samaziniet savus starus: Zinātnieki ir pamanījuši saikni starp gaismas spektra zilā gala iedarbību un miega grūtībām (nomāc miega hormona Melatonīna līmeni). Tas vienkārši notiek ar ekrānu; tāpēc vismaz 45 minūtes pirms pārvietošanās izslēdziet mobilos telefonus, datorus un planšetdatorus. Miega cikla traucēšanai var pietikt pat ar digitālā modinātāja vai radio stariem.
Zvaigžņu sastāvdaļa - īsta grāmata!
Kristīna Strasunske
7. Klimata kontrole: Lai pamestu, mums vispirms ir jāatdziest. Lai sasniegtu miegu, mūsu ķermeņa pamattemperatūrai jābūt nedaudz pazeminātai. Pārāk karsts vai auksts var ļoti ietekmēt jūsu spēju nokrist un aizmigt. Ja nakts laikā mēdzat pārāk sakarst, turiet logu vaļā, lai atvieglotu gaisa cirkulāciju un turētu dzesēšanas miglu pie savas gultas.
8. Ieguldiet labu gultasveļu! Mēs pavadām līdz vienai trešdaļai savas dzīves gultā, tāpēc, lai saglabātu veselīgu gulēšanas režīmu un līdzsvarotu dzīvesveidu, ir svarīgi ieguldīt līdzekļus kvalitatīvos gultas piederumos, kas piemēroti jūsu īpašajām vajadzībām.