Mēs nopelnām komisiju par produktiem, kas iegādāti, izmantojot dažas saites šajā rakstā.
Svētdien, 26. martā, plkst. Lielbritānijas vasaras laiks oficiāli sākas, un pulksteņi iet uz priekšu vienu stundu.
Tas nozīmē gaišākus vakarus, vairāk dienasgaismas un saules! Bet viens trūkums ir tas, ka mēs zaudējam stundu.
"Virzot pulksteņus uz priekšu vai atpakaļ, iekšējais pulkstenis vairs nav sinhronizēts ar pašreizējo dienas un nakts ciklu," saka Dr Guy Meadows, miega eksperts no Bensoni gultām un līdzdibinātājs Miega skola. “Mūsu ķermeņiem ir jāstrādā, lai atiestatītu mūsu iekšējo diennakts pulksteni - tas ir ļoti līdzīgi tam, kā jūtama aizkavēšanās no tāla lidojuma.
“Kā jūs varētu gaidīt, zaudēt stundu miega pavasarī ir grūtāk pielāgojams nekā tad, kad mēs iegūstam stundu rudenī, jo mums ir grūti pamosties agrāk, nekā mēs darījām iepriekšējos piecos mēneši. Turklāt traucēti miega režīmi var padarīt cilvēkus nemierīgus naktī un miegaināku nākamajā dienā. ”
Bambu iestudējumiGetty attēli
Lai justos labi atpūtai, pat mainot pulksteni, ievērojiet Dr Guy Meadows padomus, lai jūsu ķermenis un prāts darbotos kopā.
1. Mainiet gulētiešanas laiku
Iestatiet modinātāju trīs minūtes 20 minūtes agrāk, pirms pulksteņi iet uz priekšu, lai pirmdienas rītā piecelties stundu agrāk nebūtu tik grūti. Ja varat, arī šajās dienās dodieties gulēt agrāk - tas palīdzēs jums pielāgoties jaunajai rutīnai pirms darba nedēļas sākuma.
Maziem bērniem varētu būt noderīgi pārvietoties ar citām dienas kārtībām, piemēram, miega stundām, vannām un lasīšanas laiku. Ja jums neizdodas modificēt savu rutīnu trīs dienas agrāk, dodieties gulēt stundu agrāk nekā parasti iepriekšējā naktī. Pārliecinieties, ka esat saņēmis ieteicamo septiņu līdz astoņu stundu atpūtu.
2. Palieciet aktīvi
Kaut arī nap varētu šķist ideāls veids, kā uzlādēt enerģijas līmeni, tas tikai mulsinās jūsu ķermeņa pulksteni vēl vairāk. Jūs pielāgojaties ātrāk, ja būsit aktīvs un nomodā.
3. Izvēlieties veselīgu pārtiku
A miega trūkums ietekmē jūsu koncentrāciju. Tas ir vilinoši ēst saldas uzkodas, lai kompensētu enerģijas trūkumu - it īpaši, ja visu dienu esat sēdējis pie rakstāmgalda -, bet ātri cukura labojumi tikai palielinās jūsu enerģiju īstermiņā. Tā vietā, ēdot veselīgu pārtiku, jūs varēsit justies enerģiskāki un svaigāki.
Gūstiet iedvesmu, idejas un padomus, lai kur jūs atrastos! Seko mums Facebook: Māja Skaista UK | Pinterest: Māja Skaista UK | Twitter: @HB | Instagram: @housebeautifuluk
