4 veidi, kā izmantot apgaismojumu, lai uzlabotu garastāvokli

Mēs visi zinām, cik labi saules gaisma liek mums justies – nomodā, enerģijas pilniem un laimīgiem. Gada daļā, kad naktis ir garākas un saules gaismas ir maz, tas ir mūsu garīgais labklājību var gūt ievērojamu triecienu.

Tas ir arī maksimālais laiks, kas jāietekmē sezonāli afektīvi traucējumi (VAD), tāpēc nav pārsteigums, ka Samarieši to ir paziņojuši 20 procenti cilvēku piedzīvo depresiju tieši Jaunajā gadā.

Toms Keins, tehniskais inženieris plkst Ultra gaismas diodes, skaidro: “Dabiskā dienasgaismas trūkums var izjaukt dabisko diennakts ritmu, kas nepieciešams labam nakts miegam, un dienas laikā jūs jūtaties nomākts.

"Tas ir saistīts arī ar acu nogurumu, svara pieaugumu un samazinātu garīgo veiktspēju. Kad esam regulāri pakļauti dienasgaismai, mēs labāk guļam, jūtamies veselīgāki un kopumā esam produktīvāki.

Labā ziņa ir tā, ka tas ir gudrs apgaismojums risinājumi var iedarboties vietās, kur trūkst dienasgaismas. Lai palīdzētu jums uzlabot garastāvokli, Toms ir dalījies ar saviem labākajiem apgaismojuma padomiem, kas palīdzēs jums rīkoties savās rokās.

Kad runa ir par pareizo apgaismojumu, ir svarīgi domāt par katru istabu atsevišķi. Apsveriet, kā jūs pavadāt laiku šajā telpā, kā vēlaties justies, atrodoties tajā, kā arī, ja telpai jau ir priekšrocības dabiskā gaisma vai nē. Pēc tam varat koncentrēt savu uzmanību uz to, kā vislabāk optimizēt apgaismojumu.

Toms iesaka: “Spilgts, vēss apgaismojums saglabās jūs modru un produktīvu, piemēram, mācību sesijās vai darba režīmā. Tumšāks, blāvāks apgaismojums var palīdzēt nodrošināt mājīgu noskaņu, kas ir ideāli piemērots, ja mēģināt izveidot ideālu relaksējošu vidi, kas palīdzēs izslēgties un mazināt stresu pēc garas dienas.

Katrā numurā būs griestu apgaismojums, taču padomājiet, kā to vislabāk var uzlabot ar papildu apgaismojuma iespējām, piemēram, grīdas vai galda lampām un svecēm.

Apgaismojums spēj mainīt mūsu noskaņojumu – piemēram, stūra lampa ar siltu spuldzi nodrošina vislabāko atmosfēru izslēgšanai un atpūtai. No otras puses, pārāk maz gaismas var likt mums justies nožēlojami vai letarģiski, tāpēc ir ļoti svarīgi panākt pareizo līdzsvaru.

"Ziemas dienās LED dienasgaismas spuldze uz griestiem var nodrošināt jums nepieciešamo papildu dienasgaismu dabiskā apgaismojuma līmenis ir zems, palīdzot uzlabot jūsu labsajūtu un paaugstināt produktivitātes līmeni,” skaidro Toms.

"Tas ne tikai palīdzēs uzlabot jūsu veselību, bet arī ir ekonomiski izdevīgi un patērē daudz mazāk enerģijas nekā tradicionālās spuldzes. Gaismas diodes var ietaupīt mājsaimniecībā aptuveni 2000 līdz 3000 mārciņu spuldžu kalpošanas laikā atkarībā no mājas lieluma.

Mūsu mājas ir daudzfunkcionālas telpas, kurās bieži vien ir vairāki ļoti dažādi mērķi. Lai jūsu garastāvoklis būtu pacilāts un diennakts ritms būtu līdzsvarots, ir svarīgi spēt pielāgot apgaismojumu lai atbilstu jūsu pašreizējai darbībai – īpaši, ja jums ir telpa, kas tiek izmantota gan atpūtai, gan strādājot. Turklāt mums ir jāspēj pielāgot apgaismojums, lai kompensētu saules trūkumu ziemā, jo īpaši, ja saule riet agri.

Vasarā mēs paļaujamies uz saules gaismu, lai palielinātu mūsu serotonīna līmeni, bet tumšākajos gadalaikos mums ir jānodrošina stimuls, izvēloties apgaismojumu. Zems serotonīna līmenis ir saistīts ar garastāvokļa svārstībām un depresiju, tāpēc mums ir jāpalielina mūsu piekļuve gaismai ar mākslīgiem līdzekļiem.

Krāsu maināmu LED apgaismojuma uzstādīšana nozīmē, ka varat mainīt toni atkarībā no veicamā uzdevuma un pašreizējā dienasgaismas līmeņa. Varat mainīt apgaismojumu, lai tie atbilstu lielas enerģijas patēriņam vai atpūtai pēc garas dienas. Optimizējot pieejamās gaismas daudzumu, kā arī izstumto nokrāsu, jūs varat kontrolēt garastāvokli un produktivitātes līmeni.

"Tumšākajās dienās un tiem, kas dzīvo mājās, kas nav applūst dabiskā apgaismojumā, gudri apgaismojuma risinājumi ir svarīgi garīgās veselības uzlabošanai," saka Toms. "Tas viss atgriežas pie bioloģiskā diennakts ritma līdzsvarošanas, lai saglabātu labāku veselību un labsajūtu."

Labs miegs ir ļoti svarīgs, lai justos labi atpūties un būtu gatavs pavadīt dienu, un apgaismojumam ir svarīga loma mierpilnu astoņu stundu panākšanā. Mēs visi zinām, ka ir jāizvairās no zilās gaismas, pirms mēs ieslēdzam sevi, bet vai zinājāt, ka labākā LED gaismas krāsa miega cikla uzlabošanai patiesībā ir sarkana? Tas ir tāpēc, ka tai ir zemāka krāsu temperatūra nekā parastajai saules gaismai, tāpēc tas ir ideāli piemērots, lai atvieglotu mierīgu snaudu. Padomājiet par to kā saulrieta ekvivalentu telpās.

Toms saka: "Pārslēgšanās uz dabiskas sarkanas krāsas gaismu savā guļamistabā varētu palīdzēt jūsu ķermenim dabiskāk iejusties miega ciklā, jo tas rada viļņa garumu, kas līdzīgs rietošas ​​saules viļņa garumam.

"Šis tonis liek jūsu ķermenim atbrīvot vairāk melatonīna - hormona, kas palīdz jums gulēt, liekot jums justies miegainam un gatavam gulēt. Tas nodrošinās labāku nakts miegu, padarot jūs labāku noskaņojumu nākamajai dienai.

• Lai saņemtu papildu atbalstu un informāciju par garīgās veselības jautājumiem, sazinieties ar savu ģimenes ārstu, zvaniet Samarieši (116 123), vai apmeklējiet mind.org.uk. Papildinformāciju par sezonāliem afektīviem traucējumiem (VAD) var atrast vietnē NHS vietne.

Sekojiet Māja Skaista ieslēgts Tik Tok un Instagram.