Miega pozīcija
Sānu gulšņi: Kā sānu guļamvieta, jūsu matracis un spilvenam ir jāņem vērā ķermeņa un kakla izliekumi, lai miega laikā mugurkauls būtu pareizi izlīdzināts. Kopumā jums būs nepieciešams atbalstošs spilvens, kas var aizpildīt plaisu starp plecu un galvu, kad guļat uz sāniem. Papildu atbalstam mēs iesakām vienu ar platu izgriezumu.
Aizmugurējie gulšņi: Atzveltnes gulšņi ir viselastīgākā grupa, kad runa ir par spilveniem, saskaņā ar Miega fonds. Lai pārliecinātos, ka mugurkauls paliek vietā, iegādājieties vidēja izmēra bēniņu spilvenu, lai jūsu kakls paliktu pēc iespējas ērtāks un nekustīgāks. Atmiņas putas var būt arī labs risinājums muguras gulēšanai, jo tās atbilst jūsu ķermenim.
Vēdera gulšņi: Ja guļat uz vēdera, iespējams, vēlēsities pilnībā izlaist spilvenu, bet, ja tas nav jūsu noskaņojums, izvēlieties kaut ko plānu. Piezīme: gulēšana uz vēdera rada papildu slodzi muguras lejasdaļai, saskaņā ar Mayo klīnika. Lai samazinātu slodzi, medicīnas centrs iesaka novietot spilvenu zem iegurņa un vēdera lejasdaļā.
Stingrība
Stingrība ir atkarīga no tā, ko vēlaties. Parasti sānu gulšņi sliecas uz stingrākiem spilveniem, un guļošie mugurā un vēderā, visticamāk, izvēlas mīkstākus spilvenus.
Aizpildiet
Jūsu izvēlētā stingrība ietekmēs arī to, kuru pildījumu izvēlaties. Vai interesē pūkains, viegls spilvens? Paņemiet uz leju vai lejup alternatīvu siluetu. Vai meklējat vairāk stingrības? Tad atmiņas putas vai latekss ir jūsu izvēle.
Cik bieži jums vajadzētu nomainīt spilvenu?
Lielākā daļa spilvenu ir jāmaina ik pēc viena līdz diviem gadiem atkarībā no tā, kas jums ir, saskaņā ar Sleep.org. Mainot pret svaigiem spilveniem, jūs vienmēr izmantojat atbalstošus, tīrus un alergēnus nesaturošus spilvenus.
Kā jūs pagarinat spilvena kalpošanas laiku?
Bet, ja jūs rūpīgi kopjat savu spilvenu, varat to uzglabāt ilgāk. Vispirms izmantojiet spilvena aizsargu, lai novērstu ķermeņa eļļas, netīrumu, putekļu un izšļakstījumu iekļūšanu iekšējā pildījumā (tas ir gluži kā matrača aizsargs). Ir svarīgi arī regulāri tīrīt spilvenu. Veids, kā to darīsit, būs atkarīgs no jūsu konkrētā spilvena, taču, izmetot spilvena pārvalku, spilvenu vai abus (ja to ieteicis ražotājs) mazgāšanas laikā, tiek novērsta putekļu vai eļļas uzkrāšanās.
