Es zināju, ka ir pienācis laiks meklēt palīdzību, kad es pavadīju stundas tiešsaistē, meklējot katru sava ķermeņa simptomu un visas man izrakstītās zāles. Slikti ieradumi vai manā gadījumā trauksmes modeļi - veltiet laiku, lai pārvarētu. Tāpēc, kad mans terapeits ieteica izmēģināt “rūpes istabas” tehniku, es devos uz vienu vietu, kur zināju, ka varu atrast vairāk informācijas: internetu. Bet, meklējot šo terminu, es atradu tikai atsauces uz Skrūdu Makdaku, kurš traucas aprindās. istaba — tiek uzskatīts, ka tā pirmo reizi parādījās 1950. gadu Disneja komiksos “Atlantīdas noslēpums”, ko sarakstījis Kārlis Barks.
Satraukumu telpa pēc tās nosaukuma ir tāds, kā tas izklausās: telpa, kur jūs dodaties, lai norādītu uz savām bažām noteiktā “uztraukuma laikā”. Tad, izejot no istabas, arī jūs esat atstājot savas rūpes.
Šī pieeja ir balstīta uz kognitīvās uzvedības terapijas (CBT) jēdzienu “uztraukuma laiks”, kurā jūs plānojat laiku, lai apsveriet satrauktās domas. Ieejot raižu telpā, “ir svarīgi iestatīt atbilstošu grafiku un laika ierobežojumu, pretējā gadījumā cilvēki var atrasties iegrimst nemierīgās domās un katru dienu pavadot stundas savā raižu istabā,” saka Lendrijs Veterstons-Jarboro, izpilddirektors. direktors plkst
Pathlight noskaņojuma un trauksmes centrs.Viņa arī brīdina, ka, lai gan tā var būt noderīga cilvēkiem ar ģeneralizētu trauksmi, var būt uztraukuma telpa mazāk noderīga tiem, kam ir uzmācīgas domas, kas saistītas ar OKT vai traumu, vai kuriem ir specifiskas fobijas. Tāpat kā ar jebkuru citu trauksmes pārvarēšanas metodi, uztraukuma telpa nav viena un tā pati atbilde, taču dažiem tā var būt noderīga. Lūk, kā to izmēģināt:
Brenda Arellano, licencēts psiholoģijas speciālists, ir sastapies ar cilvēkiem, kuriem ir grūti nogaidīt līdz brīdim, kad viņu jāuztraucas. Mērķis ir samazināt laiku, ko cilvēks pavada uztraucoties, dodot smadzenēm atļauju uztraukties noteiktā laikā noteiktā telpā, nevis jebkurā vietā jebkurā laikā. Viņa to sauc par "progresīvu stratēģiju", ko viņa parasti iesaka saviem klientiem, kuriem ir citi pārvarēšanas mehānismi, "lai palīdzētu viņiem atpūsties, justies mierīgi un pamanīt izaicinošas domas".
Kad bažas parādās ārpus ieplānotā laika vai zonas, pirmais solis ir atzīt, ka jums ir bažas, un, ja iespējams, nosauciet tās. Mani domāšanas veidi par trauksmi gandrīz vienmēr ir vienādi: mana veselība ir izraisīta, es uztraucos, ka miršu, un tad es lasu vairāk par saviem simptomiem, kas veicina manu trauksmi. Esmu atklājis, ka, skaļi atzīstot sev “jā, man ir bail” un pajautājot sev, par ko es uztraucos, mani ļoti nomierina.
Arellano arī norāda, ka cilvēki dažreiz ir nobažījušies, ka viņi varētu aizmirst, par ko viņiem bija jāuztraucas, ja viņi gaida vēlāk. Viņiem viņa mudina veikt piezīmes dažos vārdos, piemēram, “darbs”, “bērni”, “trokšņaini kaimiņi”, lai viņi šobrīd neriskētu nonākt nemierīgā truša bedrē.
Viņa piebilst: "Citiem cilvēkiem mantra vai atgādinājums, pie kura viņi atgriežas, ir noderīgi, piemēram:" Ja tas ir patiešām svarīgi, es atcerēšos. Ja es neatceros, tas, iespējams, nebija tik svarīgi, lai sāktu, vai arī man šobrīd ar to nav jāsaskaras.
Mana rūpju istaba ir bijusi visa, sākot no brīvas istabas, līdz manas guļamistabas stūrim un pat vietai ārā. Arellano piekrīt, ka tas varētu būt arī paredzēts krēsls, pupiņu maiss vai kas cits, kas atbilst jūsu dzīves situācijai. Weatherston-Yarborough saka, ka jūs varat radīt pieredzi, rakstot žurnālā vai runājot par savām bažām ar drošu cilvēku.
Noteiktais satraukuma laiks var būt 10–15 minūtes, ja vien tas nav pārāk tuvu gulētiešanas laikam. Īstermiņā sēdēšana ar savām bažām var izraisīt lielāku trauksmi, taču Arellano saka, ka tas ir normāli un sagaidāmi. "Mūsu smadzenes mācās mainīt veidu, kā mēs redzam domas vai attiecas uz tām," viņa saka. Galu galā cilvēki parasti pamana, ka viņiem var būt tikai piecas minūtes vērtas lietas, par kurām jāuztraucas. Pēc tam viņi varētu saīsināt savu satraukuma laiku vai izmantot atlikušās minūtes, lai plānotu, pārdomātu un atzītu pozitīvus notikumus. Ieejot un izejot no jebkuras raižu telpas, vissvarīgākais ir būt pacietīgam un atcerēties, ka viena stratēģija pati par sevi nevar izārstēt visu.