Mēs neatkarīgi izvēlamies šos produktus — ja jūs pērkat, izmantojot kādu no mūsu saitēm, mēs varam nopelnīt komisijas maksu. Visas cenas bija precīzas publicēšanas brīdī.
Es sāku klausīties "Atomiskie paradumi” audiogrāmatā pirms diviem gadiem, kad gleznoju koplietošanas telpas mūsu mājā. Līdz pat šai dienai es atceros stratēģijas un paņēmienus, ko apspriež autors Džeimss Klārs. Grāmata uz mani atstāja tādu iespaidu, ka es nopirka drukāto kopiju manai personīgajai bibliotēkai.
Mana lielākā atziņa no grāmatas, kurai nevajadzētu būt pārsteigumam tās nosaukuma dēļ, ir tāda, ka nelielas izmaiņas var dot patiesi pārsteidzošus rezultātus. Tas ir neticami spēcinoši apzināties, ka varat darīt visu, ko vēlaties, vai, kā Clear teiktu, kļūt par to kāds tu vēlies būt.
Viena lieta, ko es nekad neesmu bijis, ir trenažieris. Bet, klausieties, reiz 40 trāpīja, jo īpaši tāpēc, ka tas skāra pandēmijas laikā, es sāku domāt, vai par tādu kļūt.
ES mēģināju. Man bija tik daudz lēkmju un lietu sākumu, kas kādu laiku iestrēga. Es nostaigāju 10 000 soļu dienā (tas ir grūtāk, nekā izklausās, kad esat rakstnieks un strādājat no mājām!) un dažus mēnešus ilgas HIIT apmācības.
ar lietotni. Es pat izmantoju savu Jauno gadu, jaunu sākuma enerģiju, lai darītu Joga ar Adrieni labas trīs nedēļas katru vakaru. Bet katrs no šiem mēģinājumiem beidzās, pirms tie varēja izkristalizēties par stabilu ieradumu.Viena no Džeimsa Klīra stratēģijām pievēršas tieši šai sajūtai, ka joprojām nevēlaties darīt to, ko mēģināt darīt. Kārdinājumu apvienošana risina šo gribasspēka trūkumu, izmantojot jūsu vēlmi darīt kaut ko tādu, kas jums patīk, lai rosinātu rīkoties ceļā uz ieradumu, kuru vēlaties izveidot.
Clear raksta: "Kārdinājuma apvienošana darbojas, saistot darbību, kuru vēlaties veikt, ar darbību, kas jums jāveic." Viņš turpina paskaidrojiet: “Visticamāk, uzvedība šķitīs pievilcīga, ja vienlaikus darīsit kādu no savām iecienītākajām lietām laiks. Varbūt vēlaties dzirdēt par jaunākajām slavenību tenkām, taču jums ir jāiegūst forma. Izmantojot kārdinājumu komplektēšanu, sporta zālē varēja lasīt tikai tabloīdus un skatīties realitātes šovus.
Prakse varētu šķist, ka jūs vienkārši piemānāt sevi darīt kaut ko, ko ienīstat (es, es neesmu augstāks par to!), bet patiesībā tā sakņojas psiholoģijas teorijā, ko sauc par Premack’s. Princips, kas nosaka: "Iespējamāka uzvedība pastiprinās mazāk ticamu uzvedību." Tāpēc šī prakse ir dziļāka par to, ka tikai parūpējas par sevi, kad darāt kaut ko, ko nedarāt patīk darīt. Drīzāk, piesaistot vēlamo ieradumu kaut kam, kas jums jau patīk, ir lielāka iespējamība, ka jūs to darīsit, un pat, kā es atklāju, gribu lai to izdarītu.
Es to izmēģināju savā ceļojumā, lai kļūtu par cilvēku, kurš vingro, un tas ir bijis viens no veiksmīgākajiem paņēmieniem līdz šim. Es sāku skatīties izrādi, kas man patika, bet atļāvos to skatīties tikai tad, kad es to daru Dīvāns līdz 5K uz skrejceliņa. Premack princips sāka darboties: pirms es to sapratu, es atklāju, ka vēlējos pēc skrejceliņa sesijas. kas es tagad esmu??
Pat ja vingrinājumu rutīna nav tas, ko jūs mēģināt īstenot, kārdinājumu apvienošana var jums noderēt jebkurā dzīves jomā, kuru jūs cenšaties padarīt konsekventu. Piemēram, varat izvēlēties audiogrāmatas trilleri, ko klausīties, taču ļaujiet sev ļauties tikai veļas mazgāšanai. Pirms jūs to pamanīsit, jūs vienmēr būsit pieķēries veļas mazgāšanai.
Ieradumu veidošana nav saistīta ar jūsu gribas spēku vai jūsu apņēmības spēku. Bieži vien tas ir nepieciešams, lai atrastu sev piemērotāko veidu, kā atvieglot šo ieradumu. Kārdinājumu apvienošana ir spēcīga.
Shifrah Combiths
Līdzstrādnieks
Ar pieciem bērniem Šifra mācās vienu vai divas lietas par to, kā uzturēt diezgan organizētu un diezgan tīra māja ar pateicīgu sirdi tādā veidā, kas atstāj daudz laika svarīgajiem cilvēkiem lielākā daļa. Šifra uzauga Sanfrancisko, bet ir sapratusi mazākas pilsētas dzīvi Talahasī, Floridā, ko viņa tagad sauc par mājām. Viņa ir profesionāli rakstījusi divdesmit gadus, un viņai patīk fotografēt dzīvesveidu, saglabāt atmiņu, strādāt dārzā, lasīt un doties uz pludmali kopā ar vīru un bērniem.