![7 lēti veidi, kā uzlabot jūsu vannas istabu](/uploads/acceptor/source/70/no-picture2.png)
Vispirms ļaujiet man sniegt pamatinformāciju: gadiem ilgi es cīnījos ar ēšanas traucējumiem, kas ietvēra ierobežošanu un pārēšanās. Bija grūti uztvert ēdienu kā tikai ēdienu, nevis kā mierinājumu vai "ienaidnieku". Pat atveseļošanās laikā, kad es to mēģināju ēst intuitīvi (kas būtībā nozīmē uzticību savam ķermenim, lai tas man pateiks, kas tam nepieciešams), diētas kultūra bija cieši apķērusi manu kaklu, un tā (joprojām) nav atlaidusies.
Es biju un esmu noguris no uztura noteikumiem, kas nosaka manu dzīvi, un no ēšanas, kas ir pārpildīta, jo mans ķermenis baidās, ka atkal ierobežošu. Lai gan es zinu, ka dažreiz ir pareizi ēst pēc sāta, es vairs nevēlos tik bieži justies neērti sāta sajūta.
Emocionāla ēšana vai ēšana, kad jūtaties sarūgtināta, lai tiktu galā vai novērstu uzmanību, nav nekas slikts vai tas, par ko būtu jākaunas, un dietologi vēlas, lai jūs to zinātu. “Lai to līdzsvarotu kā pieaugušam cilvēkam, ir svarīgi, lai jūsu rīku komplektā būtu daudz lietu, kas jūs nomierina, kad jūtaties saspringta vai emocionāla,” saka Sofija Medlina,
Doctify-recenzēts dietologs un direktors Pilsētas Dietologi. "Protams, dažreiz der tikai kūka!"Tagad klausieties kā tādu, kas būtībā ir pieķērusies savam tālrunim (lasi: Twitter un Gmail) un bauda ēdot gultā, skatoties labu TV šovu (lasi: “Pretty Little Liars”), bija padomi, kas nav saistīti ar elektroniku. uz Pēdējais padoms es gribēju dzirdēt. Bet, kad mēģināju ēst pārdomāti, es redzēju viņas viedokli — un to dara arī citi dietologi.
"Kad mēs ēdam uz dīvāna vai gultā un skatāmies televizoru, mēs parasti neēdam īpaši uzmanīgi," saka Medlins. "Mēs varam viegli pārēsties un palaist garām savu ķermeni, kas mums saka, ka esam sātīgi, un mēs bieži ēdam ātrāk nekā tad, ja maltīti ieturētu pie galda."
Kad es ēdu, darot kaut ko citu, es nekoncentrējos uz ēšanas pieredzi — garšu, to, cik izsalcis vai sātīgs es jūtos — es koncentrējos uz izrādi/e-pastu/sociālo mediju ieraksts, kas, kā saka zinātne, var likt jums justies vientuļākam. Esmu arī pamanījis, ka ēšana gultā, pat vairāk nekā dīvāns, liek man justies īpaši vienatnē, un dažreiz es ēdu vairāk, nekā gribu. Ēšana pie rakstāmgalda vai virtuves letes, kamēr es strādāju, arī novērš manu uzmanību no ēšanas gandrīz pilnībā.
"Ja mēs varam rīkoties arī citā veidā, kas palīdzēs mums justies pamatotiem un klātesošiem, mēs varam būt vairāk klāt ar savu ēdienu," skaidro. Anna Luca, MPH, RD, LDN, sertificēts ēšanas traucējumu reģistrēts dietologs ar Lutz, Alexander & Associates uztura terapija. "Tā var būt ēšana ar uzticamu personu, sēdēšana pie galda, kājas noliekot uz zemes, un televizora vai citu ekrānu izslēgšana."
Ja jums nepatīk doma ēst bez ekrāna, es jūs dzirdu. Man sev jāatgādina, ka tas patiešām var man palīdzēt baudīt ēšanu vairāk. Tas ļauj man būt uzmanīgam, patiešām pamanīt garšas un justies apmierinātam, kad pabeidzu. Dietologs arī ieteica mēģināt pagatavot jaunas maltītes, jo man ir vieglāk pievērst uzmanību garšai, kad nezinu, ko sagaidīt.
Emocionāli palīdz apzināties, ka ēdiens nav jūsu vienīgais “rīks”. "Ja indivīdam ir bažas par to, kā viņi ēd, tā vietā, lai mēģinātu pārtraukt emocionālo ēšanu, kas ir Es iesaku strādāt, lai paplašinātu savu rīku komplektu, lai noskaidrotu, kādas stratēģijas ir noderīgas, ja jūtaties neregulēts. Lutz saka. Man tas izskatās pēc lasīšanas vannā vai uz lieveņa, spēlējot volejbolu, rotaļājoties un pavadot laiku kopā ar citiem.