Kad dzirdat vārdu “meditācija”, jūs parasti iztēlojaties kādu, kurš sēž ar aizvērtām acīm, rokas uz augšstilbiem vai pievienojies lūgšanas pozā un dziļi elpo. Šis meditācijas veids ir izdevīga duci dažādos veidos, bet ne visiem tas nāk dabiski. Ja jums ir grūti sēdēt mierīgi un koncentrēties uz elpu, tipiskā meditācijas ideja var šķist pārāk stingra un biedējoša.
Kad es pirmo reizi sāka meditēt, es nekad nevarētu sēdēt vienā vietā un koncentrēties uz savu elpu vai turpināt skaitīt vairāk nekā dažas sekundes, nejūtot spēcīgu vēlmi kustināt roku, kaut ko saskrāpēt vai vienkārši nepārtraukti mainīt savu stāju. Neatkarīgi no tā, cik ļoti es centos sevi “disciplinēt”, vairumā gadījumu es vienkārši nevarēju nosēdēt uz vietas vadītas meditācijas ieteicams.
Pēc nedēļām ilgas pūles, lai “pareizi” meditētu, es pametu, uzskatot, ka tas vienkārši nav priekš manis. Bet es kļūdījos. Ikviens var meditēt, tikai ne vienādi. Ne visi var pāriet no pārāk aktīva iekšējā monologa uz tūlītēju klusu sēdēšanu un koncentrējoties tikai uz savu elpu.
"Daudziem cilvēkiem virzība uz nedarīšanas stāvokli (pretstatā attieksmei "aiziet un aiziet") ir diezgan reta parādība. mums un mums nevajadzētu būt pārsteigtiem, ka mūsu prāts cīnās," saka Kārena Stouna, jogas skolotāja un līdzdibinātāja. no Peaceful Way Rekolekcijas, jogas, meditācijas un cīņas mākslas centrs. "Mēs esam ieprogrammējuši savu prātu, lai "veiktu" daudzus dažādus un sarežģītus uzdevumus… un daudzi no mums turpina piebāzt pēc iespējas vairāk katrā dienā, stundā, katrā mirklī," viņa skaidro.
Tātad, kā pāriet no mēģinājuma darīt visu uzreiz un pāriet uz stingrajiem pārtraukumiem savā garīgajā darbībā? Jums tas nav jādara. Meditācija ir kas vairāk nekā nevainojama sēdēšana ar sakrustotām kājām. Varat to atvieglot, izmantojot uz kustībām balstītas prakses, lai darbība nešķistu tik biedējoša. Šeit ir trīs dažādi meditāciju veidi, ko eksperti iesaka izmēģināt, ja jums ir grūti nosēdēt uz vietas.
Ja meditācijas laikā jūs patiešām alkstat pēc kustības, nepretojieties tai. Jūs varat atrast apzinātu kustību kā daļu no savas prakses.
"Pavadot visu dienu, steidzoties no punkta A uz punktu B, rodas spriedze ķermenī," saka Libija Stīvensone, sieviešu jogas instruktore un meditācijas skolotāja. "Mēs nevaram sēdēt mierīgi meditācijā, jo mūsu ķermenis jūt nepieciešamību atbrīvot šo ierobežoto spriedzi, un šeit var palīdzēt kustību starpniecība."
Kustību meditācijai ir dažādas formas: lēna dejošana, pāreja no vienas jogas pozas vai vienkārši tās frīstails, pamatojoties uz to, ko vēlas jūsu ķermenis.
Vienkāršs vingrinājums, lai sāktu: sāciet kaķa-govs pozā, pēc tam pārejiet uz bērna pozu un atkārtojiet. Stīvensons saka, ka šādu kustību atkārtojošais, ritmiskais raksturs var būt meditatīvs.
Vai esat kādreiz dzirdējuši kādu sakām, ka pastaiga var palīdzēt nomierināt prātu? Tas ir tāpēc, ka tas ir meditatīvas prakses veids.
Tas ir vienkārši: nākamreiz, kad ejat, mēģiniet samazināt ātrumu, veiciet apdomīgus soļus, ievērojiet apkārtējos skatus un skaņas un esiet saskaņā ar savu ķermeni, kad pārvietojaties.
Mums ir līdz vairāk nekā 6000 domu dienā, no kuriem 80 procenti ir negatīvi un atkārtojas, saka Jasmins Harsono, reiki praktiķis, skaņas mākslinieks un uzņēmuma dibinātājs. Smaragds un Tīģeris, labsajūtas un enerģijas dziedināšanas platforma. "Meditējot mēs sākam zonēt šīs domas, jo nekas nenovērš mūsu uzmanību," viņa saka.
Šeit var palīdzēt dziedāšana vai mantru meditācijas. Šajā praksē tā vietā, lai novērstu uzmanību no domām un novietotu to uz elpu, jūs koncentrējaties uz tādas mantras atkārtošanu vai daudzināšanu, kas rezonē ar jums.
"Parasti mantra ir svēts vārds, kas sakņojas dziļā gudrībā, kas ir vibrāciju dziedināšana no senajām mācībām, taču mēs varam arī izveidot savu," saka Harsono. Tas var būt jebkas, sākot no pozitīva vārda līdz apstiprinājumam, atkarībā no tā, kas šķiet pareizi.
Labākā meditācijas daļa ir tā, ka nav pareiza vai nepareiza meditācijas veida. Daži var koncentrēties uz apzinātu kustību, savukārt citi var vislabāk koncentrēties, kad viņi sēž nekustīgi. Visas prakses formas ir derīgas, un tikai jūs varat izlemt, kas jums vislabāk atbilst.