Ejot ārā, gaiss ir mazāk vēss un saule vairs tik neatlaidīgi neslēpjas. Pēc kalendāra ir pienācis pavasaris, bet vai jūs joprojām turaties pie tiem nepatīkamajiem kavējumiem ziemas blūzs? Es runāju ar terapeitiem, kuri ieteica sešus garastāvokļa uzlabošanas veidus, kā izbaudīt visu pavasari un pieņemt to mājās.
Minimāls saules gaismas daudzums ir tāls ceļš, un pētījumi liecina, ka tas palīdz koncentrēties, uzlabo miegu un mazina trauksmi.
Terapeits Nikola Arca iestājas par laika plānošanu āra baudīšanai. “Atrodoties dabā, jums psiholoģiski nāk par labu. Laikapstākļiem kļūstot siltākam, centieties aktīvāk pavadīt laiku ārā. Pat ja pēc vakariņām ātri pastaigājaties pa kvartālu vai dzerat rīta kafiju uz terases — maziem mirkļiem ir nozīme.
Lorēna Debeka, terapeits Havaju salās, piekrīt, ka āra atpūta var būt veids, kā uzlabot garastāvokli. "Ievietojiet savā kalendārā atgādinājumus, lai dotos ārā, kad laiks ir siltāks," viņa iesaka. “A riteņbraukšana ir lielisks veids, kā palielināt savu fizisko aktivitāti, kā arī ikdienas saules devu. Izvēlieties jaunu vietu, kur izpētīt, ka neesat braucis ar velosipēdu.
Augs uz virtuves galda vai ziedi uz rakstāmgalda var nekavējoties uzlabot garastāvokli. “Tas ir labi, ja augiem nav nepieciešama apkope. Alternatīva būtu iegādāties duci ziedu nākamreiz, kad dodaties ārpus mājas. Tie uzreiz uzlabos jūsu garastāvokli, ”saka Arzts.
Ja jums patīk nodarboties ar dārzu, pavasara sākums ir ideāls laiks, lai "iestādītu ziedus savā pagalmā vai uz balkona. Kad ziedi aug un uzzied, tie rada tik skaistas ainavas,” piebilst neiropsihologs Aleksandrs Burgemeesters. "Tas palīdz samazināt stresa līmeni, un var justies labi, vērojot, kā aug kaut kas, ko esat iestādījis."
Ja laikapstākļi ir labvēlīgi, varētu būt jauki ieplānot draugu vakaru, sapulcināt ģimeni vakariņās vai pavadīt dienu pilsētas izpētei. Jūs varētu arī sākt strādāt ceļojumu plāni vasarai.
“Pētījumi liecina, ka aizraujoša notikuma paredzēšana var būt tikpat izdevīga kā aizraujoša notikuma piedzīvošana. Tāpēc apsveriet iespēju plānot ballīti vai atvaļinājumu tuvāko nedēļu vai mēnešu laikā, ”saka Arzts.
"Ja jums ir toksiska dinamika ar citiem, tas neizbēgami ietekmēs jūsu garīgo veselību. Tāpēc šajā pavasarī apņemieties pārdomāt, kurš jūsu dzīvē ir visvērtīgākais. Vai jums kaut kur ir jānosaka robežas? Vai jums ir pilnībā jāatsakās no noteiktām attiecībām? Arzts jautā.
Džods Kapilakāns, garīgās labklājības uzņēmuma Abundance No Limits izpilddirektors norāda, ka ilgstoša ziemas blūza var būt sezonāls simptoms. afektīvie traucējumi (VAD), kuru risināšanai viņam ir padoms: “Lai sāktu, padariet savu apkārtni gaišāku ar spilgtu krāsas. Tiklīdz pamostaties no rīta, ieslēdziet pēc iespējas vairāk gaismas, lai piepildītu savu vidi ar gaismu. Ja vari atļauties, iegūstiet lampu, kas atgādina saules gaismu un izmantot to ikdienā.”
Kad jūsu ķermenis jūtas labi, jūs esat enerģiskāks un spējat risināt lietas savā dzīvē pozitīvā veidā. "Ja jūs varat vingrot dabā, jūs vēl vairāk uzlabojat savu smadzeņu daļu," saka Veids. “Dabai ir dziedinoša enerģija, tāpēc iekļaujiet āra aktivitātes savā nedēļas grafikā. Pastaigas, meditācija, dārza stādīšana — visas šīs aktivitātes mazina stresu un palīdz uzlabot garastāvokli.
Rūdri Bats Patels
Līdzstrādnieks
Rudri Bhatt Patel ir bijušais advokāts, kurš kļuva par rakstnieku un redaktoru. Viņas darbi ir parādījušies laikrakstos The Washington Post, Saveur, Business Insider, Civil Eats un citur. Viņa dzīvo Fīniksā ar savu ģimeni.
