Februāris ir guļamistabu mēnesis dzīvokļa terapijā! Mēs visu mēnesi dalāmies stāstos par guļamistabām — sākot ar to iekārtošanu, beidzot ar to aizraujošo vēsturi un daudz ko citu. Dodies šurp lai tos visus redzētu!
Guļamistabai ir jābūt telpai veltīta miegam, atpūta un relaksācija. Teorētiski, kam ir a mierīga atkāpšanās izklausās fantastiski, bet pēdējā laikā es sāku pamanīt, ka savā guļamistabā bieži jūtos saspringta. Lai gan esmu ieguldījis kvalitatīvā matracī un mēģināju radīt nomierinošu vidi, problēmas, piemēram, juceklis un pastāvīgs tuvums manam iestatīšana darbam no mājām neļāva man justies atslābinātam.
Es sapratu, ka savās miera meklējumos neesmu viens, tāpēc es konsultējos ar vairākiem ekspertiem par to, kādi parastie stresa faktori varētu slēpties guļamistabā. Šeit ir norādītas sešas lietas jūsu guļamistabā, kas varētu jūs neslēpti noslogot — un kā tās novērst.
Pat ja jums ir apguvis minimālismu, iespējams, jūsu guļamistabā ir priekšmeti, kuriem nav mājas. "Kad cilvēku intīmā dzīves telpa jūtas pārblīvēta un nesakārtota, ir dabiski justies saspringtam un nemierīgam," saka.
Samanta Gambino, licencēts klīniskais psihologs Ņujorkā. "Nekārtība var šķist milzīga, un var būt grūti atpūsties, kad guļamistabā pastāvīgi tiek atgādināts par kaut ko saspringtu."Nekārtība aizņem fizisko un garīgo telpu, vienlaikus pievienojot vēl vienu lietu jūsu uzdevumu sarakstam. Tā vietā, lai savā guļamistabā ņemtu dažādus priekšmetus, novietojiet tos dubļu telpā vai veļas mazgāšanas zonā, lai turētu priekšmetus, līdz tie atrod piemērotāku vietu jūsu mājās.
Lielākajai daļai mājdzīvnieku patīk biedriskums un viņi uzturas sava mīļākā cilvēka tuvumā, kas bieži vien nozīmē, ka tie aizņem vietu gultā — var kavēt labu nakts atpūtu. "Lai gan varētu būt vilinoši pieglausties ar Fido un ļaut tiem pieguļošajiem endorfīniem jūs aizmigt, mājdzīvnieki jūsu guļamistabā var traucēt jūsu miegu visas nakts garumā," saka. Laurans Hāns, stresa un trauksmes terapeits Orlando, Floridā.
"Neatkarīgi no tā, vai mēs to apzināmies vai nē, kad mūsu mājdzīvnieki pārvietojas, tas rada miega traucējumus mums, cilvēkiem," saka Hāns. Neatkarīgi no tā, cik smalkas, mājdzīvnieka kustības var izraisīt sliktu miega kvalitāti. Lai to novērstu, viņa iesaka pieglaudīt mājdzīvnieku uz dīvāna un pēc tam atkāpties gultā bez dzīvnieka, tiklīdz jūtaties gatavs doties prom.
Lai gan mājdzīvnieku var būt viegli atdot dzīvojamajai istabai, jūsu partneris, iespējams, būs mazāk gatavs. Diemžēl tādas darbības kā dauzīšana, krākšana, runāšana un neapzināta pārvalku sagrābšana var izraisīt gultas biedra miega trūkumu. Brenda Scott, profesionāla organizatore un īpašniece Sakopt manu telpu Ontario, Kanādā, palīdz cilvēkiem atjaunot kārtību savās guļamistabās, vienlaikus iedziļinoties citos problēmās, kas izraisa nemierus. "Ja gulēt atsevišķās istabās nav iespējams, es atklāju, ka ausu aizbāžņi, lielāka gulta un atsevišķa gultas veļa atrisinās lielāko daļu problēmu," viņa saka.
Ir ierasta prakse glabāt drēbes guļamistabā, kas ir loģiski, ņemot vērā, ka tieši tur jūs ģērbjaties un izģērbjaties. Tomēr šī pastāvīgā tīro un netīro priekšmetu plūsma ne tikai rada jucekli, bet arī rada garīgu smagumu, apzinoties, ka veļas mazgāšana ir jūsu darāmo darbu sarakstā.
Lai mazinātu šo stresu, Skots iesaka formulēt plānu, kā risināt nebeidzamo apģērbu ciklu. "Ir jābūt sistēmām, lai novērstu pāļus," viņa saka. Piemēram, tā vietā, lai mazgātu veļu noteiktā dienā, rīkojieties ar kaudzi, tiklīdz jūsu aizbāznis ir pilns, un nekavējoties nolieciet tīras drēbes, nevis novietojiet tās uz gultas vai kumodes. “Novietojiet priekšmetus prom, nevis “nolieciet”.
Visā pandēmijas laikā daudzi cilvēki ir strādājuši no mājām, kā rezultātā alternatīvas zonas, piemēram, guļamistabas, ir izmantotas kā darba telpas. "Ja jūsu guļamistaba pēkšņi kļūst par jūsu pseidobiroju, jums ir jāveic nepieciešamās izmaiņas, lai tās atbilstu dzīvesveida izmaiņām un telpas izmantošanai," saka Steisija Lūisa, uzņēmuma interjera dizainere. Mūžība Modern Irvinā, Kalifornijā.
Ja guļamistabā tiek veikts dubults darbs, jūs jūtaties krampji un nemierīgi, sāciet strādāt no citas vietas vai izveidojiet guļamistabā atšķirīgas zonas, ja telpa to atļauj. "Jums var būt nepieciešams rakstāmgalds, lai atdalītu gultu no darba vietas, vai arī jums var būt nepieciešami vairāk uzglabāšanas risinājumu, lai novērstu jucekli," piebilst Lūiss.
Neatkarīgi no tā, vai tas ir televizors, viedtālrunis vai klēpjdators, elektronika var būt neticami vilinoša, ja vēlaties noskatīties savas iecienītākās pārraides sēriju vai sazināties ar sociālajiem medijiem. Lai gan šīs aktivitātes var palīdzēt jums atpūsties, pievērsiet uzmanību savam laikam un žanram. "Viens ieradums, kas izraisa stresu guļamistabā, ir ziņu skatīšanās pirms aizmigšanas," saka ģimenes dzīves treneris Lorēna Tinglija. "Ja jums ir jāskatās televizors pirms gulētiešanas, pārliecinieties, ka tas ir kaut kas nomierinošs un relaksējošs."
Turklāt lielākā daļa elektronisko ierīču izstaro gaismu, kas var arī kavēt atpūtu. Miega treneris Raiens Fiorenci iesaka izveidot optimālu vidi, aptumšojot visas gaismas un izslēdzot elektroniku, kas netiek lietota: “Novēršot visus priekšmetiem, kas potenciāli var novērst uzmanību, jūsu prātam nebūs nekā cita, uz ko koncentrēties, kas atvieglos atslābināšanos un kritienu aizmidzis."