Mēs neatkarīgi izvēlamies šos produktus — ja jūs pērkat, izmantojot kādu no mūsu saitēm, mēs varam nopelnīt komisijas maksu.
Vārds:Vanesa Kalna, ar vīru Kevinu Allocku un labradoodlu Lunu
Atrašanās vieta: Bruklina, NYC
Izmērs:900 kvadrātpēdas
Mājas veids: Dzīvoklis
Nodzīvotie gadi: 6 mēneši, īrēšana
Februāris ir guļamistabu mēnesis dzīvokļa terapijā! Mēs visu mēnesi dalāmies stāstos par guļamistabām — no to izrotāšanas, to aizraujošās vēstures un daudz ko citu. Dodies šurp lai tos visus redzētu!
Pēc atgriešanās Ņujorkā pēc gada prombūtnes, uzvedības zinātnieks un zinātnes komunikators, Vanesa Kalna, un viņas vīrs apmetās šajā dzīvoklī augstā Bruklinas ēkā. "Es esmu augstā stāvā ar logiem no grīdas līdz griestiem, tāpēc es dievinu dabiskās gaismas pārpilnību un klusumu (kas abi ir svarīgi miega kvalitātei!)," viņa raksta.
Vanesa, kuras pētniecības joma ir miegs un psiholoģija, ir radītāja BrainCraft, populārs YouTube kanāls, kas pēta psiholoģiju, neirozinātnes un pašizaugsmi (un kuram ir gandrīz 600 000 abonentu), kā arī YouTube Originals īpašās programmas veidotājs.
Gulēšana ar draugiem”, kas ir realitātes šovs, kura mērķis ir uzlabot miegu."Es pavadu daudz laika, lai pastāstītu, kā cilvēki var uzlabot savu veselību un labsajūtu. Miegs jūsu veselībai ir tikpat svarīgs kā pārtika un fiziskās aktivitātes, taču mēs par to nedomājam gandrīz tik daudz laika, ”viņa raksta. "Mans mērķis ir pārvarēt plaisu starp zinātniskiem pētījumiem un cilvēku ikdienas labklājību, un es aizraujos ar mediju izveidi, kas veicina veselību, miegu un uzvedības izmaiņas."
Iedvesma: Satriecošas, modernas gadsimta vidus mājas Palmspringsā, kā arī katrs krēsls MoMA kolekcijā. Es mīlu krēslus.
Mīļākais elements: No visiem mūsu logiem paveras skats uz Manhetenu. Man patīk redzēt pilsētu, bet man patīk dzīvot klusākā apkārtnē.
Lielākais izaicinājums: Telpa, kurā divi cilvēki strādā no mājām, dzīvo un guļ. Esmu izveidojis atsevišķu darba zonu ar mākslas darbiem, augiem un paklājiem. Esmu izmantojis treknās tapetes, lai viesistabā radītu atšķirīgu sajūtu. Es apzinos tehnoloģiju robežas un ļoti cenšos, lai guļamistabā nebūtu darba un interneta (tā ir pastāvīga cīņa).
Lepnākais DIY: Noņemamās tapetes viesistabā. Es pavadīju sešas stundas uz pakāpiena kāpnēm, uzstādot tās, un tas bija dīvaini grūts vēdera treniņš.
Vai ir kaut kas unikāla par jūsu mājām vai veidu, kā jūs to izmantojat? Man ir veco tehnoloģiju kolekcija, ko es glabāju guļamistabā kā miega līdzekļus. Vecs televizors, Kindle, vecs iPad, kurā ir aplādes un meditācijas. Būtībā lietas, kas nav savienotas ar internetu un nav pārāk vizuāli absorbējošas. Es tos izmantoju, lai palīdzētu man atpūsties, aizmigt un atkal aizmigt, ja pamostos naktī. Es arī iestatīju telpiskās skaņas balto troksni guļamistabā, izmantojot vecos Google mājas viedos skaļruņus.
Ārpus guļamistabas ir tikai parastās problēmas, kas saistītas ar atrašanās NYC dzīvoklī. Es izmantoju drēbju skapi kā balss kabīni un zāļu skapi instrumentu un filmu aprīkojuma uzglabāšanai.
Kādi ir jūsu iecienītākie produkti, ko esat iegādājies savām mājām un kāpēc? Pēc "digitālā nomada" pārtraukuma, strādājot attālināti pagājušajā gadā, es sapratu, ka svarīgākie ir sīkumi, nevis lielāki mēbeļu priekšmeti. Mani mīļākie produkti ir:
Ko cilvēki kļūdās, plānojot telpu, kurā prioritāte ir labiem gulēšanas paradumiem? Lai uzlabotu mūsu miegu, tika mēģināts izveidot guļamistabas bez tehnoloģijām. Jā, tehnika nav piemērota miegam. Taču tā ir tik ļoti iesakņojusies mūsu dzīves daļa, ka ir nereāli mūsu guļamistabās neiekļaut visas tehnoloģijas. Un tad, kad mēs gultā lietojam ierīces, mēs varam izjust vainas un kauna sajūtu, kas ir vēl sliktāka mūsu veselībai.
Labākais, ko varat darīt, ir pārdomāt, kā izmantojat tehnoloģiju pirms gulēšanas vai gultā — vai tas ir pasīvā vai interaktīvā veidā? Tālruņa turēšana pie naktsgaldiņa vai tālruņa kā modinātāja izmantošana ir interaktīva, novērš uzmanību un var atkārtoti aktivizēt mūsu smadzenes, kad pārbaudām sociālos tīklus vai darba e-pastu.
Man ir guļamistaba bez tālruņa, taču pie gultas glabāju veco iPad, kurā ir miega meditācijas un aplādes, tāpēc man ir kaut kas, ko izmantot kā miega līdzekli. Relaksējoša TV skatīšanās (ja vien neko nedzerat) var būt arī laba stratēģija.
Kādi ir būtiski elementi, kas cilvēkiem būtu jāapsver, plānojot savu guļamistabu miegam? Apsveriet gaismu un troksni — tie patiešām var ietekmēt jūsu miega kvalitāti. Aptumšojošās žalūzijas var būt viegli uzstādāmas (pat nomājot!). Baltā trokšņa iekārta (vai viedais skaļrunis) var palīdzēt slēpt troksni no ielas, gaiteņiem, partneriem vai mājdzīvniekiem, lai samazinātu nakts pamošanos. Ja jums ir aptumšojama lampa, jūsu ķermenis var vislabāk ražot melatonīnu, kas tam nepieciešams, lai aizmigtu — spilgtas mājas gaismas var traucēt šo procesu. Daudz reklāmu un mārketinga pārliecina mūs, ka mums ir nepieciešami miega uztura bagātinātāji, jo daudzas no šīm mazajām uzvedības izmaiņām var dot labāku ietekmi.
Kā būtu ar cilvēkiem, kuriem TIEŠĀM ir grūti aizmigt vai aizmigt? Ja jums ir grūtības aizmigt, koncentrējieties uz mierīgu rutīnu. Ja jums tāda nav vai jums nav daudz laika, var palīdzēt pat īsa izstrāde. Paskatieties uz savu kofeīna uzņemšanu — 50 procenti no pēcpusdienas kafijā esošā kofeīna joprojām var peldēt jūsu sistēmā 8–10 stundas vēlāk. Ja jums ir grūtības aizmigt, pievērsiet uzmanību gaismai un trokšņiem un mēģiniet samazināt traucējumus (pat ar acu masku vai ausu aizbāžņiem), lai jūs tik daudz nepamostos. Meditācijas pastāv, lai aizmigtu (lai tās atskaņotu, izmantojiet viedo skaļruni vai vecu ierīci, kurā nav sociālo mediju/e-pasta lietotņu).
Vairāk par visu esi laipns pret sevi! Mums visiem laiku pa laikam ir problēmas ar miegu, un sevis piekaušana par to nepalīdz. Tas ir normāli. Ja jūtat, ka tas notiek arī daudz, tērzējiet ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Daudzi cilvēki neapzinās, ka bezmiega ārstēšanas zelta standarts ir terapijas veids, nevis miegazāles. Terapija ir neticama, un tā darbojas arī miegam.
Kā būtu ar cilvēkiem, kuriem nav problēmu aizmigt… vai joprojām ir lietas, kas viņiem būtu jādara savā guļamistabā? Joprojām padomājiet par miega kvalitāti — vai stundas, kuras jūs saņemat, ir vislabākās? Tādas lietas kā fiziskās aktivitātes vai nelielas kustības dienas laikā, temperatūra jūsu guļamistabā (60–66 grādi F ir ideāla) un mierīga rutīna var izraisīt atjaunojošāku miegu.
Erina Dērbija
Fotogrāfs
Sākotnēji no Kalifornijas, bet kopš 2000. gada esmu kļuvis par ņujorkieti, esmu fotografējis visu savu dzīvi, un joprojām esmu par to iedvesmots un sajūsmā. Pēdējā laikā esmu veltījis savu enerģiju savai tēlotājmākslai, ko var redzēt manā vietnē un Saatchi Art. Arī aizraušanās ar interjera dizainu nenāk par ļaunu, kas labi sajaucas ar manu mīlestību fotografēt interjerus.