Es mēdzu sākt savus rītus apmēram šādi: brīdis, kad es atvēru acis, mans nebeidzams darāmo lietu saraksts ienāca prātā. "Uh, šodien tik daudz darāmā," es nopūtos, pirms izkāpu no gultas. Es baidījos no uzdevumiem pat pirms sāku darbu, kas, protams, apgrūtināja to sākšanu.
Tas turpinājās diezgan dažus mēnešus. Es mēdzu to dēvēt par "dienas sākšanu atpakaļ", jo pamodos, uztraucoties par iepriekšējo dienu uzdevumu izpildi, apgrūtinot šodienas termiņu ievērošanu un tādējādi turpinot ciklu. Es zināju, ka šī pieeja nepalīdz, tāpēc, kad uzgāju personisku eseju, kurā autore zvērēja agrā rītā. pateicības prakse, es nolēmu izmēģināt. Es zināju, ka pateicība par lietām maģiski neatrisinās manas problēmas, taču, ja tas nozīmēja, ka rīti var būt mierīgāki, priecīgāki, es biju gatavs tam veltīt dažas minūtes katru dienu.
Es to turēju ļoti vienkārši. Nav grandiozu žurnālu un krāsainu pildspalvu. Nav pielāgotu grāmatu un izdomātu lapu. Tikai es un pateicības sajūta. Katru rītu bez kļūdām. Es sāku ar vienas minūtes pateicības praksi, kas sastāvēja tikai no tā, ka es izteicu pateicību par visām manām vērtībām. Dažas dienas es to pateicu skaļi tūlīt pēc pamošanās; par citiem es to teicu savā galvā. Bet es to teicu katru dienu.
Kā gaidīts, tas man automātiski nepalīdzēja paveikt lietas ātrāk, taču no rīta tas man radīja labāku garastāvokli. Tagad tā vietā, lai baidītos no saviem uzdevumiem, es jutu sajūsmu. Protams, nekas no tā nenotika vienas nakts laikā — manas prakses pirmajās nedēļās es nepamanīju nekādas milzīgas izmaiņas, taču es vismaz vairs nesāku savas dienas satraukuma stāvoklī. Tas strādāja man par labu, kā daudzi pētījumi parādiet, ka tam, kā jūs sākat rītus, ir liela nozīme jūsu pašsajūtā visas dienas garumā.
Galu galā es meklēju lietas, par kurām būt pateicīgai, jo zināju, ka man vajag kaut ko, par ko būt pateicīgam nākamajā rītā. Es vairāk apzinājos savas domas, jūtas un pieredzi.
Eksperti teiktu, ka es kļuvu uzņēmīgāks pret labajām lietām, kas notiek man apkārt. "Tas ir kā redzēt vairāk dzeltenu automašīnu, kad vēlaties dzeltenu automašīnu, vai atrast vairāk purpursarkanu jaku, kad esat domājis par tādu," saka pilnvarošanas treneris. Tazs Torntons. "Jūsu smadzenes pamana vairāk lietu, par kurām būt pateicīgam — lietas, kas jau bija, bet jūs iepriekš nebijāt novērojis."
Šīs prakses sekas izplatījās dažādās manas dzīves jomās. Es sāku pārstrukturēt darba cīņas kā mācību, kas jāmācās. Es vairs nedomāju: “Ak, man šodien ir jāsamaksā piecas lietas; kā es to kādreiz izdarīšu?" uz “Es priecājos, ka man šodien ir jāstrādā pie pieciem uzdevumiem. Ir patīkami zināt, ka redaktori man uztic šos stāstus, un es priecājos redzēt, kā es varu izaicināt sevi, lai sniegtu visu iespējamo.
Tas arī lika man vairāk pievērsties tam, kā es pievērsos attiecībām. Tagad, kad es ar kādu cīnījos un pamodos ar smagu sirdi, vienu minūti ilgas pateicības prakses laikā es pārstrukturēju problēmu. Es uzlūkoju cīņas kā uz iespēju runāt par problēmām, iemācīties izteikt vajadzības un, iespējams, pārvērtēt, vai tās ir man piemērotas attiecības.
"Pateicības praktizēšana maina jūsu smadzeņu shēmas un dzīves perspektīvu," saka Hilda Kalapa, Emocionālās brīvības tehnikas (EFT) praktizētājs un apzinātības skolotājs. "Tagad jūs vairs neesat upuris, kurš rāda uz kādu vainīgo, it kā kaut kas notiek ar mums un ka mēs nevaram tos kontrolēt."
Tagad es varētu izvēlēties sākt savu dienu, koncentrējoties uz lietām, kas noritēja labi. Es varētu tērēt vairāk laika un enerģijas lietām, kas mani iepriecināja, un radīt savā dzīvē vairāk vietas maziem prieka mirkļiem. Tas nesaīsināja manu uzdevumu sarakstu, taču pozitīvā domāšana, kas tika veidota no šīs prakses, padarīja to vieglāk pārvaldāmu.
Lai gan šī ir spēcīga prakse ar daudzas ilgtermiņa priekšrocības, ir arī svarīgi atzīmēt, ka būt pateicīgam par lietām nenozīmē ignorēt problēmas vai būt pateicīgam par to, ka varat palikt sliktās situācijās. Ja atrodaties patiesi kaitīgā situācijā, būtu saprātīgāk apzināties notiekošo un strādāt, lai saņemtu nepieciešamo palīdzību.
Ja pateicības praktizēšana šķiet nepārvarama un woo-woo, sāciet ar ļoti mazumiņu, kā es to darīju. Ar vienu minūti ir vairāk nekā pietiekami, lai sajustu priekšrocības, kad tikai sāc. Galu galā jūs varat palielināt ilgumu līdz tam, kas jums šķiet pareizi. Tas nepazudīs jūsu problēmām, bet radīs vietu priekam un atzinībai pat sliktajās dienās.
