"Depresija nav tikai skumjas. Papildus izmaiņām organismā, piemēram, fiziskām sāpēm un apetītes izmaiņām, tas izpaužas arī kā aizkaitināmība, grūtības domāt taisni un apātija," saka Hilarija Sulinsa, LMSW. "Ar SAD cilvēka enerģijas līmenis bieži tiek samazināts, tāpēc ir grūti piecelties no gultas, doties pastaigā, apskatīt e-pastus, pavadīt laiku ar draugiem," saka Sullins.
VAD var samazināt cilvēka vispārējo dzīves kvalitāti, taču to var ārstēt, izmantojot tādus pasākumus kā terapija un antidepresanti. Pareizas pašaprūpes iekļaušana ikdienas ieradumos ir arī neticami noderīga, lai apkarotu sezonālo afektīvo traucējumu sekas. "Viens no maniem iecienītākajiem izteikumiem par pārvarēšanu ir: "Sāciet, pirms esat gatavs", jo galu galā motivācija seko darbībai," saka Sullins.
Ieguldot a gaismas terapijas lampa var būt ļoti noderīgi. "Mēs esam atraduši veidu, kā mākslīgi atkārtot saules gaismas un ilgāku dienu priekšrocības gaismas kastīšu veidā, ko mīļi sauc par laimīgām lampām," skaidro Sulins. "Ārstniecība mājās sastāv no sēdēšanas šo īpašo lampu priekšā no rīta 10 līdz 30 minūtes dienā." Sullins uzsver, ka tiem, kam diagnosticēts bipolārs traucējums, jābūt uzmanīgiem, lietojot priecīgu lampu, jo tā var izraisīt mānijas epizodi. "Pirms sākat jebkāda veida ārstēšanu mājās, vispirms konsultējieties ar savu ārstu," iesaka Sullins.
Ir svarīgi saprast, ka VAD var ietekmēt jūsu produktivitāti un spēju paveikt lietas. Esiet maigs pret sevi un attiecīgi pielāgojieties. Viens veids, kā praktizēt līdzjūtību pret sevi, ir mazāku mērķu izvirzīšana kuru varat viegli sasniegt. Tas sniegs jums sasnieguma sajūtu, vienlaikus pārliecinoties, ka esat paveicis to, kas ir absolūti nepieciešams.
“Katram sīkumam ir nozīme, un mums ir jāatceras, ka mūsu labākais ir atšķirīgs katru dienu, mēnesi no mēneša. Tas ir labi — vienkārši esiet godīgs pret sevi par to, kas jums ir vislabākais katru dienu, un koncentrējieties uz to, ”saka Sullins. "Esiet maigs, laipns, sadarbojieties ar pasauli un cilvēkiem, kas atrodas tajā, koncentrējieties uz maziem panākumiem, lai aktivizētu augšupejošo spirāli, un ziniet, ka neesat viens."
Sabalansēts uzturs ietekmē vairāk nekā tavu fizisko veselību; tas ietekmē arī jūsu garīgo veselību. Speciālisti iesaka pievienojot pārtikas produktus ar augstu omega-3 taukskābju saturu, piemēram, lasi, olas un valriekstus, kā arī palielinot šķiedrvielu uzņemšanu ziemas mēnešos, lai palīdzētu uzlabot jūsu garastāvokli, īpaši, ja jūs cīnās ar SAD.
Ja jums ir vairāk laika, varat vienkārši iekāpt tālrunī un sākt ritināt TikTok, Twitter, Instagram vai jebkurā jūsu dienas sociālajā tīklā. Var būt tik viegli atrast negatīvu, satraucošu un satraucošu saturu un ziņas. Lai gan ir svarīgi būt informētam, ir viegli arī pārspīlēt ar šāda veida satura patēriņu. Tāpēc ir svarīgi līdzsvarot savu doomscrolling ar pozitīvu, noderīgu saturu. Savu sociālo plūsmu pārzināšana, lai izveidotu noskaņojuma dēļus ar iedvesmojošiem citātiem un priecīgiem attēliem — neatkarīgi no tā, vai jūs lieta ir jauki dzīvnieki vai skaisti konditorejas izstrādājumi — tie var dot vairāk labuma jūsu garīgajai veselībai, nekā jūs varētu realizēt.
Un, visbeidzot, sāciet kustēties, taču tādā veidā, kas ir vispatīkamākais un iespējams tu. Jums nav jāveic augstas intensitātes intervāla treniņš, lai iegūtu labu treniņu. “Pārvietojiet ķermeni tā, lai jūs justos labi, nevis tā, kā jūs domājat domājams vingrot,” saka Sullins.
Garas pastaigas, joga un citas nelielas ietekmes kustības var būt ilgtspējīgākas ilgtermiņā. Dariet visu iespējamo, lai nesalīdzinātu sevi ar to, ko dara citi. Koncentrējieties uz to, kas ir labs jūsu ķermenim un prātam, nevis kādam citam.
