Kamēr es biju strādājot no mājām, Man bija rīta rutīna uz leju pat. Katru dienu es pamodos pulksten 7:00, sāku savu dienu ar mājas treniņu vai skriešanu, gatavoju brokastis un izlasīju dažus biļetenus, pirms devos pie sava galda, lai sāktu darbu pulksten 9:00.
Bet a karjeras maiņa kas liek man fiziski ieejot birojā pulksten 8:15, izmetu šo rutīnu pa logu. Sākotnēji es pieturējos pie šī modināšanas zvana pulksten 7, taču lietas šķita neskaidras. Man ne tikai vajadzēja pārcelt savus treniņus uz vēlāku dienu, bet es kaut kā joprojām jutos sasteigts, neskatoties uz to, ka man bija 45 minūtes, lai sagatavotos un izietu pa durvīm. Mans risinājums? Izvēloties celties 30 minūtes agrāk.
Lai gan dažreiz pamošanās, kad ārā vēl ir tumšs, var apgrūtināt, varu droši teikt, ka šīs papildu 30 minūtes ir mainījušas manu domāšanu uz labo pusi. Šeit ir norādīti uzlabojumi, ko es redzēju, un kā es iesaku to darīt pats.
Šīs īpaši vērtīgās minūtes ir mans “laiks man”. Es to izmantoju, lai veiktu mazas lietas, kas man sagādā prieku un kurām pēc tam ne vienmēr piešķiršu prioritāti strādāt, ieskaitot žurnālu rakstīšanu, manu iecienītāko biļetenu izsijāšanu un dažu ēdienu un mājas dekoru YouTube videoklipu skatīšanos, kamēr saņemu gatavs.
Godīgi sakot, ja es šīs lietas nedarītu vispirms no rīta, es tās nekad nedarītu (ārštata darbs, vingrošana, vakariņu gatavošana un realitātes TV ir priekšroka manās pēcpusdienās un naktis). Turklāt tagad man ir pietiekami daudz laika, lai pirms darba sākšanas pagatavot un iemalkot tasi kafijas.
Lai gan es nekad neredzu sevi kā cilvēku, kurš pamostas pulksten 5:00, lai trenētos (galvenokārt tāpēc, ka mana mīļākā treniņu nodarbības nesākas līdz pulksten 6:30), es joprojām uzskatu, ka vairāk laika atvēlēšana no rītiem man dod priekšrocības uz augšu. Tas varētu būt saistīts ar fenomenu, kas pazīstams kā miega inerce, kas ir laika posms starp miega izraisītu smadzeņu miglu un pilnīgu nomodu. Tas var ilgt no 15 minūtēm līdz stundai, norāda Mollija Atvuda, PhD, Džona Hopkinsa medicīnas uzvedības miega medicīnas programmas psihiatrijas docente.
Šīs papildu 30 minūtes manam ķermenim dod iespēju reģistrēt dienu, lai nodrošinātu, ka esmu sasniedzis maksimālo nomoda līmeni. Tas arī nozīmē, ka ceļā uz biroju es nedzeru otru kafiju. Tomēr Atvuds brīdina, ka tie, kuru diennakts ritmi ir iestatīti vēlākā dienā, visticamāk, jutīsies noguruši, ja mēģinās piecelties agrāk bez pietiekama miega.
Ievērojot rutīnu, kuras dēļ es nesteidzos gatavoties no rīta, vienmēr kļūstu labāks garastāvoklis, un visas dienas garumā esmu mazāk nemierīgs. Turklāt, ja ir laiks darīt tādas lietas kā žurnāls un būt informētam par jaunumiem, tas palīdz noteikt manus dienas nodomus.
Lēmums celties agrāk nebūtu lietderīgs, ja nebūtu iesaistīta nekāda plānošana, proti, došanās gulēt 30 minūtes agrāk. Pārceļot savu gulētiešanas laiku no 23:00. līdz 22:30. sākumā bija neliels izaicinājums, jo nebiju tik noguris. Bet noliekot prom zilo gaismu un lasīšana pirms gulētiešanas radīja man mierīgu garastāvokli, un drīz mans ķermenis sekoja.
Pat ja es nomoda laiku pāri 22:30, es joprojām varu piecelties pulksten 6:30 diezgan viegli, lai gan modinātājs joprojām ir vajadzīgs. Bet, pēc Atvuda domām, tas var būt vairāk saistīts ar rutīnas noteikšanu laikam, kad katru dienu pamostos. un iet gulēt, kas var palīdzēt iestatīt diennakts ritmu — tas nozīmē, ka es varu ātrāk aizmigt noteiktā laikā laiks.
Lai gan ir jāatzīst, ka ir dažas darba dienu naktis, kad es nevaru pieturēties pie šīs pašas uzliktās rutīnas, es domāju, ka tas ir darījis brīnumus kā es nolemju sākt dienu, un iesaku ikvienam mēģināt piecelties mazliet agrāk, ja viņam ir bijis slikti rīti.
