Februāris rit pilnā sparā, un daudziem cilvēkiem tas nozīmē gaidīt pavasari un aizmirst par to visu Jaungada apņemšanās no pagājušā mēneša. Patiesībā, aptuveni 80 procenti cilvēku atzīst, ka padodas par savām rezolūcijām līdz februārim.
Tomēr, pirms pilnībā atmetat visas cerības sasniegt savus mērķus, jūs joprojām varat turpināt, ja mainīsit savus ieradumus un domāšanas veidu. Tātad, pirms atstājat šīs rezolūcijas putekļos, šeit ir septiņi padomi, ko izmēģināt, pirms pilnībā atsakāties no 2022. gada. Jaungada mērķi.
Lai gan jaunais gads ir āķīgs laiks, lai sāktu strādāt, lai pilnveidotos, tā nav vienīgā iespēja sākt jaunu rutīnu. Daudzas lietas, piemēram, drūmais laiks vai pēcsvētku blūzs, var nopietni kavēt progresu. "1. janvāris dažkārt var likties kā vienīgā iespēja veikt paliekošas pārmaiņas," saka Dženifera Hetema, PhD, vecākā klīniskā direktore. LifeStance Veselība. “Patiesība ir tāda, ka par to nav stingru noteikumu Jaungada apņemšanās. Ja nejūtaties gatavs sākt strādāt pie mērķa sasniegšanas janvārī, nedariet to. Tā vietā viņa iesaka atiestatīt savus nodomus un sākt, kad esat gatavs, kas varētu būt marta vidus otrdienā.
Jūs esat cilvēks, kas nozīmē, ka grafiki var mainīties, prioritātes mainīsies un noteiktās dienās jūs nevarat veikt uzdevumus. Ir viegli sarūgtināt un pārvarēt vainas apziņu, ja jums ir neveiksmes. "Iestāšanās vainas apziņas domāšanā ne vienmēr novedīs pie produktivitātes un var pat atturēt jūs no šī uzdevumu saraksta risināšanas rīt," saka. Bara Sapirs, pedagogs un dzīves treneris. Apzinoties, ka neveiksmes ir iespējamas, un atļaujot sev kļūdīties un pēc tam turpināt no vietas, kur pārtraucāt, var būt atbrīvojums. "Esiet laipns pret sevi un atcerieties, ka mēs visi to uztveram vienu dienu," saka Sapirs.
Domāšanas veids "visu vai neko" var kavēt jūsu progresu, it īpaši, ja mēģināt atmest kaut ko aukstu tītara vai veikt kādu uzdevumu katru dienu. Dzīve notiek, un dažus ieradumus ir grūti izjaukt, tāpēc veiciet mazuļu soļus lielāka mērķa virzienā. "Var būt efektīvāk virzīties uz savu galamērķi, nevis izdegt, jo jūs agri uzstādāt neticami sarežģītu mērķi," saka Hetema.
Piemēram, ja vēlaties mazāk lietot tālruni, centieties pakāpeniski samazināt laiku, ko pavadāt tam, vienlaikus atrodot kaut ko citu, ar ko pavadīt savu laiku. “Lēnām iekļaujiet savā ikdienā jaunus vaļaspriekus, piemēram, lasīšanu vai pārgājienus, lai pavadītu laiku, kad ekrāns ir kaut kas tāds, ko jūs izbaudāt un gaidāt, nevis jūtaties kā darbs,” iesaka Hettema.
Daudziem, strādājot no mājām ir mainījuši grafikus. Ja jūsu diena agrāk tika sadalīta daļās — gatavošanās darbam, laiks birojā un vakars, kas piepildīts ar darbiem, iespējams, jūs cīnās ar struktūras trūkumu. Sapirs saka, ka ir obligāti jāpārstāj būt bezmērķīgam ar laiku un izveidot iknedēļas grafiku, lai plānotu savas dienas.
"Katru nedēļu organizējot savu grafiku un pārbaudot to katru vakaru pirms gulētiešanas vai pamostoties, jūs sākat katru dienu ar rīcības plānu," viņa saka.
Domāt par jūsu mērķi un kas neļauj jums tos sasniegt. Iespējams, jums bija drudžains mēnesis vai ceļojāt, kas neļāva jums uzsākt organizācijas projektu, kuru gribējāt pabeigt līdz janvāra beigām. Ieplānojiet katru nedēļu, lai atskatītos uz savu progresu un novērtētu, kas jums traucē spert soļus uz priekšu.
“Katru svētdienu pirms nākamās nedēļas atvēlēšana pārdomām ļauj jums izveidot stabilu plānu lai virzītos uz priekšu, pārliecināts, ka tas ir plāns, kas virza jūs tuvāk jūsu mērķiem," saka holistiskās dzīves treneris Kimberlija DuBrula. Novērtējiet, kas pagājušajā nedēļā notika pareizi un nepareizi, un dodiet sev atļauju pielāgoties.
Daļa no veiksmīgas mērķu sasniegšanas un izmaiņu veikšanas ir tos neaizmirst, un tos ir viegli aizmirst, kad grafiki iestrēgst. Darba, ģimenes un ikdienas prioritātes var pārņemt, tāpēc plānojiet sniegt sev vienkāršus atgādinājumus. "Katras dienas sākumā atvēliet dažas minūtes, lai noteiktu ikdienas nodomus," iesaka Hettema. "Var būt noderīgi uzrakstīt atgādinājumu un ievietot to bieži redzamā vietā, piemēram, vannas istabas spogulī vai kumodē."
Vai izvirzījāt savus 2022. gada mērķus, nenojaucot to sasniegšanai nepieciešamos soļus? Tā varētu būt daļa no problēmas. Ja esat izveidojis rīcības plānu, iespējams, jums būs jāveic nelieli pielāgojumi, pamatojoties uz savu pieredzi. "Izvirzot mērķus un veidojot grafiku, apsveriet visas darbības, kas jāveic, lai tos īstenotu," saka Sapirs. "Sadaliet visu — pat mazas lietas — viegli izpildāmās darbībās." Viņas pēdējais padoma vārds? "Vienkārši dariet kaut ko, lai arī cik mazs tas šķiet!"
