Miegs ir būtiska funkcija ķermenim, kas palīdz it visā, sākot no atmiņas nostiprināšanas līdz slimību atvairīšanai. Tas nozīmē, ka tas ir obligāti jāņem miega higiēna nopietni. Galvenā tā sastāvdaļa ir reālistiska gulētiešanas laika noteikšana un faktiski tā ievērošana. Jā, pat brīvdienās.
Tātad, kā noteikt, kura ir īstā stunda, lai katru vakaru nomierinātu un aizbrauktu? Un, vēl svarīgāk, kā jūs patiesībā ievērojat savu gulētiešanas laiku? Šeit ir četri miega eksperta padomi par dažādiem veidiem, kā iestatīt (un faktiski saglabāt!) sev piemērotāko gulētiešanas laiku.
Gulēšanas laika iestatīšana sākas ar izdomāšanu, cikos jums jāmostas nākamajā rītā. "Tik daudz no tā, ko atklāju, pētot paraugpraksi pusaudžu miega jomā, attiecas arī uz pieaugušajiem. Pieaugušajiem vajadzētu gulēt septiņas līdz deviņas stundas naktī, ”saka Lisa L. Lūiss, autors topošā grāmata "Tīņi bez miega: kāpēc mūsu pusaudži ir tik noguruši un kā vecāki un skolas var palīdzēt viņiem attīstīties."
Tātad, ja jums jāceļas līdz pulksten 7:00, mēģiniet iekārtoties gultā laikā no pulksten 22:00. un pusnakts. Protams, katrs cilvēks ir atšķirīgs, runājot par miega vajadzībām, tāpēc jums, iespējams, būs jāpielāgo laiks, ko pavadāt snaudā, atbilstoši savam ķermenim un prātam. Varētu būt noderīgi izmantot a
miega izsekotājs kā jūs mēģināt atrast sev piemērotāko laiku.Protams, lielākā daļa cilvēku nevar aizmigt tikai pēc komandas. Lai kļūtu relaksēts un gatavs atpūtai, ir vajadzīgs laiks un vairāk pūļu, nekā vairums cilvēku saprot. Tāpēc Lūiss iesaka izveidot ikvakaru “atslodzes” rutīna. “Runājot par gulētiešanas laika noteikšanu un tā ievērošanu, mierīga rutīna ir labākā prakse, un tā patiešām var palīdzēt. Neatkarīgi no tā, vai lasāt grāmatu vai ejat siltā vannā, atrodiet to, kas jums ir piemērots, lai palīdzētu jums pāriet uz "miega" prātu.
Ir noderīgi noskaidrot, kas traucē jūsu miegu, lai jūs varētu izvairīties no šiem izraisītājiem. Bieži izraisītāji ir kofeīns, alkohols un cukurs. "Laba nakts miega sagatavošana sākas krietni pirms gaismas izslēgšanas," saka Lūiss. "Viens piemērs ir kofeīna [patērēšana]: ja dienas beigās dzerat kafiju vai kofeīnu saturošus enerģijas dzērienus, lai saglabātu modrību, iespējams, ka jūs netīšām sabotējat šīs nakts miegu."
Visbeidzot, un, iespējams, vissvarīgākais, jūsu paradumu ievērošana palīdzēs atvieglot kvalitatīvu miegu. “Neaizmirstiet censties panākt vienmērīgu miegu: iet gulēt un piecelties aptuveni vienā un tajā pašā laikā katru dienu. Nedēļas nogalēs ļoti vēlu nomodā un pēc tam guļot, ir daudz grūtāk atgriezties uz pareizā ceļa, kad pirmdiena rit apkārt!” saka Lūiss.
Būt konsekventam bieži ir grūtākā daļa, tāpēc mēģiniet dot sev iemeslu katru vakaru iekāpt gultā vienā un tajā pašā laikā — vai tas nozīmē saglabāt savu ikdienas krustvārdu mīklu pirms gulētiešanas vai neļaut sev aizdedzināt savu iecienīto sveci, kamēr neesat iegrimis gulta.