Janvāris var būt grūts. Brīvdienas un visa viņu burzma ir beigusies, tāpat kā pārtraukums no darba. Dienas ir tumšas un īsas, taču jūtas nebeidzamas, un, ja dzīvojat kaut kur ar aukstu klimatu, zināt, ka janvāra ziemas aukstums nav par ko ņirgāties. Vēl viens COVID-19 variants liek daudziem cilvēkiem pavadīt vairāk laika mājās, lai saglabātu drošību, un tas tikai palielina janvāra ikdienu. Īsāk sakot, janvāris jūtas kā viens mūžīgs Svētdiena baisi.
Ja šomēnes jūtaties iztukšots un nomākts, jūs noteikti neesat viens, taču jums tas nav jājūtas februārī un pēc tam. Šie labsajūtas profesionāļu un terapeitu padomi var palīdzēt jums mainīt skatījumu uz janvāri un orientēties ziemas blūzā.
Janvāra laikapstākļi var nebūt tik patīkami kā maijā, taču regulāra došanās ārā sniedz ievērojamas labklājības priekšrocības, tāpēc, ja nepieciešams, apvienojiet to kopā. "No uzlabotas atmiņas, samazināta stresa un depresijas, palielinātas uzmanības un koncentrēšanās un pat radošuma palielināšanās, daba inkubē pozitīvu izmaiņas cilvēka ķermenī, prātā un sirdī,” saka Diāna Konkanona, PsyD, krīzes reaģēšanas eksperte un Kalifornijas Tiesu medicīnas skolas dekāne. plkst
Alliant Starptautiskā universitāte. "Indivīdiem, kuri pavada laiku dabā, ir arī pazemināts kortizola līmenis, kas ir saistīts ar paaugstinātu garastāvokli. Pat īsu mirkļu pavadīšana ārā, kad to ir droši darīt, sniedz neskaitāmas priekšrocības, tostarp palielina mūsu laimi,” viņa skaidro. Satieciet draugu pastaigā, veiciet kardiotreniņu ārā vai atjaunojiet saikni ar savu bērnības sevi un dodieties braukt ar ragaviņām vai slidot.Ja jums ir grūtības pēc brīvdienām, aizpildiet savu kalendāru ar lietām, kas jūs aizrauj par gaidāmo. “Viena no skaistajām lietām brīvdienu sezonā ir tā, ka katru dienu mēs varam kaut ko gaidīt. Šis satraukums parasti ir visa enerģija, kas mums nepieciešama, lai mūs izvestu cauri kritumiem,” saka Austins Gregs, uzņēmuma izpilddirektors.Savienojumi Wellness grupa. “Ieplānojiet sev dažas aktivitātes, kas sniedz jums kaut ko, ko gaidīt visas nedēļas garumā,” iesaka Gregs. Protams, uztveriet COVID piesardzības pasākumus nopietni un pārliecinieties, ka jūsu plāni ir droši un atbildīgi neatkarīgi no tā, vai jūs satiekaties ar draugu vakariņās vai apmeklējat nedēļas nogali.
Meditācija un apzinātība var būt ārkārtīgi vērtīgi instrumenti, kas palīdz izprast jūsu reakciju uz stresu un ikdienas dzīves kāpumiem un kritumiem. "Meditācijas laikā jūs koncentrējat savu uzmanību un apklusināt jaukto domu straumi, kas var apgrūtināt jūsu prātu un izraisīt stresu," saka Brittany Hackman, jogas instruktore. Bulldogs tiešsaistē. Tomēr tas nenozīmē, ka jums ir jāsēž mierīgi 30 minūtes un pilnībā jāiztīra prāts — jūs varat sazināties ar savu iekšējo es jebkur un visur.
"Apzinīgās meditācijās koncentrējieties uz savu elpošanu un, kad jūsu prāts klīst (un tas notiks), jūs atgriezīsit savas domas uz vienmērīgu elpu," skaidro Hakmens. Viņa iesaka izmēģināt meditāciju, atrodoties ceļā, kamēr dodaties pastaigā, braucat ar sabiedrisko transportu vai gaidāt tikšanos, sākot ar vēdera elpas. “Šī apzinātā prasība, elpošana un uzmanības pievēršana elpošanai ir kaut kas tāds, ko varat darīt jebkurā laikā un vietā, lai pārietu uz meditatīvāku stāvokli. Jūs pat varat iztēloties, ka ar katru elpu uzņemat kaut ko pozitīvu.
Pētījumi ir parādījuši ka ēdot daudz augļu un dārzeņu, var uzlabot garastāvokli. “Kad jūtaties nomākts, lieli salāti, iespējams, ir pēdējā lieta, ko jūs domājat, lai jūs atjaunotu,” saka lauksaimnieks Lī Džounss. Šefpavāra dārzs. Bet pamēģiniet. Džounss iesaka meklēt augļus un dārzeņus, kas ir vietējās izcelsmes, sezonāli vai audzēti mājās. uzturvērtības ietekme un garša, taču nav nekas slikts, ja uzsildāt tvaicētu brokoļu maisiņu vai uzsit Saldzaļais.
Pārāk daudz vai pārāk maz miega var būtiski ietekmēt jūsu ikdienas pašsajūtu. "Apsveriet iespēju pieturēties pie rutīnas, kas nodrošina septiņas līdz deviņas stundas miega naktī," iesaka Gregs. “Svarīgākais ir tas, ka šī rutīna liek jums iet gulēt un pamosties vienā un tajā pašā laikā. Tas ļauj mūsu diennakts ritmam tikt galā ar mūsu muguru, ceļojot cauri janvārim. Sāciet gulētiešanas rutīnu, kas jums der, un ievērojiet to — nomainiet ekrānus pret grāmatu, atslābinieties ar lēnu jogas plūsmu vai nedaudz stiepjoties, vai vannā vājā apgaismojumā, lai norādītu savam ķermenim, ka ir pienācis laiks Gulēt. Apsveriet iespēju iegūt a saullēkta modinātājs lai klusi pamostos, nevis kliedzošas sirēnas skaņas, un lejupielādētu baltā trokšņa lietotni, ja nepieciešama palīdzība čīkstošo grīdu vai satiksmes filtrēšanā ārpusē.
Ja jūsu ziemas blūza nepazūd, iespējams, jūs saskaraties ar sezonāliem afektīviem traucējumiem (SAD). "Pierādījumi liecina, ka galvenais VAD cēlonis, šķiet, ir pieejamās saules gaismas samazināšanās," saka Dr Prijanka, MD, psihiatrs un Mindpath Health medicīnas direktors. Viegliem vai vidēji smagiem VAD simptomiem Priyanka iesaka lietot D vitamīna piedevas (ar ārsta norādījumiem) un vingrot, kā arī gaismas terapiju ar SAD lampa. "Tas uzlabo indivīda iespējas labāk pārvaldīt simptomus un nodrošina to funkcionēšanu un konsekvenci visu atlikušo gadu."
Atgādiniet sev, ka janvāris nebūs mūžīgs un ka gaišākas dienas ir tepat aiz stūra. "Lietas parasti sāk izskatīties vēl labāk janvāra beigās, jo gaisā ir pavasaris," saka Prijanka.
Kara Nesviga
Līdzstrādnieks
Kara Nesviga uzauga cukurbiešu fermā Ziemeļdakotas laukos un 14 gadu vecumā sniedza pirmo profesionālo interviju ar Stīvenu Taileru. Viņa ir rakstījusi publikācijām, tostarp Teen Vogue, Allure un Wit & Delight. Viņa dzīvo burvīgā 20. gadsimta 20. gadu mājā Sentpolā kopā ar savu vīru, kavaliera karaļa Čārlza spanielu pieneni un daudziem, daudziem apavu pāriem. Kara ir rijīga lasītāja, Britnijas Spīrsas superfane un tekstu autore — tādā secībā.