Ir gandrīz jauns gads, kas nozīmē gatavošanos svētku vakaram, kad pulkstenis sit pusnakti. Tas ir ne tikai svinēšanas laiks, bet arī kalendāra šķirstīšana ir iespēja atskatīties uz aizvadīto gadu un ieviest izmaiņas jaunajā. Tomēr, pirms pieņemat augstus lēmumus, kurus ir grūti sasniegt (un, iespējams, februāra vidū jūs ilgi no tiem atteiksities), padomājiet par mērķu pievienošana 2022. gadā jūs faktiski varat pieturēties neatkarīgi no tā, ko dzīve jums sagādās.
"Daži cilvēki var aizmirst savas Jaungada apņemšanās, kad tiek izvirzītas aktuālākas ikdienas prioritātes," atgādina Dženifera Hetema, PhD, vecākā klīniskā direktore. LifeStance Veselība. Turklāt viņa atzīmē, ka ir grūti saglabāt uzticību dažiem ilgtermiņa mērķiem, vienlaikus žonglējot ar ģimenes, darba un dzīves stresu. Tātad, pirms jūs izveidojat garu sarakstu ar lietām, ko jūs apņemies darīt nākamgad, apsveriet iespēju iekļaut dažus — vai visus — no šiem sasniedzamajiem mērķiem.
Ir vilinoši no rīta vispirms ķerties pie telefona un pārbaudīt e-pastus vai skenēt savu uzdevumu sarakstu. Lai gan šīs darbības ne vienmēr ir nepareizas, nosakiet nodomu praktizēt uzmanību un izveidojiet toni savai dienai. Nira Šaha, psihoterapeite un īpašniece
Sia Wellness, iesaka sākt ar pareizo prātu. “Pievienojiet savam rītam 20 līdz 30 minūtes, lai nodarbotos ar prātu — baudītu kafiju ar podkāstu, Lasīt grāmatu, ziņu skatīšanās, laika pavadīšana ar ģimeni, meditācija — viss, izņemot gatavošanos vai darbu,” viņa saka. Domu centrēšana var radīt brīnumus jūsu garīgajai veselībai, galvenokārt, ja strādājat no mājām un no rīta mēdzat lēkt pie datora.Neatkarīgi no tā, vai saglabājat savu grafiku tālrunī vai izbaudāt vecmodīgu pildspalva un plānotājs pieeju, pārvaldiet savu kalendāru un neļaujiet tam kontrolēt jūs. Strādājot un sekojot līdzi tuvinieku prasībām, savu grafiku var būt grūti izdarīt, tāpēc nosakiet prioritāti tam, kas ir būtiski jūsu ilgtermiņa mērķu sasniegšanai.
"Apsveriet iespēju izmantot minimālistisku pieeju savam kalendāram, lai saskaņotu savu laiku ar savām personīgajām vērtībām," iesaka Ketija Makdaniela, Kalifornijā dzīvojošs tiešsaistes terapeits un klīniskais sociālais darbinieks. Viņa iesaka pajautāt sev, kas ir svarīgs jūsu nākamajā dzīves sezonā, un sajust brīvību, lai atkāptos no pienākumiem, kas vairs neatbalsta jūsu prioritātes. "Vienkāršojot kalendāru, jūs varat labāk aizsargāt savu enerģiju cilvēkiem un aktivitātēm, kas jums ir vissvarīgākās," viņa piebilst.
Atpūta ir viens no veidiem, kā ķermenis un prāts uzlādējas, un daudzas lietas, piemēram, emocionālais stāvoklis un veiktspēja, tiek traucētas, ja jūs nesaņemat kvalitatīvu atpūtu. Protams, jūs, iespējams, nevarēsit gulēt astoņas stundas katru nakti, bet piecas stundas dziļa miega var esiet atsvaidzinošāks nekā nemierīga deviņu stundu nakts, tāpēc apņemieties uzlabot miega kvalitāti gūt.
"Konsekvents pamošanās un gulētiešanas laiks nodrošinās jums labu rutīnu," iesaka Hon Yin, MD, psihiatrs New Frontiers Psychiatric Milvokos, Viskonsīnā. Citi Yin padomi ietver istabas temperatūras uzturēšanu vēsā, izmantojot a svērta sega, un ieguldot labi izstrādātā matracī. Viņa arī iesaka atturēties no lietām, kas var kavēt jūsu miega kvalitāti, piemēram, kofeīna, alkohola un stimulējošu medikamentu uzņemšana pārāk vēlu dienas laikā.
Tāpat kā jebkurš gads, arī nākamais būs piepildīts ar mirkļiem, kas var jūs negatīvi ietekmēt. Neatkarīgi no tā, vai kāds norauj jūsu pēdējo nervu vai padara jūs ārkārtīgi sarūgtinātu, apņemieties nogaidīt, pirms atbildēt. “Pagaidi, pirms kaut ko saki vai dari,” saka Iņ. "Ja ir vērts teikt vai darīt, tas joprojām būs vērts teikt vai darīt nākotnē. Bet, kad kaut kas ir pateikts vai izdarīts, pagātni nevar mainīt. Neliela darbība, apturot dažas sekundes, lai nomierinies var saglabāt darbības vai vārdus, kurus nevar atsaukt.
Dzīve ietver daudzas darbības, kuras mēs darām atkal un atkal. Piemēram, tādi darbi kā tīrīšana, pārtikas preču iepirkšanās, un arvien pieaugošā iesūtne vienmēr vilina. Vai varbūt jūsu darba vietā ir dažas atkārtotas daļas, kuras jūs varētu pilnveidot. Šogad veltiet laiku, lai uzzinātu, kā vienkāršot vienu uzdevumu un paveikt to labi.
“Uzlaužiet vismaz vienu rutīnu savā dzīvē,” iesaka Darla Demorova, profesionāla organizatore un īpašniece. Sirdsdarba organizēšana Veinā, Pensilvānijas štatā. “Varbūt jūs iemācīsities izlaist kādu soli savā veļas mazgāšanas rutīnā. Varbūt jūs atsakāties no e-pasta sarakstiem, tā vietā, lai dzēstu vai ignorētu šos nelasītos e-pastus. Vienalga ko tu izlemt racionalizēt, apņemoties atrast labāku veidu, kā tikt galā ar ikdienišķu uzdevumu, var atgriezt jūsu ikdienas laiku rutīna.
Protams, emociju noteikšanai nevajadzētu aizstāt sarunu ar terapeitu, taču apzināties, ko jūtat, ir liels solis. "Mēs bieži neievērojam svarīgas emocionālas norādes no mūsu ķermeņa un prāta," saka Sāra Kaufmane, terapeite Koba psihoterapija Bruklinā, Ņujorkā. Viņa norāda, ka šo signālu nenorādīšana var izraisīt trauksmi un depresiju un ka pamanīt savas emocijas un to ietekmi uz ķermeni ir spēcīga. "Identificējiet emocijas. Atņemiet šo emociju spēku, pamanot un nosaucot notiekošo," saka Kaufmans.
Jūsu prātam ir svarīgas ne tikai emocionālas norādes, bet arī jābūt saskaņotam ar savu ķermeni. Piemēram, vai jūs vienmēr jūtaties uzpampis dienas vidū? Varbūt tas ir saistīts ar krējuma veidu, ko ievietojat kafijā. Citi signāli, piemēram, mainīti menstruāciju modelis, var norādīt uz pamatnosacījumiem. "Es uzskatu, ka viena no praktiskākajām lietām, ko var darīt, ir pievērst uzmanību zīmēm, ko sniedz jūsu ķermenis," saka Kristy W. Gilbraith, RN un dibinātājs FLOH Wear. Pielāgošanās tam, kā jūsu ķermenis reaģē uz konkrētiem pārtikas produktiem, apstākļiem un vidi, var jūs brīdināt par jebkādām atšķirībām laika gaitā.
Pat ja nevarat atvēlēt laiku iknedēļas novērtējumam, mēģiniet periodiski sazināties ar sevi. Tas ir viens no labākajiem veidiem, kā pārliecināties, ka esat mērķu sasniegšanai un neiekrītot nevēlamos modeļos. "Pārdomas ir veids, kā pārliecināties, ka esat uz pareizā ceļa, ka gūstat panākumus, sniedzat sev pozitīvu atzinību un koriģējat kursu," iesaka. Kimberlija DuBrula, holistisks dzīves treneris, kurš konsultē, vienmēr sāciet, pārdomājot savus panākumus.
Sākot ar pozitīvo, jūs varat tikt galā ar jebkādiem negatīviem. DuBruls turpina: "Iknedēļas pārdomas ļauj jums uzdot sev jautājumu: "Ko es nākamnedēļ darīšu savādāk, pamatojoties uz to pārdomas?” Pārdomājot lietas, jūs arī varat pārvērtēt savus mērķus un to, kas jūs potenciāli traucē sasniegt sasniedzot tos. Neatkarīgi no jūsu mērķiem nākamajai nedēļai vai gadam, sasniedzamāku ideālu radīšana un saglabāšana ir kaut kas, kas jums jāspēj pieturēties ilgtermiņā.
