Mēs nopelnām komisiju par produktiem, kas iegādāti, izmantojot dažas saites šajā rakstā.
Ja jūs regulāri piecelaties nepareizā gultas pusē, jūtoties satracināts un kašķīgs, iespējams, ka jūsu ātrs un ērts risinājums garastāvoklis bēdas.
Pēc zinātnes datiem, pastāv īpaša rīta rutīna, kas nodrošina, ka jūsu diena sākas vislabākajā laikā - un tas ilgst ne vairāk kā 32 minūtes.
Atklāja Inc, ir četras aktivitātes daļas - dotēšana, pateicība, elpošana un izaugsme. Katra rituāla mērķis ir jums palīdzēt justies pozitīvāk, laimīgs un spēj sasniegt panākumus visas dienas garumā.
Atrodieties, atpūtieties un izraidiet trauksmes, dusmu un negatīvisma sajūtas ar šo vieglo piecu minūšu elpošanas režīmu. Emma Seppälä, Stenfordas Universitātes Labestības un altruisma izpētes un izglītības centra zinātniskā direktore un grāmatas autore Laimes trase, savā emuārā atklāja, ka tas, kā mēs elpojam, faktiski var mainīt to, kā mēs jūtamies. Tas viss ir par dziļu un mierīgu elpošanu. Izpildiet viņas piecu minūšu elpošanas vingrinājumu zemāk esošajā videoklipā:
Pēc tam veltiet divas minūtes, lai ātri atzīmētu trīs lietas, par kurām esat pateicīgs, piemēram, izpalīdzīgais vīrs, jūsu mīļais suns vai brīvdienas, kuras tikko rezervējāt.
Ja jūs to darīsit 21 dienu pēc kārtas, jūsu smadzenes nonāks pie optimistiskas domāšanas ieraduma, nevis negatīva, uzskata psihologs Šauns Ahords un grāmatas autors. Laimes priekšrocība.
Dougalas ūdeņiGetty attēli
Darot kaut ko pozitīvu kādam citam, var piedāvāt lielu emocionālu atalgojumu un a psiholoģisks palielināt sevi. Jums nav jātērē nauda, lai būtu dāsna citiem.
Pensilvānijas universitātes Wharton skolas profesors Ādams Grants atklāja savā grāmatā Dot un ņemt, ka piecu minūšu spēles ir nesavtīgas, dodot darbības, kuras tiek veiktas, neko neprasot pretī, un tas var novest pie lielākiem panākumiem pašam.
Atliek tikai piecas minūtes, lai izdarītu labvēlību, neatkarīgi no tā, vai palīdzēt kaimiņam ar kaut ko mazu, dalīties zināšanās ar kādu personu vai rakstīt tiešsaistes ceļojuma pārskatu.
Andrē Krūgers / EyeEmGetty attēli
Pēc pirmajām trim rīta rutīnas daļām jums vajadzētu justies mierīgāk un pozitīvāk. Rituāla pēdējā sadaļa ir iemācīties kaut ko jaunu. Jūs varētu pavadīt laiku valodu apguves lietotnē, izlasīt rakstu par tēmu, par kuru vēlaties uzzināt vairāk, vai arī sarunāties ar draugu par kaut ko jaunu. Šī kopīgā sociālā pieredze un kaut ko noderīgu iemācīšanās var uzlabot jūsu sajūtu labklājība.
Vajadzīgs pozitīvs stimuls no rītiem - kāpēc gan nedot iespēju šo 32 minūšu režīmu izmantot?
No:Lauku dzīvesvieta Lielbritānijā