Mēs neatkarīgi izvēlamies šos produktus — ja jūs pērkat, izmantojot kādu no mūsu saitēm, mēs varam nopelnīt komisiju.
Ja pēdējo mēnešu laikā jums ir bijis grūti aizmigt, jūs neesat viens. Covid-19 pandēmija daudziem cilvēkiem ir sagriezusi miega grafikus, un 2021. gada februāra pētījums dalībnieki no 13 valstīm, kas publicēti žurnālā Journal of Clinical Sleep Medicine, atklāja, ka gandrīz 40 procentiem cilvēku visā pasaulē kopš pandēmijas sākuma ir bijušas miega problēmas. Lai gan visvairāk tika ietekmēti cilvēki ar aktīvām Covid-19 diagnozēm, citi arī cieta miega zudumu tādu iemeslu dēļ kā pēkšņas izmaiņas rutīnā un pieaugoša satraukums par veselību.
Es biju viens no šiem cilvēkiem. Kad izglītība, darbs, socializācija... un gandrīz viss pārējais manā dzīvē nonāca tiešsaistē, mana miega un nomoda rutīna pēkšņi šķita, ka tai nav nozīmes. Tā kā man vairs nebija jāceļas agri, lai dotos ceļā, es cēlos arvien vēlāk, līdz pieradu gulēt krietni pāri 3:00. izjauca manu diennakts ritmu un būtiski ietekmēja to, kā es parādījos emocionāli un kognitīvi nākamajā dienā.
Kad mans miegs pasliktinājās, es sāku uztraukties par miega trūkuma ilgtermiņa sekas. Es izlasīju dažus resursus, runāju ar ekspertiem un pat apsvēru iespēju izmantot miega līdzekļus, līdz varēšu atjaunot savu grafiku. Tieši tad es saskāros ar melatonīna piedevu lietošanu, lai labāk gulētu.
Melatonīns ir dabiski organismā sastopams hormons, bieži kas saistīti ar miega un nomoda ciklu. "Melatonīns ir cieši saistīts ar diennakts ritmu un palīdz veicināt miegainību, dodot signālu smadzenēm pazemināt mūsu iekšējo temperatūru." Dr. Pīters Poloss, miega medicīnas speciālists, stāsta Apartment Therapy. "Tas tiek ražots naktī, un tā izdalīšanos var kavēt spilgta gaisma pirms gulētiešanas un ap to."
Vai melatonīns varētu man palīdzēt novērst raibo miegu? Es nolēmu to noskaidrot un sāku ar Melatonīna gumijas no Trulyfe, kas satur tādas sastāvdaļas kā melatonīns, pasifloras zieds (kurā teikts samazina stresu un veicina miegu) un B6 vitamīnu. Lai gan FDA šos apgalvojumus neatbalsta, kombinācija ir bijusi parādīts, lai palīdzētu ar bezmiegu un uzlabo miega kvalitāti.
Tomēr sākumā es jutos skeptiski noskaņots — un, iespējams, man bija labs iemesls. Dr. Polos saka: "Melatonīns nav FDA regulēts, tāpēc bezrecepšu preparātu kvalitāte un devas var būt neatbilstīgas." Kamēr pusē "Ietekme ir salīdzinoši reti, lietojot mazas devas īslaicīgas lietošanas laikā, dienas laikā var rasties miegainība, galvassāpes, reibonis un spilgti sapņi," viņš teica. piebilst. Tā kā jebkādas iespējamās melatonīna piedevu blakusparādības vēl nav pietiekami pētītas, Dr Polos ieteica izvairīties no ilgstošas devas. Kā vienmēr, ir svarīgi konsultēties ar savu ārstu, pirms sākat lietot uztura bagātinātāju vai mainīt devu. Ja jums ir hroniskas miega problēmas, ir gudri par to runāt ar savu ārstu.
Ņemot vērā šo ieteikumu, es nolēmu izmēģināt melatonīna gumijas katru vakaru divas nedēļas, lai redzētu, vai mani miega modeļi un kvalitāte patiešām ir mainījusies. Es jutos gan satraukta, gan nervoza, lai redzētu, kas notiks, un es paņēmu divas gumijas gumijas saskaņā ar dozēšanas norādījumiem un iekāpu savā gultā agri pirmajā eksperimenta vakarā. Pārsteidzoši (vai ne?), es aizmigu diezgan ātri un pamodos labi atpūtusies — un tas atkārtojās manā otrajā naktī. Atskatoties, es domāju, ka tas varēja būt placebo efekts, vai arī mana rīcība, agri iet gulēt, varēja mani sagatavot miegu.
Trešajā dienā es nolēmu kaut ko mainīt un neiet agri gulēt. Es paņēmu gumijas gumijas, bet pieceļos vēlāk nekā parasti, un izmantoju viedtālruni, lai ritinātu sociālos tīklus, lasītu e-grāmatu un sūtītu īsziņas draugiem. Es devos gulēt ap pulksten 3:00, tāpēc ceturtajā naktī piefiksēju, lai panāktu līdzsvaru starp divām galējībām.
Tajā vakarā es paņēmu abas gumijas, bet tā vietā, lai nekavējoties iet gulēt vai palikt nomodā gandrīz līdz rītam, es nolēmu darīt kaut ko relaksējošu (kā iesaka tradicionālie miega ieteikumi). Es pavadīju kādu laiku, lasot lēnu, fizisku grāmatu, un labi gulēju.
Eksperimentējot ar šo modeli nākamajās dienās, kļuva skaidrs viens: man melatonīna gumijas noteikti bija noderīgas, taču tās nebija labas kvalitātes miega beigas. Dienās, kad lietoju gumijas, bet atstāju novārtā pašaprūpi, mana miega kvalitāte cieta. No otras puses, kad es praktizēju tādus ieradumus kā atslābināšanās pirms gulētiešanas, ekrānu nolikšana naktī un meditācija pirms gulētiešanas, es piedzīvoju ātrāku un mierīgāku miegu.
Eksperti piekrīt. "Miega videi ir izšķiroša nozīme," saka Dr Polos. "Svarīga ir pareiza gulētiešanas rutīna, gultas veļa, temperatūra, aktivitātes pirms gulētiešanas un izvairīšanās no gaismas un elektroniskas stimulācijas, izmantojot tālruni un datoru."
Sekojot tam, kas darbojās un kas ne, es līdz 12. dienai izveidoju līdzsvarotāku rutīnu. Dažas stundas pirms gulētiešanas sāku atteikties no sociālajiem tīkliem un izslēgt elektroniku. Pēc tam es paņēmu gumijas gumijas un veicu relaksējošas aktivitātes, piemēram, krāsojos, klausījos maigu mūziku vai rakstīju žurnālus.
Vai tas bija ideāls? Nē. Dažkārt man joprojām bija vēlme uz dažām stundām apmeklēt internetu, zaudējot savu miegu. Neviens melatonīns vai citi miega līdzekļi nevarētu atrisināt šo problēmu manā vietā; tas bija kaut kas, kas man bija jāiemācās pārvarēt pašam.
Divu nedēļu izmēģinājuma beigās es uzzināju, ka melatonīna piedevas (vai citas pagaidu iespējas) neatrisinās manas problēmas, ja es nemainīšu savu dzīvi. Galu galā es vairāk koncentrējos uz labāku miega ieradumu veidošanu — un, lai gan lietas noteikti nemainījās vienas nakts laikā, mans eksperiments deva man pamatu tam, kas man der un kas nedarbojas.
