Pēdējā pusotra gada laikā es spēju izveidot un uzturēt! - an treniņš mājās programma, kas man darbojas (nav domāts). Un, lai gan tā nav iekārtu ietilpīga rutīna, lielākajai daļai manu treniņu ir noderīgi svari no 10 līdz 25 mārciņām, kas ir pēdējā lieta, ko ceļojot gribu iepakot čemodānā. Tātad, kad es nesen pārcēlos uz mēnesi, man arī tika uzdots uzdevums atrast veidus, kā efektīvi pārvietot savu ķermeni (un bez aprīkojuma) veidā.
Tad man iešāvās prātā: Ko darīt, ja tā vietā, lai sekotu ķermeņa svara shēmām vai augstas intensitātes kardio treniņiem, es vienkārši uzvilktu kedas un… staigātu? Ja galvenais iemesls, kāpēc es trenējos, ir kustināt savu ķermeni un radīt pašsajūtas endorfīnus, kāpēc es nevarētu izmantot šo laiku, lai atgrieztos pie pamatiem?
Tātad, cenšoties saglabāt savu fitnesa sērija ejot, neaizņemot pārāk daudz vietas čemodānā, es uzdevu sev divas nedēļas katru dienu vienkārši pastaigāties. Lūk, kā tas notika:
Lai sāktu savu mini izaicinājumu ar labo kāju (OK, šoreiz paredzēta spēle), es lejupielādēju dažus staigāšanas treniņus
Peloton lietotne lai saglabātu man sabiedrību, kad pārvietojos. Lielākoties es izvēlējos nodarbības, kuru ilgums bija no 20 līdz 30 minūtēm. (Ja varat, pirms jauna fitnesa ceļojuma uzsākšanas sazinieties ar ārstu.) Sekot norādēm caur austiņām man šķita Podcast apraides klausīšanās tas bija īpaši pielāgots man, un es novērtēju, kad pasniedzējs, kura klase es biju straumēšana tajā dienā norādīja, ka esam sesijas pusceļā, lai es varētu sagatavoties apgriešanai kā nepieciešams.Es nepamodos ar sāpēm ķermenī, piemēram, dažreiz pēc smagas kāju dienas vai intensīva ab treniņa - un, godīgi sakot, es īslaicīgi palaidu garām šo kvalitatīvā darba sajūtu. Pat ja tā, ir iespējams trenēties pārāk daudz un pārāk grūti. "Ja jums vienmēr sāp, jūsu ķermenis nedarbojas pareizi," sacīja Nike treneris Džo Holderis stāstīja Veselība 2017. gadā. “Atveseļošanās notiek tikai tad, kad jūsu muskuļi un nervu sistēma saņem nepieciešamās uzturvielas un atpūtu pielāgoties fiziskajai sagatavotībai. ” Paturot to prātā, es uzšņorēju kurpes un devos savā otrajā pastaigā izaicinājums.
Vienkāršības dēļ var būt pārāk viegli norakstīt pastaigas, taču staigāšana ir neticami efektīva treniņu, it īpaši, ja jūs izjautājat to, ko domājat, nosaucot treniņu par “efektīvu”. Vai tas ieguva jūsu sirdi paaugstināt likmi? Vai jūs pat īsu laiku pārvietojāt savu ķermeni? Vai tas palīdzēja iztīrīt galvu vai palīdzēja atrisināt problēmu? Tad jums vajadzētu justies pilnvarotam to uzzīmēt kā labi padarītu darbu. Man tas tika atgādināts, kad, ejot, pārdomāju sarežģītu darba problēmu un jutos spēcīgs. veids, kam nebija nekāda sakara ar mana svara sliekšņa paaugstināšanu bicepsa cirtām (lai gan arī tā ir lieliska sajūta).
Kad vienas nedēļas punkts ritēja apkārt, es biju pārsteigts, kad sapratu, ka gaidu savas ikdienas pastaigas. (Vienkārši sauciet mani par vienu no šīm māmiņām jogurta reklāmā!) Tas bija veltīts manam laikam, un, lai gan es noteikti nokavēju vēl dažus tradicionālās metodes, pie kurām biju pieradis pēdējā gada laikā, es jau biju sajūsmā un enerģijā atgriezties pie tām pēc ceļojuma atpakaļ uz mājām.
Jūs, iespējams, jau zināt, bet ļaujiet man jums atgādināt: staigāt var būt grūti! Nodarbības laikā, kuru es sekoju 8. dienā, instruktors lūdza mūs palielināt ātrumu, iekarojot kalnu (vai nu uz skrejceļa, vai arī vietā, kur katrs skatītājs gāja). Kombinācija pietiekami lika man svīst, un nākamajā dienā mani teļi bija patīkami sāpīgi. Tas bija ļoti vajadzīgs līmeņa paaugstinājums.
Līdz divām nedēļām es uzzināju dažas lietas par saviem staigāšanas paradumiem un vēlmēm. Pirmkārt, es sapratu, ka, ejot uz stūra veikalu, tas noteikti ir daļa no pastaigu treniņa, es labprātāk katru dienu atdalīšu dažas minūtes uzdevumam. Otrkārt, es atklāju, ka, sajaucot treniņus ar pastaigas nodarbībām, klausoties savus atskaņošanas sarakstus un pat zvanot draugi virtuālai pastaigu un sarunu sesijai, man reti kļuva garlaicīgi (pat ja biežāk staigāju pa to pašu ceļu).
Es nekādā gadījumā negrasos pilnībā atteikties no sava treniņa dzīvojamajā istabā, jo īpaši tāpēc, ka staigāšana un svaru celšana bieži dažādos veidos pievelk dažādus ķermeņa muskuļus. Tomēr izaicinājums bija labs atgādinājums par to, cik noderīga var būt pastaigas, it īpaši, ja tas tiek darīts ar nodomu. Noteikti pievienošu vairāk pastaigas savā ikdienā kā atpūtas dienas aktivitātes vai treniņus atsevišķi, it īpaši, ja ir kalns.
Ella Serona
Dzīvesveida redaktors
Ella Cerón ir Dzīvokļu terapijas dzīvesveida redaktore, kas aptver, kā dzīvot vislabāko dzīvi mājās, kuru esat izveidojis pats. Viņa dzīvo Ņujorkā ar diviem melniem kaķiem (un nē, tas nav mazliet).