Mēs patstāvīgi izvēlamies šos produktus - ja jūs pērkat kādu no mūsu saitēm, mēs varam nopelnīt komisiju.
Man nekad nav izdevies krist un palikt! - aizmigusi. Pat ja esmu ļoti noguris, man var aizņemt vairāk nekā 30 minūtes, lai aizmigtu, un es gandrīz vienmēr naktī pamostos pāris reizes. Diemžēl esmu arī tāda veida cilvēks, kuram nepieciešams daudz miega, lai tas darbotos - tāpēc esmu mēģinājis diezgan daudz katrs grāmatas triks, sākot no CBD eļļas un Sleepytime tējas līdz svērtām segām un sveču gaismas epsomas sālim vannas. Patiesībā es bieži uztraucos, ka man ir maz pārbaudītu veidu, kā nodrošināt pilnīgu nakts atpūtu-līdz, tas ir, es izmēģināju zaļās gaismas terapiju.
Jūs droši vien esat dzirdējuši, ka zilā gaisma, kas parasti izstaro ekrānus, var traucēt labu miegu. Bet zilā gaisma nav vienīgais viļņa garums, kas ietekmē ķermeni. Studijas Zaļajai gaismai ir arī fizioloģiska iedarbība, sākot no gaismas jutības mazināšanas migrēnas laikā līdz relaksācijas veicināšanai.
Domājams, zaļā gaisma izstaroja no
Allay lampa nomierina hiperaktīvos neironus, lai palīdzētu nodrošināt labu miegu - tāpēc, kad man bija iespēja to izmēģināt, es nevarēju pateikt nē. Bet vispirms es gribēju saprast zinātni, kas ir aiz tās. Vai zaļā gaisma tiešām varētu būt miega izraisošais risinājums, kuru es meklēju?Kuljeets K. Gill, MD, miega speciālists Ziemeļrietumu medicīnas reģionālajā medicīnas grupā Ilinoisā, saka, ka gaisma var ietekmēt ķermeni dažādos veidos. "Dažādiem gaismas viļņu garumiem var būt dažādi efekti, jo tie ietekmē acs šūnas, kas pēc tam ietekmē smadzeņu darbību dažādos veidos," viņa saka. Piemēram, zilā gaisma nomāc melatonīnu, kas var apgrūtināt miegu. Ir pierādīts, ka zilā gaisma kairina arī cilvēkus ar migrēnu.
Zaļajai gaismai ir būtiska atšķirība no zilās gaismas, kas varētu būt daļa no tās relaksējošākā efekta. "Zaļā gaisma ir šaurāks viļņa garums, salīdzinot ar zilo, kas ir īsāks viļņa garums un var izraisīt ļoti intensīvu reakciju uz cilvēka miega signālu," saka Džils.
Zaļās gaismas iespējamā spēja nomierināt ķermeni un prātu ir tieši tas, ko izmanto Allay Lamp. Lai gan Džila saka, ka viņai nav zināmi lieli zinātniski pierādījumi, ka zaļā gaisma ir saistīta ar ātrāku vai labāku miegu, daži nelieli eksperimenti norāda šajā virzienā. Piemēram, viens 2019 pētījums konstatēja, ka zaļās gaismas iedarbība izraisīja lielāku mieru un relaksāciju nekā citu krāsu iedarbība, savukārt a peļu izpēte gada atklāja, ka zaļā gaisma izraisīja miegu ātrāk nekā citi viļņu garumi. Un daudz studijasrāda, ka, pavadot laiku dabiskos apstādījumos ārā, var pazemināties stresa hormonu līmenis, kas teorētiski varētu uzlabot miegu.
Zinot to visu, es biju sajūsmā izmēģināt zaļās gaismas terapiju no brīža, kad izvilku Allay Lamp no kastes. Lampa, kas ir mazāka par maizes klaipu, ir ļoti gluda - tik maza, ka neaizņems daudz vietas uz naktsgaldiņa vai būs kaitinoša, lai to vilktu no istabas uz istabu. Jūs to ieslēdzat, pieskaroties augšdaļai, un tas darbojas līdz 32 stundām, kad tam ir pilna jauda (tas uzlādējas sienā kā tālrunis). Spilgtums ir arī regulējams, ja vēlaties iegūt vājāku vai spēcīgāku gaismu. Ērta lietošana noteikti ir plus-neviens, kam nepieciešams labs nakts miegs, nevēlas tikt galā ar nevajadzīgu stresu pirms gulētiešanas.
Cerot uz pozitīviem rezultātiem, es katru vakaru pirms gulētiešanas nedēļu lietoju lampu 30 minūtes. Es to noliku uz naktsgaldiņa, izslēdzu visas pārējās gaismas un vai nu pļāpāju ar savu vīru vai bērniem, vai arī veicu uzmanības vingrinājumu, pirms mēģināju aizmigt. Atzīšos, es noteikti pieķēru sevi miegainībai lampas blāvajā, zaļajā gaismā un jutu tāda visa ķermeņa relaksācijas veidu, kādu es jūtu meditējot vai siltā vannā.
Pirmajās naktīs es nemanīju būtiskas izmaiņas savā miegā - man vēl bija vajadzīgs laiks, līdz es nokritu, un es, kā parasti, pamodos pāris reizes. Bet, jo vairāk es izmantoju lampu, jo vairāk es pamanīju, ka es ātrāk aizmigu un palieku aizmigusi ilgāk nekā tad, ja es lampu nemaz nebūtu izmantojis.
Es plānoju turpināt izmantot lampu, bet ne obligāti, jo, manuprāt, zaļā gaisma ir brīnumlīdzeklis. Manuprāt, tas, kas man patiešām palīdzēja aizmigt, bija labākas miega higiēnas rutīnas izveidošana pirms gulētiešanas, ņemot vērā, ka es arī grāvju ekrānus un radīju mierīgu vidi savā istabā. Pirmo reizi kādu laiku es pirms gulētiešanas par prioritāti izvirzīju relaksējošu uzvedību, nevis skatījos “Greja anatomiju” vai ritināju TikTok, līdz es noguru (tikai lai atrastu, ka es vispār nevaru aizmigt). Zinātnisks vai nē, tas man der.
Ešlija Abramsone
Līdzautors
Ešlija Abramsone ir rakstnieka un mātes hibrīds Mineapolē, MN. Viņas darbs, kas galvenokārt vērsts uz veselību, psiholoģiju un audzināšanu, ir parādīts laikrakstos Washington Post, New York Times, Allure u.c. Viņa kopā ar vīru un diviem maziem dēliem dzīvo Mineapoles priekšpilsētā.
