Viss vecais atkal ir jauns, un tas attiecas arī uz treniņiem. Ja nokavējāt to pirmo reizi (vai vienkārši garām), ir daudz iemeslu pārdomāt savu vingrojumu programmu, iekļaujot vecās skolas aerobiku.
Sākotnēji nosaukts par bioloģiskais termins skābekļa lietošanai, vārds “aerobika” savulaik bija sinonīms tādām slavenībām kā Ričards Simmons un viņa populārā VHS kasešu sērija “Sweating to Oldies”. Bet, pirms izlemjat, ka aerobika ir garlaicīga, apsveriet šo ekspertu padomu, kāpēc vecās skolas aerobika joprojām ir lielisks veids vingrošana mājās - un kā to panākt.
Astoņdesmitie gadi bija lielisks laiks mūzikai un neaizmirstamai modei. Lai gan jums nav nepieciešams izsmidzināt matus ar Aqua Net un izkropļot savus sprādzienus (lai gan viss ir kārtībā, ja vēlaties!), Apsveriet iespēju izklaidēties ar savu apģērbu.
“Skatoties Džeinas Fondas VHS videoklipus kopš apmēram 12 gadu vecuma, es valkātu gaumīgus siksnu trikotāžas tērpus (tagad ir mulsinoši!),” Atceras portāla īpašniece un radītāja Dženifera Sobela.
Vēderdejas risinājums un Sievišķā Uguns Sanfrancisko, Kalifornijā. “Džeina Fonda bija mana varone. Mana aizraušanās ar šiem mājās veiktajiem aerobikas treniņiem galu galā iedvesmoja mani iegūt sertifikātu par grupas fitnesa instruktoru. ” Bonuss: ieguldījumi jautros treniņu apģērbos var kalpot kā motivācija. Tāpēc iztīriet Etsy un Ebay, lai iegūtu nekad nenēsātu veco apģērbu, vai pasūtiet neona galvassegu, noberziet zeķes un gatavojieties iekarot rīta treniņu.Pieskarieties tam, ko profesionālie dejotāji jau zina: Dejošana ir neticami efektīvs (un patīkams) kustības veids. Lai gan dejot nakts pavadīšana ir jautra, tā var būt arī biedējoša. Bet pārvietošanās privātās mājās ir zems spiediens. Jūs varat justies brīvi, lai izdejotu savu sirdi ar vadāmām kustībām, kuras jūs varētu vai nevarētu pielāgot deju grīdai. Jebkurā gadījumā, izklaidējieties vienlaikus paaugstinot sirdsdarbības ātrumu.
"Dažreiz tikai laba deju sesija var būt aerobā kondicionēšana," saka Holija Fīldsa Hollija fitnesa gadā Jaunajā pilī, Virdžīnijas štatā, kura sāka mācīties Hi/Lo un step nodarbībās, jau būdama koledžā. “Mums bija liela aerobikas zāle Rēdfordas universitātes Peters Hallā, un viens no maniem komerciālās fitnesa draugiem bija instruktors. Man tas patika!" Mūsdienās viņa saviem klientiem pievieno rutīnas vingrinājumus, kas ietver sirds un asinsvadu kondicionēšanu, kas ietver aerobiku.
Puse no cīņas par regulāras vingrošanas rutīnas atrašanu laika gaitā tiek ievērota. "Tas ir absolūti izdevīgi, ja tā ir aktivitāte, ko viņiem patīk darīt," saka Fīldss. "Jūs neko neatbildīsit, ja no tā baidīsities."
Laura Flynn Endres, dibinātājs un galvenais treneris Gatavs fit Losandželosā, Kalifornijā, atkārtojas šis noskaņojums. “Tas ir tik jautri! Un, izklaidējoties, jūs, visticamāk, pie tā pieturēsities, ”viņa saka. "Tas ir tāpat kā izmantot visas vingrošanas priekšrocības, patiesībā nejūtot, ka jūs ciešat no treniņiem." Īsāk sakot, aerobika ir patīkama, kas nozīmē, ka laiks paies ātrāk, un jūs pat varat gaidīt vingrošanu.
Izmantojot aerobiku, jums ir nepieciešams tikai labsirdīgs gars un veids, kā skatīties YouTube videoklipi, ielieciet DVD vai izveidojiet vintage VHS kaseti. Labs Kurpju pāris noapaļos jūsu vajadzības, kas nozīmē, ka varat ātri sākt aerobikas programmu. "To var izdarīt jebkurā laikā un vietā. Nav nepieciešams aprīkojums, ”saka Sāra Luīze rektore, uzņēmuma dibinātāja un fitnesa eksperte SLR Life, kas piedāvā virtuālās fitnesa nodarbības.
Tas nozīmē, ka ir viegli pielāgot kustības jūsu vajadzībām, spējām un sagatavotības līmenim. "Aerobikas izpausme ir saistīta ar roku kustībām un to veidošanu," saka rektors, kurš to iesaka cilvēki, kuriem kāda iemesla dēļ jāizvairās no lēkšanas, paliek piezemēti un koncentrējas uz augšdaļas pārvietošanu ķermeņi. Tas pats attiecas uz citām ķermeņa zonām.
Ikvienam ir savi iemesli sportot, un tas bieži ietver arī to, lai jūsu ķermenis darbotos laimīgi. “Aerobika ir lielisks sirds un asinsvadu vingrinājumu veids,” saka Endress, kurš 1991. gadā sāka mācīt aerobiku Madisonā, Viskonsinas štatā. "Tas patiešām palielina jūsu sirdsdarbības ātrumu, tāpēc tas ir ideāli piemērots sirds un plaušu veselības uzlabošanai."
Sobels piekrīt. "Aerobikas nodarbības uzlabos jūsu stāvokli sirds un asinsvadu veselību, palieliniet savu tirāža, uzlabot imunitāti un palīdzēt būt funkcionāli piemērotam, ”viņa saka. Viņa arī iesaka cilvēkiem ar ierobežotām pārvietošanās spējām pārvietot savu kodolu un citas ķermeņa daļas, lai iesaistītu muskuļus un saglabātu asinsriti. (Pirms darba uzsākšanas vienmēr konsultējieties ar ārstu, lai pārliecinātos, ka jauna veida kustība jums ir piemērota!)
"Viegli izpildāmās darbības ne tikai darbojas jūsu ķermenim, bet arī jūsu prātam," saka rektors. Tātad, vai jūs pievienojaties kopienas nodarbībai vai dodaties solo mājās, jūs varat pielāgot kustības atbilstoši savam fitnesa līmenim.
Strādājot par personīgo treneri, Endres maina treniņus atbilstoši klientu vajadzībām. "Ir viegli pielāgot aerobiku vieglākam vai grūtākam, tāpēc tas ir pieejams lielākajai daļai cilvēku," viņa saka. Lai rutīna būtu vieglāk pārvaldāma, iekļaujiet kustības ar zemu ietekmi, ieplānojiet biežus pārtraukumus un atskaņojiet mūziku ar mērenu tempu. Tie, kas vēlas apmācību ar lielāku ietekmi, var iekļaut lēcienu domkrati un iekļaut sadedzināšanas sekcijas, piemēram, pietupienus vai ļoti atkārtotas kustības.
Daudziem aerobika ir jautrs atgriešanās 80. vai 90. gados, bet citi, iespējams, nekad to nebūtu izmēģinājuši. "Es domāju, ka mums ir jāmaina veids, kā mēs skatāmies uz vingrinājumiem un aerobiku, un jāpaplašina tas, iekļaujot visu, kas paaugstina jūsu sirdsdarbības ātrumu un kādu laiku to uztur," saka Sobels.
Patiesībā jūs, iespējams, jau nodarbojaties ar aerobiku un pat to neapzināties. Tas ir tāpēc, ka daudzās mūsdienu vingrojumu programmās ir iekļauti mērķtiecīgi mūzikas pavadīti gājieni, kas ir aerobika. Aerobikas vingrinājumi bieži tiek pakļauti dažādām etiķetēm, piemēram, deju kardio, un dažādas metodes, piemēram, barre un HIIT nodarbības, var arī pielāgot tikai ķermeņa svaru.
Neatkarīgi no tā, kā to sauc šodien, vecās skolas aerobika ir izdevīga, un tā atjaunojas. "Viss vecais atkal ir jauns, un tas attiecas uz fitnesu," saka Endress. “Visu laiku ir jaunas un spīdīgas metodes, bet, kad tās vairs nav jaunas un spīdīgas, mēs bieži ilgojamies pēc vecajām labajām dienām. vingrinājums. ” Tātad, ja jūs vēlaties atgriezenisko saiti vai vēlaties mainīt savu treniņu režīmu, aerobika var piedāvāt tieši to, ko jūsu prāts un ķermenis vajag.