![Chelsea Flower Show 2017: Vai uzvarētāju formula ir atklāta?](/f/a170d56e01d02144912bbdc28e76f39f.png?resize=480:*?width=100&height=100)
Lai gan var šķist pretintuitīvi domāt par laimi kā zinātni, jūs, iespējams, esat to redzējis visos žurnālos un vietējā grāmatnīcā. Lūk, īsumā: daudzi pētnieki atzīst, ka ir daudz bioloģisku, socioloģisku un psiholoģisku faktoru, kas rada vai attur laimi. Emociju izmantošana pārsniedz to, ka vienkārši nolemjat, ka būsit laimīgs, neatkarīgi no tā, ko kāds, kas jums dāvā labprātīgu sarunu, varētu teikt.
Pēc pandēmijas un nevienmērīgās atgriešanās ikdienas dzīvē es nesen paņēmu kurss par zinātni aiz laimes, lai uzzinātu praktiskus padomus, kas palīdzētu uzlabot manas attiecības ar emocijām.
Klases laikā man bija jāveic viena “laimes prakse” nedēļā. Dažreiz tas izskatījās kā pārdomas par manām emocijām vai starppersonu attiecību pārbaude. Šajā procesā es tik daudz uzzināju par to, kā es tuvojos laimei un kā varu to izkopt savā ikdienas dzīvē. Šeit ir sešas viegli izmēģināmas aktivitātes, kas ir lielisks sākums, lai regulāri veicinātu laimi.
Lai gan es novērtēju veidus, kā virtuālās platformas, piemēram, Zoom un FaceTime, var uzturēt cilvēku sakarus, es sapratu, ka bieži ļauju prātam klīst sapulču laikā. Manās sliktākajās “izrakstīšanās” dienās esmu vainīgs, ka zvanu laikā pārlūkoju tīmekli, tikko pievēršot uzmanību.
Man nesen izdevās kļūt labākam, pateicoties aktīva klausīšanās, kas ietver patiesu iesaistīšanos sarunā, to nepārņemot. Kā stāsta Emiliana Simon-Thomas, Ph. D, viena no kursa līdzinstruktorēm un Kalifornijas Bērklijas Universitātes Lielās labās zinātnes centra direktore, paskaidrots, ka aktīvās klausīšanās galvenais mērķis ir “padziļināt saikni un komunikāciju un… mēģināt patiesi saprast, ko viņi mēģina jums pateikt”. Kursa laikā viņa atzīmēja: “cik svarīgi starppersonu sakari ir jūsu laimei”. Tādējādi jebkurš veids, kā jūs varat audzināt šīs obligācijas, kopumā palīdzēs laime.
Ķermeņa valoda ir a milzīga sastāvdaļa aktīvai klausīšanai. Ja jums ir saruna ekrānā, novietojiet sevi tā, lai runātājs zinātu, ka jūs patiešām pievēršat uzmanību, neatkarīgi no tā, vai tas pagriežas pret viņiem vai pamāj ar galvu uz kameru. Uzdodiet jautājumus nepārtraucot un izmantojiet “es” paziņojumi nevis visaptverošas vai pieņemot, ka otra persona piekrīt vai tai ir tāds pats viedoklis. Un, ja vien jums nav skaidri lūgts paust savu viedokli, turiet padomu - jūs esat gatavs klausīties un uzsvērt, nevis pateikt runātājam, kas jādara.
Šis bija viens no visizdevīgākajiem (tomēr grūtākajiem) vingrinājumiem, īpaši stingrās bloķēšanas dienās. Ideja ir katru dienu darīt dažas jaukas lietas citu cilvēku labā, piemēram, pateikt „paldies” pārtikas preču veikala ierēdnim vai pierakstīties pie drauga.
Jūs varat brīnīties, kā tas viss radīsies jūs es jūtos labāk, bet liela atrašana no kursa, kuru es izvēlējos, bija tas, kā centrālā pateicība ir vispārēja laime. Jo pateicīgāks jūs esat - un jo vairāk jūs to izpaudīsit - jo labāks būs jūsu vispārējais garastāvoklis. Izlases veida laipnu darbību veikšana ir tikai viens veids, kā praktizēt pateicību, taču ir daudz veidu, kā to izdarīt Tātad, sākot no pateicības partnerim par atbalstu jums, līdz pateikt kolēģim, cik ļoti jūs viņu novērtējat atbalstu.
Uzmanība ir cita buzzword kas pēdējos gados ir piesaistījis daudz uzmanības. Mana kursa laikā viens no pasniedzējiem Dacher Kelter, Ph. D, to raksturoja kā “praksi, kas attīsta šo sprieduma apziņas stāvokli […] kas] mēdz veicināt pozitīvas emocijas un mazināt stresu un negatīvas emocijas, kā arī stiprināt pārvarēšanu. ” To var praktizēt, veicot a ķermeņa skenēšana (noliekot un koncentrējoties uz to, kā katra jūsu daļa jūtas konkrētajā brīdī) vai a mīlestības laipnības meditācija, kurā jūs koncentrējaties uz jūtām pret konkrētu personu.
Ņemot vērā, cik milzīgs ir bijis aizvadītais gads, man šķita, ka ķermeņa skenēšana ir īpaši noderīga, it īpaši aizmigšanas laikā. “Lai cilvēki gūtu labumu no pozitīvas darbības (vai jebkādas sevis pilnveidošanas uzvedības), viņiem ir ar lielu piepūli jāiesaistās tajā. motivēts kļūt laimīgākam un ticēt, ka viņu pūles atmaksāsies, ”norāda Sonja Ljubomirska, doktore D, grāmatas“ Kā par laimi ”autore. Vārdi, lai jebkuram uzmanības vingrinājumam būtu labas iespējas strādāt jūsu labā, izvēlieties tādu, par kuru jūs patiesi esat sajūsmā un patiesi cerat palīdzēs.
Protams, jūs, iespējams, esat dzirdējuši jokus par “muļķīga maza pastaiga”Jūsu garīgajai veselībai, īpaši pēdējā gada laikā. Kā tas atšķiras? Nu, tas tiek ņemts vērā bijība, emocijas, kas novērš jūsu uzmanību no sevis un uz lielo pasauli. Tas ļauj izjust brīnuma sajūtu un atzinību par pasauli, no kuras jūs, iespējams, citādi būtu izkļuvis.
Nākamreiz pastaigājoties, palēniniet ātrumu un apstājieties, lai novērtētu tādas lietas kā saule jūtas jūsu sejā vai skaistais skats uz kalniem no jūsu mājas. Ja jūs joprojām piesardzīgi pavadāt daudz laika sabiedrībā un dodat priekšroku kaut kam vientuļākam un zemākam riskam, šī ir vienkārša un pieejama iespēja-un tā nemaksā ne centa!
Vai es varu būt godīgs? Kad man tika uzdots uzrakstīt sev līdzjūtības pilnu vēstuli, tas bija vairāk nekā nedaudz neērti. Prakse prasa koncentrēties uz iezīmi, kas jums nepatīk, kā arī piedot sev par to. Saskaņā ar Stenfordas Universitātes Labestības un altruisma izpētes un izglītības centra zinātnes direktoru, doktora gr. Emmu Seppälmu, ir daudz priekšrocību. līdzjūtība pret sevi, ieskaitot labāku fizisko veselību, paaugstinātu stresa pārvarēšanas līmeni un zemākus perfekcionisma, trauksmes un depresijas rādītājus.
Kad es rakstīju savu vēstuli, es piedodu sev par to, ka ļoti nenoteiktā laikā pasaulē esmu uztraucies. Varbūt jūs vienmēr nervozējat pirms prezentācijām darbā vai jums ir grūti motivēt dažas dienas vingrot. Zinātne rāda, ka, pieņemot tos kā daļu no sevis un neuztverot tos kā kaut ko, kas ir “jālabo”, jūs būsit ceļā uz laimīgāku un veselīgāku dzīvi.
Personīgie stāstījumi, tostarp tas, kā jūs domājat par sīkumiem savā ikdienas dzīvē, kā arī stresa faktori un uzvaras milzīgi faktori jūsu kopējā laime. Labā ziņa ir tāda, ka, ja jūsu stāstījums pašlaik ir mazāks par saulaino, to var pārrakstīt.
Viens labs veids, kā pārdomāt savu realitāti, ir prakse “Labākais iespējamais es”, ko izstrādājusi Laura King, Misūri Universitātes doktore; tas ir bijis parādīts, lai audzētu laime. Veltiet dažas minūtes, lai iedomātos dzīvot savu labāko dzīvi kādā brīdī nākotnē. Pierakstiet, kā jūtaties un rīkojaties. Ko tu esi sasniedzis? Kur tu dzīvo? Kā jūs jūtaties par darbu, attiecībām?
Vingrinājums liek jums apsvērt, ko jūs patiešām vēlaties dzīvē un kā jūs jutīsities, kad sasniegsit savus mērķus, kas var palīdzēt saglabāt situāciju perspektīvā nemierīgajā laikā. Es uzskatu, ka vingrinājums ir ārkārtīgi noderīgs stresa pārvarēšanai pandēmijas kulminācijas laikā, un novērtēju koncentrēšanos uz to, kā jūs justos vislabāk. Neviens nekad nav 100 procenti visu laiku, bet sava veida spēles plāns ir saglabājis manu satraukumu, samazinājis stresa reakcijas un licis man justies mierīgākam.