![Zinot nokrāsu: kura krāsu palete vislabāk atbilst jūsu personībai?](/f/869a4031c43024e2eb7e4d9f05f56652.jpg?resize=480:*?width=100&height=100)
Ir skaidrs, ka darba vietas ainava mainās. Darba devēji un darbinieki pēdējā pusotra gada laikā ir mēģinājuši atrast pareizo iestatījumu, sākot no pārejas uz Tālummaiņa sapulcēm, līdz vispārējai adopcijai tālvadības darbs pēc izvēles. Bet kā attālināti darbinieki var pārtraukt darbu, lai iejauktos mājas dzīvē? Izvairīšanās no izdegšanas un stresa ir sarežģīta - un bieži vien ir jāpieliek pūles, lai atrastu vajadzīgo formulu šajā nedēļā, dienā vai brīdī.
Ja esat strādājis no mājām - pēdējā gada laikā vai pat pirms tam! - iespējams, esat mēģinājis pielāgot vienu vai vairākus iestatījumus un grafikus, lai atrastu darba un privātās dzīves līdzsvaru. Ja vēl neesat atradis pareizo formulu, nebaidieties: ir praktiski veidi, kā navigācijas laikā saglabāt veselīgu attieksmi pret darbu. robežas starp personīgo un profesionālo dzīvi. Šeit ir seši veidi, kā strādāt no mājām, pēc terapeitu domām.
Ja darbs no mājām ir jūsu jaunā parastā, tas nenozīmē, ka jums ir jāstrādā visu laiku. Klīniskais psihologs
Emīlija Garnotta mīl izveidot grafiku un sekot tam tā, kā jūs darītu, ja ik dienas būtu jābrauc uz darbu. "Izveidojiet regulāru pamošanās laiku un rīta režīmu, lai sāktu savu dienu," viņa stāsta Apartment Therapy. “Ja iespējams, mēģiniet ieplānot savā dienā pusdienas un citus pārtraukumus. Ja šie notikumi ir iekļauti jūsu grafikā, varat nodrošināt, ka jums ir laiks uzlādēties, vienlaikus neļaujot pārtraukumiem pārāk ilgi pagarināties un nonākt pretrunā ar jūsu darbu. ”Kā cilvēks, kurš daudzus gadus ir strādājis no mājām, es cenšos ierakstīt žurnālus, vingrot un veltīt laiku savam pateicības prakse pirms ienirt darbā katru rītu. Izgatavoju arī a darāmo lietu saraksts naktī par saviem profesionālajiem un personīgajiem pienākumiem, lai es zinātu, kas no manis tiek gaidīts nākamajā dienā.
Grafika izmantošana var arī palīdzēt jums zināt, kad pārtraukt darbu, ja kontrolējat savu grafiku. "Saglabājiet noteiktas darba stundas, strādājot attālināti," saka Garnotta. Kad pienāks šis laiks, jūtieties pilnvarots atteikties vai sniegt savai komandai savu personisko kontaktinformāciju krīzes līmeņa problēmas gadījumā ārpus darba laika. "Centieties neatbildēt uz e-pastiem, tālruņa zvaniem vai veikt citus ar darbu saistītus uzdevumus, kad atrodaties savā personīgajā pulkstenī," viņa piebilst.
Ja jūs sākat justies pārslogots, iespējams, ir laba ideja runāt ar savu priekšnieku vai cilvēkresursu pārstāvi, lai palīdzētu pārvaldīt savu slodzi. "Ja jūs sākat justies izdegis, jums varētu būt noderīgi dalīties pieredzē ar priekšnieku vai vadītāju," saka Gvarnota. “Kad esat iepazīstinājis ar problēmu, varat izvirzīt visas idejas vai risinājumus, kas jums ir. Noteikti esiet atvērti arī viņu atsauksmēm un ieteikumiem. Paskaidrojiet, ka vēlaties strādāt pēc iespējas efektīvāk, bet vēlaties izstrādāt plānu, lai jums palīdzētu. ”
Tas, iespējams, neatrisinās problēmu uzreiz, taču ir patīkami, ka jūsu bažas tiek izteiktas, tāpēc vismaz jūsu priekšnieks apzinās jūsu problēmas. Klusēšana var ietekmēt jūsu darbu, kā arī radīt neparedzētas sekas mājās.
Un kā atzīmē Guarnotta, runāšana var palīdzēt arī citiem uzņēmuma darbiniekiem, ja jūs nolemjat runāt. "Iespējams, jūs aktualizējat problēmu, ar kuru saskaras citi darbinieki, un tādā gadījumā uzņēmums var gūt labumu no jūsu atsauksmēm," viņa saka.
Var būt grūti zināt, ko darīt, aizverot klēpjdatoru, bet tehniski atrodoties tajā pašā telpā, kurā esat bijis visu dienu. Rituāls vai veids, kā atzīmēt darba dienas beigas un mājas dzīves sākumu, var palīdzēt jums izveidot garīgās robežas, kad fiziskās ir neskaidras. Ja jums ir atsevišķs mājas birojs, praktizējiet izslēgt gaismu, aizvērt durvis un pretoties vēlmei ielīst atpakaļ savā birojā, lai saņemtu vienu “pēdējo” e -pastu. Ja jums ir ar darbu piegādāts dators un personīgā ierīce, izveidojiet noteikumus, kas pieskaras darba klēpjdatoram tikai darba laikā, un saglabājiet savu personīgo e -pastu un uzdevumus jūsu bezsaistes stundām.
Varat arī izvēlēties radošu hobiju, piemēram, dejot mūzikas pavadībā, gleznot vai zīmēt. "Tas var palīdzēt mums aktivizēt mūsu labās smadzenes un pāreju no kreisās smadzeņu/analītiskās un verbālās enerģijas, ar kuru esam iesaistījušies visu darba dienu," saka Dr Christie Kederian, licencēts terapeits un organizāciju psihologs.
Ja jūs atvadāties no ikdienas braucieniem uz biroju un no tā, iespējams, jūs pavadīsit mazāk laika ārpus telpām nekā iepriekš. Un, ja jūs neieplānojat grafiku "Ārā" laiku, ir ļoti viegli pavadīt lielāko daļu savu dienu telpās. Izveidojot kabatas savā dienā, lai dotos ārā, lai ātri pastaigātos - vai, ja nevarat izkļūt ārā, lai īslaicīgi pārvietotos pa mājām -, jūsu prāts var palikt atsvaidzināts. Ja jūsu diena ir saspringta, izmēģiniet vairākuzdevumu veikšanu, sarunājoties pa tālruni, ejot pa apkārtni.
"Kad jūs neizbraucat no mājām, lai dotos uz darbu, jūs, iespējams, pamanīsit, ka jūs nekad neizejat no savas mājas," saka Danica Copp, licencēts sociālais darbinieks. “Kā cilvēkiem mums ir nepieciešama saules gaisma un ārējais laiks. Ieplānojiet 15 līdz 30 minūšu pastaigu savā dienā vai sapulci uz muguras klāja vai terases, lai mainītu ainavu un izmantotu ārējo telpu. ”
Darbs tikai mājās var būt izolēts, un viena kolēģa, ar kuru jūs varētu paust līdzjūtību, atlaišana var būt noderīga, taču tas var neatbilst pusdienām saspringtajās dienās. Lai gan mijiedarbību ne vienmēr var atkārtot no mājām, jūs joprojām varat veicināt veselīgu sociālo tīklu.
“Sāciet, ieplānojot iknedēļas sociālos pasākumus vai nu personīgi, vai tiešsaistē,” iesaka Gvarnotta, piebilstot, ka šis varētu būt ideāls laiks, lai atdalītos un paplašināt savu sociālo tīklu ārpus darba. “Varat arī apsvērt iespēju pievienoties sporta komandai, uzsākt hobiju, kas saistīts ar socializāciju, vai, ja jums ir mazi bērni, jūs pievienojaties mammas un es nodarbībai, kur varat socializēties ar citiem vecākiem, vienlaikus mācot saviem mazuļiem jaunas prasmes, ”viņa iesaka. "Regulāra kontakta uzturēšana ar citiem cilvēkiem var palīdzēt mazināt vientulības sajūtu un mazināt stresu."
Tuvojoties darba termiņiem un mājas pienākumiem, to var viegli atcelt pašaprūpe kā uzdevums, kas jāpabeidz “vēlāk”. Tomēr tas var atspēlēties: Netērējot laiku darot lietas, kas jums patīk, var rasties satraukuma sajūta. Jūs varētu domāt, ka “jums nav laika” savām interesēm un nodarbēm, taču ir ļoti svarīgi atvēlēt laiku darbībām un interesēm, kas jūs piepilda.
"Patiesība ir tāda, ka, lai darbotos produktīvi un sniegtu vislabākos rezultātus, jums ir nepieciešams laiks, lai uzlādētu," saka Garnotta. “Ja jūs to nedarīsit, jums būs lielāks izdegšanas risks, kā rezultātā jūs būsiet mazāk produktīvs un efektīvs savā darbā. Laika veltīšana sev ir vērtīgs instruments, kas palīdz novērst un tikt galā ar stresu. ”
Pašapkalpošanās var ievērojami atšķirties-tas var nozīmēt vingrošanu, meditāciju, lasīšanu vai laika pavadīšanu kopā ar mīļajiem. Tā vietā, lai meklētu vienu līdzekli, koncentrējieties uz to, cik bieži jūs sasniedzat kādu no savām izvēlēm. "Centieties katru dienu iesaistīties vismaz vienā pozitīvā aktivitātē," saka Gvarnota. To darot, jūs varat palīdzēt izkļūt, atspiesties un sagatavoties nākamajai dienai.
Rudri Bhat Patel
Līdzautors
Rudri Bhat Patel ir bijušais advokāts, kurš kļuva par rakstnieku un redaktoru. Viņas darbi ir parādījušies laikrakstos The Washington Post, Saveur, Business Insider, Civil Eats un citur. Viņa kopā ar ģimeni dzīvo Fīniksā.