Viena lieta, ko daudzi cilvēki ir iemācījušies, pavadot tik daudz laika mājās pēdējo 16 mēnešu laikā, ir tas, ka atsevišķu telpu izveidošana dažādām funkcijām savukārt palīdz jūs darbojas labāk. Jums ir nepieciešami plankumi mūsu mājās, lai gulētu, sagatavotu un ēst ēdienu, kā arī - lai strādātu vairāk cilvēku nekā jebkad agrāk. Bet jūs alkat arī vietas, kur atpūsties un justies vislabāk.
Protams, ne visiem ir vieta vienam no šiem Instagram gatavās meditācijas telpas. (Galu galā, ja jūs dzīvojat studija vai mazā mājā, iespējams, ka jums pat nav vietas pilna izmēra dīvānam!) Par laimi, jūsu pašaprūpes telpai nav jābūt “ideālai lielai telpai”, uzskata psihologs. Andrea Bonior, Ph.D.. "Svarīgi būs tas, kā jūs psiholoģiski jūtaties pret kosmosu, tik ilgi, kamēr tā ir telpa, kuru jūs var radīt pozitīvu saikni ar fizisko komfortu un, manuprāt, tas ir patiešām labi sākt."
Interjera dizainers Morēna Stīvensa saka, ka pašapkalpošanās stūrim vajadzētu būt vienkārši jomai, kurā jūs varat bloķēt pasauli. “Vai jums ir rezerves istaba, kas paredzēta tikai atpūtai, vai tikai neliels stūrītis jūsu dzīvošanai vai guļamistabas telpa ”, kurā ir paredzēta tikai jums paredzēta teritorija, jūs varat„ savaldīt savu garīgo un emocionālo sevi ”, viņa saka.
Dr Bonior saka, ka ideālā gadījumā jums vajadzētu izvēlēties vietu, kas ir komfortabla un atrodas prom no skaļām ierīcēm un intensīvas satiksmes. Tāpat izvairieties no uzstādīšanas birojā vai bērna rotaļu istabā - abās vietās, kas var jūs kārdināt kaut ko organizēt vai atgādināt par augošo darāmo darbu sarakstu. Darbs mājās ir novērsis mūsu robežas, skaidro doktors Bonjors, tāpēc izveidojiet dažus šai vietai. "Nav reāla veida, kā iegūt tādu garīgo un emocionālo skaidrību un telpu, kā mēs vēlamies, ja jūs pastāvīgi atgādina darba signāli," viņa saka.
Vides psihologs Lī Čambers iesaka izvēlēties vietu, kas vērsta uz āru, vai, ja laika apstākļi atļauj, iecelt vietu ārpusē. "Tiem, kam ir balkons vai loga kaste," viņš saka, "radot nelielu miera telpu ārā vai pie durvis vai logs ļauj dabas iezemētajam spēkam papildināt sajūtas, kas saistītas ar savienojumu ar kaut ko lielāku. ”
Izlemiet, kā jūs plānojat praktizēt pašapkalpošanos jaunizveidotajā stūrī. (Lasu? Nodarbojies ar jogu? Žurnālu sastādīšana? Pavadiet tikai piecas minūtes pats, jauki, lūdzu?) “Kad esat uzzinājis, kādu pašaprūpi izmantosiet jo, jūs varēsiet novērtēt jūsu rīcībā esošo vietu, noteikt nepieciešamo un izveidot to savā veidā, ”Chambers saka.
Piemēram, ja jūs īpaši vēlaties izmantot vietu meditācijai, Ray Jolicoeur, Bruklinā bāzēts meditācijas ceļvedis un meditācijas preču uzņēmuma dibinātājs Renoo, iesaka pievienot grīdas spilvenus, lai iegūtu vizuālu attēlojumu, kas nepieciešams, lai veicinātu meditāciju šajā telpā. Viņš piebilst, ka šeit mājvietu var atrast arī priekšmeti, kas sniedz jums mieru un komfortu - piemēram, vecvecāku foto vai iemīļota grāmata.
Tomēr jums nav jāpiesaista šī vieta kā vienas funkcijas zona. Dr Bonjors iesaka to vienkārši piepildīt ar to, kas jums sagādā prieku vai mieru, neatkarīgi no tā, vai tās ir mīklas uzmanības pievēršanai, jogas paklājiņš vai mājīgs dīvāns, kas ļauj atpūsties.
Viņa arī iesaka apsvērt maņu priekšmetus, piemēram, masāžas veltņus vai svērto segu, savukārt Chambers iesaka to izmantot istabas augi un dabīgi materiāli, lai iepludinātu telpu ar dabu, un sveces un difuzori, lai iesaistītu jūsu sajūtu smarža. Ja durvju nav, doktors Bonjors saka, ka telpas atdalītājs, piemēram, saliekams ekrāns vai aizkars, ko var izvilkt, var būt izdevīgs.
Tas viss teica, ka jums nav daudz jāpievieno šai jomai, un jūs noteikti vēlaties izvairīties no jucekļa sajūtas. "Juceklis var tik ļoti ietekmēt garastāvokli!" saka Stīvens. "Ja jūsu ārējā pasaule ir nesakārtota, tā atlec un atspoguļojas jums pretī, kā arī palielina stresu un trauksmi."
Viens veids, kā ietekmēt teritorijas sajūtu, neaizņemot lielu platību, ir krāsa un gaisma. "Jebkura noklusēta nokrāsa var būt nomierinoša, ja vien tā ir saskaņota ar citiem istabas elementiem," saka Stīvenss, piebilstot, ka zilie un zaļie, piemēram, franču zilā krāsa, salvija un piparmētra, ir “Kas atgādina zemi un debesis - dabu, kas ir visspēcīgākā telpa stresa mazināšanā.” Lai iegūtu vienlīdz mierīgu apgaismojumu, izvēlieties vairākus avotus, nevis vienu spilgtu gaisma. "Meditatīvu noskaņu rada tie, kuriem ir silts balts, mazs jaudas līmenis un, iespējams, ar nokrāsu, tāpēc tā nav tieša gaisma," saka Stīvens. Ja jums jāizmanto augšējais apgaismojums, padomājiet par dimmera pievienošanu.
Atcerieties, ka šī ir jūsu personīgā telpa, un, kā saka Džolikurs, tai "vajadzētu iedvesmot jūs sazināties ar savu patieso es".