"Atkarībā no jūsu perspektīvas, dzīvojot vienatnē, var piedzīvot dažādas jūtas," saka klīniskā psiholoģe Alise Šeparda, Ph. Mirielle terapijas prakse. "Ir labi zināt, ka dažreiz tas jutīsies kā labākais lēmums jebkad, un citreiz jutīsies, ka istaba (-as) atbalsojas ar klusumu."
Neatkarīgi no tā, vai jums patīk dzīvot solo savā mājīgajā dzīvoklī vai bieži jūtaties izolēts, ir daudz lietu, ko varat darīt, lai apkarotu šīs jūtas, ja tās sāk iezagties. Sākot ar ideju dekorēšanu un beidzot ar padomiem, kā uzturēt saikni ar mīļajiem, šeit ir teikts, kā terapeiti saka, ka jūs varat dzīvot viens pats, neļaujot vientulībai iegūt labāko.
Šepards iesaka koncentrēties uz pozitīvie aspekti savas pazemīgās mājas. "Var būt izcili iemesli, kāpēc izvēlēties dzīvot mazākā telpā," viņa paskaidro. "Tie var ietvert vēlēšanos pirmo reizi dzīvot patstāvīgi, lielākajā pilsētā vai dārgākā apvidū, vai tāpēc, ka esat iegādājies mājas sākumam vai ka jūs beidzot esat atbrīvots no slikta istabas biedra vai romantiķa attiecības. ”
Lai saglabātu personīgo prāta galvu, Šepards iesaka sastādīt sarakstu ar visiem iemesliem, kāpēc jums patīk dzīvot vienam, un atsaukties vai papildināt to ikreiz, kad sākat justies vientuļš. "Lai kādi būtu jūsu iemesli, atgādinot sev, kāpēc jūs izvēlējāties šo izvēli, jūs varat uzreiz uzlabot savu garastāvokli," viņa saka.
Jūs varat arī strādāt, lai aizpildītu savu mazo vietu dekoru akcenti kas palīdz atcerēties, ka esat mīlēts, iesaka Caroline Ahlstrom, LMFT, licencēta laulību un ģimenes terapeite un klīniskā direktore Ņūportas institūts. "Mēģiniet dekorēt ar lietām, kas jums atgādina, ka neesat viens, piemēram, fotogrāfijas ar draugiem un mīļajiem un draugu dāvanas," viņa iesaka.
Kopā ar jēgpilniem piemiņām Cicely Horsham-BrathwaiteŅujorkas psihologs un domāšanas treneris Ph. D. iesaka dekorēt ar priekšmetiem, kas dabiski paaugstinās jūsu garastāvokli. "Noformējiet savu vietu, iekļaujot tajā elementus, kas jums sagādā prieku, piemēram, nomierinošu sienas krāsu vai mierinošas faktūras un mēbeļu gabalus," viņa saka. "Izbaudot krāsu skatu jūsu mājās vai maigi berzējot patīkamas faktūras, var rasties pamats izaicinošos emocionālos brīžos."
Vai tas būtu ātrs reģistrēšanās teksts ar mammu, vai arī katru nakti FaceTime zvans Horsham-Brathwaite saka, ka tas ir ļoti svarīgi uzturēt kontaktus ar mīļajiem, kad jūs dzīvojat viens pats nelielā telpā. “Mūsdienu digitālajā pasaulē jūs nekad neesat ārpus kāda, ar kuru sazināties, diapazonā, un jums tas ir vairāki sazināšanās veidi ar cilvēkiem, kas var palīdzēt apmierināt jūsu vajadzības pēc ciešas saiknes, ”viņa paskaidro.
Turklāt Šepards iesaka plānot, kā nākotnē rīkot kaut ko jautru ar draugu vai ģimenes locekli. "Ja jūsu dienas ir piepildītas ar interesantiem cilvēkiem un aktivitātēm, jūs būsiet saviļņots, lai beidzot nokļūtu mājās un savā telpā atrastos dīkstāves laiks," viņa saka.
Pat ja tas nozīmē baudīt rīta kafiju uz priekštelpas vai nolieciena, Ahlstroms to saka soli ārā lai kaut reizi dienā iegūtu svaigu gaisu, jūs varat justies labāk, dzīvojot vienatnē nelielā telpā. "Tas ir īpaši svarīgi, ja pandēmijas laikā strādājat mājās vai joprojām izolējaties," viņa piebilst. "Katru dienu dodieties ārā, pat ja tas ir paredzēts tikai ātrai pastaigai pa apkārtni, lai jūs nejustos tik ierobežoti."
Līdz ar to, ka palīdzat justies mazāk krampīgiem, Horsham-Brathwaite saka, ka laika pavadīšana ārā var sniegt virkni garīgu un fizisku perksu. "Pētījumi liecina, ka laika pavadīšanai ārpus telpām ir daudz labsajūtas ieguvumu, piemēram, pazemināts trauksme, paaugstināts radošuma līmenis un paaugstināts garastāvoklis," viņa atzīmē.
Horsham-Brathwaite arī iesaka savā telpā ienest kaut ko tādu, ko jūs varat kopt. "Tas var ietvert augu, zivis vai citus mājdzīvniekus, kā jums atļauts," viņa saka. "Pievēršot uzmanību kopšanai, tiek iegūti daudzi citi labsajūtas ieguvumi, piemēram, uzlabota nozīmes izjūta."
Vai neesat mīluļu vai augu ventilators? Neuztraucies. Šepards saka, klausoties mūziku, aplādesgatavošanas šovi, audio grāmatasun tā tālāk var palīdzēt justies kā mājās pēc pieprasījuma. "Šīs aktivitātes ir ne tikai jautras un saistošas, bet arī šiem viesiem nav nepieciešama papildu telpa jūsu mājās."
Mazliet pašapkalpošanās var iet tālu, kad sākat justies vientuļš, tāpēc Horsham-Brathwaite iesaka integrēt praksi savā ikdienas rutīnā. "Iesaistieties regulāros pašapkalpošanās rituālos, kas jums atgādina, ka jūsu mājas ir svētnīca," viņa saka. "Tas var ietvert visu, sākot no svecīšu iedegšanas, nomierinošas mūzikas atskaņošanas vai nakts burbuļvannas atpūtai."
Neatkarīgi no tā, vai praktizējat instrumenta spēli vai izmēģināt spēkus adīšana, Ahlstroms saka, ka dzīšanās pēc a radoša spēle var arī dot jums mieru par dzīvošanu solo. "Jūs varat izmantot dzīvošanu vienatnē kā iespēju augt, pārdomāt un sazināties ar sevi," viņa paskaidro. "Jauna hobija uzņemšana, piemēram, gleznošana, žurnālu sastādīšana vai jogas nodarbošanās, palīdz jums nodarboties, vienlaikus dodot jums kaut ko gaidīt."
Kerolīna Bigsa
Līdzautors
Kerolaina ir rakstniece, kas dzīvo Ņujorkā. Ja viņa neattiecas uz mākslu, interjeru un slavenību dzīvesveidu, viņa parasti pērk kedas, ēd cupcakes vai karājas pie saviem glābēju zaķiem, Daisy un narcise.
