Mēs neatkarīgi izvēlamies šos produktus - ja jūs pērkat no kādas no mūsu saitēm, mēs varam nopelnīt komisiju.
Laipni lūdzam Atjaunošanas sezona, Apartment Therapy sērija par ātruma samazināšanu, vairāk gulēšanu un atpūtu, cik vien iespējams - nav vajadzīgas izdomātas aproces.
Miegs ir viens no vissvarīgākajiem stūrakmeņiem labsajūta. Tomēr iegūt pietiekami kvalitatīvu aizvērtu aci ne vienmēr ir vai nav iespējams, ja ir aizņemts grafiks, bērni, mājdzīvnieki, stress un trauksme, kā arī slikta miega vide. Ja jūs meklējat vairāk (un labākas) miega, es tērzēju ar cilvēkiem, kuri pārvietojas ar mainīgiem miega grafikiem, piemēram, medmāsām; bārmeņi, kuriem pēc rosīgām naktīm jāatslābina; un cilvēki, kuri var snaust jebkur, pat lidmašīnās un sabiedriskajā transportā! Viņu ieskats var palīdzēt novest jūs pie nākamā lieliskā miega vai nakts miega.
Medmāsas un citi medicīnas profesionāļi strādā visu diennakti, mainoties vienā mirklī, un daudzi kļūst par ekspertiem kvalitatīva miega iegūšanai neatkarīgi no laika un vietas. "Es strādāju visās iespējamās maiņās neatliekamās palīdzības nodaļā: no pulksten 11:00 līdz 23:00, no 15:00 līdz 3:00, no 7:00 līdz 7:00 un no 7:00 līdz 7:00," stāsta Sarah Pelle, neatliekamās palīdzības nodaļas RN Filadelfijā, Pensilvānijā. “Nakts maiņas darbiniekiem
aptumšojošie aizkari un miega maska ir obligāta lieta. Tās bija manas glābšanas žēlastības, kad es strādāju naktīs. ” Pelle ir arī fane baltā trokšņa mašīnas un Mierīgs magnija papildinājums, kuru viņa paņem pirms gulētiešanas, neatkarīgi no tā, vai ir pulksten 7:00 vai 11:00."Vislabāk ir uzturēt labu vidi neatkarīgi no tā, kur jūs guļat," saka Sjūzena Vika, OB-GYN ārste Ošahā, Nebraskā. Viņa iesaka nokrāsas, žalūzijas vai aizkarus, lai aptumšotu telpu, vēsu temperatūru un varbūt ventilators par balto troksni un temperatūras regulēšana.
Lai palīdzētu iestatīt ķermeni miega režīmā, Wik iesaka mazgāties dušā pirms gulētiešanas, izmantojot nomierinošu ēterisko eļļu, piemēram, lavandu, un izvairoties no elektroniskām ierīcēm, kas var izjaukt ķermeņa dabisko melatonīna sekrēciju. "Pat 24 stundu maiņas laikā pirms gulēšanas mēģinu nomazgāt seju un notīrīt zobus, lai iestatītu toni." Mēģiniet mazināt visu, kas var izraisīt stresu, mēģinot novirzīties. "Es arī skrienu cauri lietām un pierakstu tās pirms gulētiešanas, lai nepārdomātu tās, kad mēģinu gulēt," viņa saka.
Strādājot vēlu naktī - vai ļoti agri no rīta - enerģētiskā vidē, piemēram, bārā, jūs varat nokļūt gulēt, kad pārnākat mājās, tas ir monumentāls uzdevums. Dilans Nelsons, bārmenis no Sentpola, Minesotas, ir atradis dažus profesionālus veidus, kā atpūsties pēc darba.
"Lielākais ir nedzert pēc maiņas," viņa saka. "Ir tik daudz informācijas par to, kā alkohols negatīvi ietekmē mūsu miega kvalitāti. Pēc darba es reti dzeru dzērienu, jo, kad es to daru, es palieku divas līdz četras stundas vēlāk nekā es būtu, ja es pēc tam nedzertu. ” Papildus alkoholam Nelsons iesaka pārāk vēlu uzturēties prom no kofeīna diena; viņa zvana plkst. viņas nogriešana tomēr eksperti parasti iesaka izvairoties no tā vismaz četras līdz sešas stundas pirms gulētiešanas, atkarībā no tā, cik jūtīgi esat pret tā iedarbību.
Nelsons arī dod priekšroku uzturvērtīgas maltītes ēšanai sēžot - nevis kā viņa stāv virtuvēs - kad viņa atgriežas mājās no darba, un iesaka jūsu smadzenēm pāriet miega režīmā, izvairoties no sociālajiem medijiem un ekrāniem. Viņa arī sāk klausīties balto troksni vai binaurālos ritmus, kad sāk gatavoties gulēšanai. Vissvarīgākais ir tas, ka viņa izvirza rutīnas izveidi, pie kuras var pieturēties katru vakaru, lai sniegtu ķermeņa norādījumus, ka ir pienācis laiks gulēt.
Null *, sistēmas administratoram, barista un restorāna resursdatoram un serverim, pastāvīgi mainās grafiks, kas prasa bieži pielāgot viņu miega grafiku. “Pašlaik man ir trīs darba vietas. Dažas dienas man jābūt visiem trim vienā dienā - un viena no tām ir 12 stundu maiņas, ”viņi saka. “Es cenšos iekļūt snaudā, kad vien varu. Tas palīdz stabilizēt manu garastāvokli. ”
Aptumšojošie aizkari ir Null numur viens padoms labākam miegam neatkarīgi no laika. “Viņi man atvieglo aizmigšanu, jo ne tikai bloķē gaismu, bet arī samazina skaļumu skaņa. ” Aizveriet logus, ja trokšņi nemodina jūs, un apsveriet iespēju izmantot skaņas mašīnu vai ventilatoru, lai vēl vairāk maskētu jebkuru ielu troksnis. Guļamistabas padarīšana par mājīgu “ligzdu” palīdz atpūsties un labāk aizmigt, tāpēc dariet to, kas jums nepieciešams - ērtas segas, glāze ūdens, dažas ēteriskās eļļas difuzorā - lai radītu ideālu atmosfēru labāk gulēt.
Lilija Kroksa no Mineapoles var aizmigt jebkurā vietā, un balto troksni un austiņas uzskata par visnoderīgākajiem sīkrīkiem, kas palīdz viņai novirzīties. "Es ļoti, ļoti klusi klausos radio sarunas," viņa saka par savām miega skaņām. Attiecībā uz priekšmetiem, lai nedabisku miega vidi padarītu ērtāku, Krukss iesaka šim gadījumam ģērbties. "Vienmēr ir kaut kas tāds, ko jūs varat saspiest un pielīmēt aiz galvas, pret kaklu vai uzvilkt seju. Džemperis vai kapuce ir mans fave, bet [jūs varat arī izmantot] šalli vai šalli. ”
Ja ceļojat ar lidmašīnu, iesaiņojiet kvalitatīvu kakla spilvenu, lai ceļojums būtu ērtāks. “Piepūšamie kakla spilveni ir tur, kur tie atrodas. Smalkajiem, kurus varat sabāzt sīkos maisiņos, vienkārši nav atbalsta, ”Kruks iesaka. Un pārliecinieties, ka jūsu sēdvietas biedri zina, ka jūs mēģināt gulēt, nevis tērzēt. “Gatavojoties gulēt, sakrustojiet rokas cieši sev apkārt. Ķermeņa valoda liek citiem izkļūt un nedaudz apskauj sevi, lai tev būtu ērti, ”viņa saka.
Kara Nesviga
Līdzautors
Kara Nesviga uzauga cukurbiešu saimniecībā Ziemeļdakotas laukos un pirmo profesionālo interviju ar Stīvenu Taileru veica 14 gadu vecumā. Viņa ir rakstījusi publikācijām, tostarp Teen Vogue, Allure un Wit & Delight. Viņa dzīvo burvīgā 1920. gadu mājā Sentpāvilā kopā ar vīru, viņu kavaliera karaļa Čārlza spaniela pieneni un daudziem, daudziem apavu pāriem. Kara ir rijīga lasītāja, Britnijas Spīrsas superfane un tekstu autore - tādā secībā.