Laipni lūdzam Atjaunošanas sezona, Apartment Therapy sērija par ātruma samazināšanu, vairāk gulēšanu un atpūtu, cik vien iespējams - nav vajadzīgas izdomātas aproces.
Vai es varu būt godīgs? Man nav labi gulēt, un tā nav neviena vaina, izņemot mani. Kopš man bija savi bērni, es biju spiests savu vienīgo laiku sabāzt stundā vai divās starp viņu gulēšanas laiku mans - kas lielākajā daļā nakšu nozīmē bezrūpīgu sociālo mediju ritināšanu, vienlaikus panākot mammu draugus tekstu. Tas ir dīvaini: es sajust miegains līdz brīdim, kad es dodos uz augšu gulēt, bet lielākajā daļā nakšu es mētājos un pagriežos 30 minūtes vai ilgāk, pirms es patiešām aizveru acis.
Zinātne apstiprina manas aizdomas, ka ierīces pirms gulēšanas vienkārši nav laba ideja. Miegu kavē ne tikai garīgā stimulēšana no ekrāna laika, bet arī tas ir saistīts ar zila gaisma, īss gaismas viļņa garums, kas nāk no daudzām elektroniskām ierīcēm. Pirmā lieta, kas jāzina: zilā gaisma nav vienmēr slikti; patiesībā, lai iegūtu veselīgu diennakts ritmu, jums ir nepieciešama dabiska zila saules gaisma. Zilās gaismas iedarbība no rīta stimulē hormonus, kas palīdz jūsu ķermenim pamosties un iet uz priekšu.
Sākumā es vainoju vecāku un pilnas slodzes dubultā pienākuma stresu par nespēju naktīs izlaisties (un aizmigt). Bet, jo vairāk laika pavadīju sociālajos tīklos (paldies, TikTok), jo vairāk es sapratu, ka mans mākslīgās relaksācijas rituāls ir pretējs.
Bet, ja naktī jūs saņemat pārāk daudz zilās gaismas no elektronikas, tie paši pamošanās hormoni var izraisīt jūsu atpūtas postījumus. "Zilā gaisma stimulē, tāpēc, ja mums ir pārāk daudz elektronikas tuvu gulēšanai, tas nomāc jūsu dabisko melatonīna ražošanu un apgrūtina aizmigšanu," saka Dr Kuljeet Gill, miega zāļu speciālists Ziemeļrietumu medicīnas centrālajā DuPage slimnīcā Vinfildā, Ilinoisā.
Žils man teica, ka viens veids, kā atbalstīt veselīgu diennakts ritmu (un tā rezultātā kvalitatīvu miegu), ir ierobežot elektronika stundu vai divas pirms gulētiešanas, tāpēc es nolēmu izaicināt sevi uz laiku, kad pirms gulēšanas nav jāritina, lai redzētu kā es gulēju. Katru nedēļu nedēļu es ieslēdzu tālruni dzīvojamās istabas lādētājā ap pulksten 7:30 vai 20:00. dot manām acīm un smadzenēm pārtraukumu. Tā vietā es šķirstīju žurnālus, pļāpāju ar vīru, strādāju pie savas galerijas sienas vai mazgājos vannā - jebkas, kas nepieļauj acis no tālruņa.
Sākumā, es atzīšos, es nemanīju atšķirību miega kvalitātē. Pirmās divas naktis pirms aizmigšanas mētājos un pagriezos kā parasti (un vienu nakti, pat vairāk). Es pat veicu dažus dziļus elpošanas vingrinājumus, lai nomierinātu ķermeni, bet es vienkārši nevarēju apmesties. Es domāju, ka, ja manam ķermenim bija vajadzīgas pāris dienas, lai pielāgotu manu ritmu.
Lietas sāka uzlaboties līdz nedēļas vidum ar interesantu vērpjot. Kad es nolēmu panākt “The Handmaid's Tale” pirms gulētiešanas (protams, bez tālruņa), es gulēju vēl labāk nekā tad, kad darīju bez elektronikas. Es nezinu, vai izrāde man patiešām palīdzēja gulēt, bet tas, iespējams, nepasliktināja situāciju. Lai gan neviens ekrāns, iespējams, nav labāks par ekrāniem, Džils man teica, ka ne visa elektronika ir izveidota vienāda. "Daudz labāk ir skatīties raidījumu televizorā, jo tas nerada tādu pašu zilo gaismu kā iPad vai tālrunis, un jūsu acis nav tik tuvu," viņa saka.
Naktī turpināju skatīties izrādes ar tālruni otrā telpā visu atlikušo nedēļu, un, godīgi sakot, es pat nenokavēju ritināšanu. Mana miegs turpināja uzlaboties visa izmēģinājuma laikā - ierasto 30-60 minūšu vietā es pamazām strādāju uz leju. Pēdējā mana eksperimenta naktī es 10 vai 15 minūšu laikā biju mierīgi aizmigusi un, pārsteidzoši, es gulēju visu nakti. Rezultātā es pamodos labākā garastāvoklī un ar daudz lielāku enerģiju, nekā man ir normāli. (Nepārprotiet, man joprojām bija divas parastās kafijas.)
Es neesmu pārliecināts, cik ilgtspējīgi man ir samazināt visu tālruņa laiku, galvenokārt tāpēc, ka man patīk sazināties ar draugiem pēc tam, kad visi mūsu bērni ir gulējuši, un tālruņi ir patiešām ērts veids, kā to izdarīt. Par laimi ir dažas citas iespējas: ja nav iespējams izgriezt dažas personiskās ierīces stundas pirms gulētiešanas Džils iesaka ieslēgt “tumšo režīmu”, ja jums noteikti ir jāaplūko savs tālrunis; jūs varat arī ieguldīt zilās gaismu bloķējošās brillēs vai tālruņa maisiņā, kas var palīdzēt samazināt ekrāna izmantošanas laiku vai vismaz labāk apzināties, cik bieži jūs izvelciet tālruni no korpusa.
Mans ritms uz priekšu, iespējams, būs visu šo lietu kombinācija. Es sekošu līdzi savai izrādes vērošanas kārtībai, jo tas, šķiet, netraucēja gulēt. Ja man šķiet, ka man ir jāatrodas tālrunī, es to turēšu tumšā režīmā un darīšu visu iespējamo, lai to noliktu vismaz stundu pirms gulētiešanas. Man vissvarīgākais ir saprast, kā ieradumi var ietekmēt to, kā es jūtos - un ka pat mazākās, vienkāršākās maiņas var radīt lielas pārmaiņas veselīgākā dzīvē.
Ešlija Abramsone
Līdzautors
Ešlija Abramsone ir rakstnieces un mammas hibrīds Mineapolē, MN. Viņas darbs, kas galvenokārt vērsts uz veselību, psiholoģiju un vecāku audzināšanu, ir parādīts laikrakstos Washington Post, New York Times, Allure un citur. Viņa dzīvo Mineapolisas priekšpilsētā kopā ar vīru un diviem maziem dēliem.
