Ja jūs esat kaut kas līdzīgs man, tad jūs cenšaties atrast enerģiju, lai izkļūtu no mājas. Protams, siltāks laiks un saulainākas dienas varētu būt vilinoši, bet pēc vairāk nekā gadu ilgas patversmes mājās, tagad daudzi cilvēki virza daudz emociju par atgriešanos pasaulē ilgāku laiku laiks. Dažiem ir attīstījās trauksme un depresija, vai viņu stāvoklis ir pasliktinājies, un citiem ir darīšana liela izdegšana. Rezultātā rūpes par savu emocionālo un fizisko labsajūtu var šķist varens uzdevums. Kamēr pavasara ierašanās ir pamudinājis dažus atkal piedalīties sabiedriskās aktivitātēs, tas ir atstājis citus stresā par atgriešanos ārpasaulē vai pārāk noguris, lai pat izietu pa durvīm.
Pēdējā gada laikā daudzi cilvēki ir bijuši izdzīvošanas režīmā. Pandēmijas pārdzīvošana, kā arī orientēšanās pasaulē, kurā valda anti-melnais un anti-aziātiskais rasisms un cita veida nevienlīdzība, nopietni ietekmē indivīda fizisko un garīgo veselību. "Dažiem cilvēkiem var būt augsts COVID izsmelšanas līmenis paaugstinātas hipermodrības dēļ, kas viņiem jāpacieš šajā ilgstošajā periodā,"
Dr Keitija Vu, licencēts psihologs un Widener universitātes asociētais profesors, pastāstīja Apartment Therapy. Izkāpt pa durvīm nav tik vienkārši, kā paķert maku un atslēgas - tas bieži vien prasa loģistika un plānošana, jo visi cilvēki ar invaliditāti un cilvēki, kas rūpējas par apgādājamiem, zina visu pārāk labi.“Patiesībā, ejot ārā, tas jūtas ne tikai kā sīks darbs ir darbs daudziem cilvēkiem, ”sacīja doktors Vū. "Laikus plānot atbildes uz darbu, kas, kāpēc, kur, kad, kurš un kā atstāj māju, ir darbs." In savukārt uzturēšanās mājās var izrādīties vieglāka un drošāka iespēja daudziem cilvēkiem, kuriem ir visas vajadzības un fonu.
Tomēr stress, ko rada vienkārši izdzīvošana, var novājēt pat jūsu mājās. Dr Nikola Vilegasa, izturības treneris un ergoterapijas ārsts, teica Apartment Therapy, ka indivīdi var sevi atstāt novārtā, jo viņi ir pārāk nomākti vai izsmelti, lai iesaistītos cilvēka pamatvajadzībās. "Kad cilvēkiem tiek parādīti ievērojami stresa faktori, ikdienas rutīnas, piemēram, zobu tīrīšana, istabas sakārtošana vai laika pavadīšana ārpusē, var viegli atcelt," viņi teica. “Mūsu ķermeņa autonomā nervu sistēma reaģē izdzīvošanas vārdā un stresu uztver kā briesmu signālus. Kad stress ir milzīgs, mēs varam nonākt bezdarbības ieslodzījumā. ”
Izdzīvošanas režīmā: "Kad kāds ir pārāk noguris... un viņu atbalsta sistēma nav pieejama, lai viņus pasargātu, tad viņi sāk izslēgt." Dr Cío Hernández, Licencēts profesionāls klīniskais konsultants, pastāstīja Apartment Therapy. Jo ilgāk pandēmija ir turpinājusies, jo vairāk cilvēkiem trūkst enerģijas, lai veiktu pamatdarbības, piemēram, ēdienu ēšanu vai došanos ārā. Rezultātā “atgriešanās tur” nebūt nav vienkārša: jo vairāk cilvēku vakcinējas un pasaule pārceļas uz dzīvi “post-COVID” sabiedrībai, vairāk cilvēku vajadzēs novirzīt savu mentalitāti no izdzīvošanas režīma uz reintegrāciju.
Saskaņā ar doktora Ernandesa teikto: “Mērķis ir uzkāpt augšup pa kāpnēm savienojumā, piemēram, iet ārā un redzēt citus cilvēkus. ” Viņa paskaidroja, ka sekojot personīgi socializējas ar citiem cilvēkiem atbilstošās CDC vadlīnijas, “joprojām būs labāk jūsu ķermenim nekā turpināt palikt vienam”, jo “cilvēku redzēšana… ir drošības mehānisms priekš mums." Turklāt iziešana ārā, lai vienkārši atrastos saulē vai vingrinātu, ilgtermiņā var dot labumu jūsu garīgajai veselībai, no palielinot savu laimi, lai uzlabotu spēju koncentrēties.
Tātad, kā jūs pieiet, kāpjot ārā, nejūtoties neticami nomākts otrajā brīdī, kad pametat ārdurvis? Apartment Therapy runāja ar daudziem garīgās veselības ekspertiem par to, kā cilvēki var sākt atgriezties savā dzīvē no ārpasaules.
"Viens no veidiem, kā pārvarēt garīgo šķērsli izkļūšanai ārpusē pēc ilgas izolācijas, ir sākt ar vizualizāciju pieredzē," ieteica Dr Villegas. Iedomājieties katru procesa soli, sākot no sākuma līdz beigām, ieskaitot sensoro informāciju, piemēram, to, ko jūs varētu dzirdēt, vai situācijas, ar kurām jūs varētu saskarties. "Izmantojot iztēli, lai vizualizētu, kā būs iziet ārpusē, tas var palīdzēt jūsu nervu sistēmai sagatavoties pieredzei un pēc tam padarīt to par realitāti," viņi teica. Vingrinājums var arī palīdzēt cilvēkiem garīgi sagatavoties iziešanai ārā un mazināt trauksmi, kas saistīta ar uzdevumu.
"Ja jūs pārvietojaties, lai nokļūtu ārpusē, var būt noderīgi izveidot konteineru savam laikam vai aktivitātēm," sacīja Dr Villegas. Izvirzot skaidras cerības, cik ilgi būsiet ārpus mājas un ko plānojat darīt, var mīkstināt “bailes no nezināmā”.
Ja plānojat iepirkties vai doties sabiedriskā pasākumā, varētu būt noderīgi piezvanīt jebkurai iestādei, kurā dodaties, lai izprastu apkārtējo vidi. "Piemēram, zvaniet veikalam, lai uzzinātu, kad tas ir mazāk aizņemts, vai jautājiet par atbilstības līmeni," Dr Sanjay Nath, psihologs un Widener universitātes absolventu klīniskās psiholoģijas profesors, pastāstīja Apartment Therapy. Tas var attiekties arī uz privātām sociālajām situācijām. Varat arī uzdot konkrētākus jautājumus, piemēram, vai sapulcētie cilvēki plāno valkāt savas maskas, vai viņi vēlas satikties ārpusē. "Ir arī svarīgi saprast, ka jūs vienmēr varat atstāt vai saīsināt izbraukumu, ja apstākļi nejūtas pareizi," viņš teica.
Pozitīva domāšana var mainīt dzīvi ikvienam, bet īpaši tiem, kas cīnās ar depresiju, trauksmi un citām garīgās veselības problēmām. "Reālistisks optimisms un pārdomātas darbības var palīdzēt veidot jūsu pasaules pieredzi un šajā gadījumā palīdzēt jums spert šo pirmo pamatoto soli ārpusē," sacīja Dr Villegas.
Dr. Ernandess, kurš ir arī uzņēmuma vadītājs garīgās labsajūtas lietotne GotThis!, ieteica dažādas metodes, lai palīdzētu mazināt stresu, tostarp piespieda sevi smieties, roku sildīšanu un rakstīšanu pateicības žurnālā. Izjokot sevi var izklausīties dumji, taču, kā saka doktors Ernandess: „Pat tikai minūtes smiekli var palīdzēt mainīt mūsu smadzenes. ķīmiju uz laiku un padara mūs vairāk gatavus darīt lietas, kuras, iespējams, nejutām drosmi darīt pirms šīs minūtes smejoties. ”
Roku sasilšana var arī mazināt cilvēka stresu un trauksmi. "Jūsu asinis iet uz sirdi un bagāžnieku, kad esat gatavs cīnīties vai lidot, kas jūsu rokas un kājas atstāj aukstu," paskaidroja Dr Ernandess. Turot siltu tasi tējas vai sēžot pie kamīna, var mazināt jebkuru stresu, kas savukārt palīdzēs pieņemt labākus lēmumus.
Pēc ilga izolācijas perioda ir jēga noteikt prioritāti atjaunot saikni ar citiem, taču var būt vēl svarīgāk vispirms atjaunot saikni ar sevi. "Viena no lietām, ko esmu daudz redzējis COVID laikā, ir cilvēki, kas norobežojas kā traki, tāpēc viņi vienkārši pamet ķermeni, tāpēc viņiem nav jārisina," atzīmēja doktors Ernandess. "Ja jūs strādājat ar kādu, kas daudz nošķir, tad vispirms mums viņi ir jāatgūst viņu ķermenī." Ir taustes stimuli, piemēram, mētāt a bumba starp rokām vai saķeršanās ar raižu akmeni var palīdzēt cilvēkiem atjaunot saikni ar ķermeni un justies gatavākiem iesaistīties ārpusē. pasaulē.
"Daudzi cilvēki ir sociāli motivēti veikt izmaiņas, un tāpēc būtu lietderīgi izmantot iespējas pavadīt kopā ar cilvēkiem, kuri mums patīk, ārpus savas mājas," iesaka Dr Vu. Ja jums vēl nav ērti redzēt daudz cilvēku, apsveriet iespēju sazināties ar mīļoto cilvēku, kuram uzticaties.
"Viens no visnoderīgākajiem atbalstiem, lai izkļūtu no mājas, ir atrast komandas biedru, ar kuru to darīt," sacīja Dr Villegas. Viņi iesaka lūgt uzticamajam mīļotajam cilvēkam doties kopā ar jums vai pat sazināties ar jums, kamēr esat ārpus mājas, jo "viņi var sniegt pārliecību un atbalstu, ja kaut kas rodas".
"Pirmais solis, piemēram, pastaiga vai paša izbrauciens, varētu justies spēcinošs, jo tas neprasa, lai citi to ievērotu, un cilvēks var kontrolēt savas idejas par to, kurp doties," Dr Nath teica Apartment Therapy. Piespiežot sevi iet ārā pastaigāties, pasaule var mainīties arī attiecībās ar sevi un domām.
Piemēram, dodoties pastaigā darba dienas vidū, indivīds var redzēt problēmas no jūsu galda jaunā gaismā. "Kad jūs veicat jebkādas fiziskas aktivitātes, piemēram, ejat vai skrienat, braucat ar velosipēdu vai braucat ar pastaigājieties svaigā gaisā, kas vienlaikus uztur vairākas mūsu smadzeņu daļas, ”doktors Ernandess paskaidroja. Savukārt jūs varat “izveidot jaunas attiecības ar satraucošu materiālu, kas noticis dienas laikā”.
Šī pirmā soļa veikšana var arī palīdzēt mainīt jūsu attiecības ar ārpasauli. "Fiziskās aktivitātes ne tikai palīdz mums uzturēt fizisko formu, bet arī atbrīvo to, ko uzskata par" laimīgiem hormoniem ", kas mums palīdz garīgi un rada labāku garastāvokli," Dr Delene Musielak, padomes sertificēts pediatrs, pastāstīja Apartment Therapy. Jo vairāk cilvēks nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm ārpusē, jo lielāka iespēja, ka viņi atkal sāks veidot pozitīvākas attiecības, dodoties atkal ārā.
“Cilvēkiem, kuri garīgās un fiziskās veselības dēļ vai ģimenes dēļ nespēj pamest savas mājas aprūpētājiem, ir svarīgi mijiedarboties ar brīvā dabā viņu interesēm atbilstošos veidos, ”Dr. Vilegass teica. "Tur nav vienvirziena atrasties ārpusē vai piedzīvot dabu.” Viņi ieteica iekļaut dabiskos elementus jūsu mājās, lai piesaistītu jūsu maņas. To var sasniegt, ieplaisājot dažus logus, lai radītu dabisku gaisa plūsmu, atskaņojot dabas skaņu video vai pat ievedot “lavandas, priedes vai saujas augsnes atgriezumus”.
“Ir tik svarīgi atzīt, ka šis ir bijis satricinājumu laiks daudziem, kas ir daudznoteikts, no sociāliem un politiskiem nemieriem, COVID, dzīvības zaudēšanai un rituāliem, izmaiņām finansēs, darbā, ģimenes struktūrā un bērnu aprūpē, ”Dr. Nath teica. "Lai gan ir dažas līdzības ar indivīdu pieredzi, trīs ir arī būtiskas atšķirības sociālās izolācijas resursos un ciešanās, kas ietekmē mūsu spēju tikt galā."
Dr Nath ieteica praktizēt līdzcietību un meklēt sabiedrību, kas varētu būt saistīta ar jūsu cīņām. "Daudzi cilvēki pievēršas pašpaļāvībai, un man kā psihologam ir jāatzīmē, ka uzticēšanās citam un rūpes par citiem ir svarīgi psiholoģiskās veselības aspekti," viņš teica. Saziņa ar citiem, kas dalās jūsu cīņās, var būt arī noderīgs atgādinājums, ka jūs neesat viens savās bažās.
Saskaņā ar Dr Villegas teikto: “Ja cilvēki nejūtas fiziski droši, bet turpina iet ārā, var būt svarīgi noteikt viņu robežas, lai būtu skaidra kurā brīdī atbildēt vai mainīt savu vidi. ” Skaidru robežu noteikšana jūsu drošībai ir proaktīvs solis, kas var palīdzēt jums justies pilnvarotiem jebkādos lēmumos veidot.
Nav vienota risinājuma visiem ar pandēmiju saistītā satraukuma un izsīkuma pārvarēšanai. Tomēr, ja jūsu dzīves kvalitāti nopietni ietekmē depresija vai trauksme, Dr Nath ieteica meklēt profesionālu aprūpi. "Ņemot vērā plaši izplatīto veselības aizsardzību, iespējams, sazināšanās ar terapeitu, lai runātu ar šiem jautājumiem, cilvēkiem varētu būt noderīga, ja tā ir iespēja," sacīja Dr Nath.
Tiem, kas ir attīstījušies bailes iziet ārā un saslimt vai izplatīt koronavīrusu, ir svarīgi atzīmēt, ka jūsu bažas ir pamatotas. Bet, ja jūs jūtaties novājināts no jūsu bailēm, ir svarīgi arī meklēt profesionālu ārstēšanu, lai novērtētu savas jūtas un iemācītos pārvarēšanas mehānismus, lai pārvaldītu jūsu trauksmi.