Kā motivēt sevi sportot ārpus telpām

Neatkarīgi no tā, vai jums nekad nav paticis vingrot, vai jūtat īpašu izdegšanas treniņu no mājām pēc gada slēgtajām sporta zālēm un fitnesa studijām, jūs neesat viens. Pat personīgie treneri un fitnesa profesionāļi izjūt sasprindzinājumu! Kaut arī patvērums vietā un drūma ziema, visticamāk, nav palīdzējusi jūsu vēlmei pārvietoties, pavasaris ir ideāls laiks, lai izkustinātu treniņu ārpus telpām un iegūtu veselīgu kustību un svaiga gaisa devu līdzīgi.

Ja jums nepatīk skriešana uz skrejceliņa vai jūs ienīst treniņu videoklipus, vingrošana ārpus telpām ir lielisks veids, kā jūsu prāts atslābinās, kamēr nodarbojaties ar fiziskām aktivitātēm. Pētījumi parāda, ka vingrošanai ārpus telpām ir vairākas priekšrocības, tostarp palielināta enerģija, trauksmes samazināšanās un lielāka iespējamība uzturēt atbilstību fitnesa rutīnai - pārliecināts, ka dažas no šīm izmaksām ir saistītas ar vingrinājumiem kopumā, taču pat pastaiga pa parku var atstāt jūs uzmundrinātu tādā veidā, ka mājas svara ikdiena varētu būt nē.

“Kad jūs strādājat ārā, ainava ir pilnībā mainīta. Jūs redzat jaunus cilvēkus, dzīvniekus un elementus, kuri visi ir nedaudz neparedzami un var būt aizraujošāki, ”dzīves treneris un kognitīvās uzvedības eksperts Melānija Šmoisa, MSSA, LISW-S, stāsta Apartment Therapy. Braucot ilgtermiņā vai braucot ar velosipēdu, dažādas ainavas var palīdzēt novērst uzmanību no diskomforta un garlaicības, ko jūs neizbēgami varat izjust un var likt šīm jūdzēm lidot. "Skrejceļš ekrāna apskate nav iespējama ārpus telpām," viņa norāda.

Visticamāk, jūs jūtat arī papildu motivāciju sportot ārpus šī gada, jo, atrodoties brīvā dabā, ir vieglāk ievērot sociālās distancēšanās vadlīnijas. Ja jums ir nepieciešams papildus pārliecinājums par fitnesa priekšrocībām ārā, šeit ir 10 veidi, kā motivēt sevi sportot ārpus telpām, uzskata fitnesa eksperti.

"Mans padoms numur viens ir atrast kaut ko, ko vēlaties darīt ārpus telpām," saka Žanete DePatija, Amerikas padome par sertificētu vingrošanas trenažieri un fitnesa treneri. Ikviens var vingrot. Ja jums nepatīk skriet, tad motivācija pieteikties jūdzes ārpusē būs grūta. Tā vietā Depatijs iesaka domāt ārpus rāmjiem. Vai jums patīk joga, taiji, paddleboarding, dārzkopība vai citas aktivitātes? Tas viss skaitās vingrinājums. "Atrodiet āra aktivitātes, kuras jūs patiešām mīlat, un jūs daudz vairāk to darīsit," viņa saka.

"Labākais veids, kā saglabāt motivāciju, ir papildus lieliem mērķiem izvirzīt mazus, sasniedzamus mērķus," saka Mercedes Owens, vecākais instruktors Barry’s Čikāgā. Varbūt jūsu lielākais mērķis ir strādāt līdz 5K darbībai, taču jūs tik tikko esat skrējis. "Mazie mērķi, piemēram, pusjūdzes skriešana trīs reizes nedēļā, ir sasniedzami," saka Owens. Mēģiniet sasniegt mazāko mērķi ceļā uz savu lielāko, un jūs sapratīsit, ka esat tur ātrāk, nekā jūs to zināt.

“Viens no efektīvākajiem veidiem, kā iedrošināt veselīgus ieradumus, ir to apvienot ar kaut ko tādu, ko mums patīk darīt, ”saka Vitnija Keslere, sertificēts fitnesa eksperts un grupas instruktors. Tas varētu nozīmēt tikšanos ar draugu parkā vai pagalmā ikdienas treniņa laikā, pastaigājoties apkārtne, kas jums patīk, vai atalgojums sev, paņemot savu iecienīto kafiju pēc treniņa beigām. Mērķis ir padarīt visu sesiju par patīkamu pieredzi.

Dažas dienas nav motivācijas vingrot. Neitans Loids, licencēts personīgais treneris un Expert Fitness LLC īpašnieks Boulderā, Kolorādo štatā, saka, ka sadarbība ar draugu brīvā dabā treniņi ”var palīdzēt iegūt šo papildu apņemšanos, kas palīdzēs jums izkļūt no komforta zonas, kad patiešām nejūtaties to. ” 

"Darbs vienatnē dažiem var būt garlaicīgs visas vienmuļības dēļ, bet kopā ar draugu tas var kļūt jautrāks," viņš saka. Svīstot, jūs varat ne tikai gaidīt jaunas sarunas, bet, iespējams, ir grūtāk atcelt draugu draugu, ja jūs to vienkārši nejūtat.

Peloton instruktors Chase Tucker iesaka pārvērst savu āra treniņu piedzīvojumā. Padomājiet par to kā par "ieganstu, lai izpētītu savas pilsētas daļas, kuras vienmēr esat vēlējies pārbaudīt", viņš saka. Viņš iesaka braukt vai dalīties ar braucienu uz kādu pilsētas daļu, kuru vēlaties apmeklēt, staigāt, skriet vai skriet pa apkārtni, vienlaikus apskatot un būdams tūrists savā pilsētā.

“Pirms laika pierakstiet treniņus kalendārā, ieskaitot laiku, kad trenēsieties, ko jūs strādās, un jūsu mērķi, ”saka Maikls Džuloms, ACE sertificēts personīgais treneris un uzņēmuma dibinātājs ThisIsWhyImFit.com. Tas ir mazs, bet spēcīgs veids, kā saukt sevi pie atbildības un palīdzēs vizualizēt apmācību un labāk regulēt atkopšanas laiku, ieplānojot dienas. (Jā, atveseļošanās dienas ir svarīgas - dažās dienās jūs varat un neko nedrīkst darīt!)

Plānojiet mainīt savus treniņus, tos plānojot. Tas var būt cits maršruts, temps, temps vai treniņu stils, vai pilnīgi jauna darbība. Varat arī veltīt noteiktas nedēļas dienas konkrētiem treniņiem, piemēram, padarot pirmdienu par skriešanas dienu, savukārt otrdiena ir diena, kuru jūs izstiepjat ar jogas sesiju parkā.

Ja laikus nenonākat uz treniņu, nav jāmaksā par vingrošanu ārpus telpām, pārvietošanos un vainīgu sajūtu. “Vingrošana ārpus telpām nodrošina ideālu rotaļu laukumu iesācējiem, jo ​​jums nav nepieciešams grezns aprīkojums un jūs pat varat izmantot solus un kokus kā daļu no savas ikdienas, ”stāsta Laura Sentdžona, viena no dibinātājām gada Spēcīga un droša dzīve. Tiem, kas tikai sāk trenēties mājās, došanās pastaigā pāris reizes nedēļā ir lielisks veids, kā maigi papildināt savu mājas rutīnu.

"Katru reizi, kad pabraucat garām solam, izmantojiet to kā soli uz augšu vai izmēģiniet slīpos spiedienus," saka Sv. "Pa savu taku jūs varat aust džekos, pietupienos un burpēs." Viņi pievieno vēl vienu padomu: "Neuztraucieties par to, ko kāds domā." 

"Izkļūšana ārpusē VIENMĒR ir laba izvēle," saka Peloton instruktors Džess Simss, piebilstot, ka ir svarīgi garīgi atpūsties no sava darba un personīgās dzīves, kas lielākoties notiek telpās. "Kad jūs pievienojat labu sviedru ārā, tas ir galīgais." Viņa mudina cilvēkus veikt ķermeņa svara spēka klasi ārā, veikt HIIT kardio treniņu vai doties spēka pastaigā vai vieglā skriešanā. "Vienkārši dariet kaut ko," viņa saka, pat ja laika apstākļi ir mazāk nekā ideāli. "Mans vecais basketbola treneris mēdza sacīt, ka, trenējoties lietū, veidojas raksturs - tātad lietus vai spīd, gūst sviedrus."

Rudri Bhatt Patel ir bijušais advokāts, kurš kļuva par rakstnieku un redaktoru. Viņas darbs ir parādījies laikrakstos The Washington Post, Saveur, Business Insider, Civil Eats un citur. Viņa dzīvo Fīniksā kopā ar ģimeni.