Pateicoties treniņi mājās, daudz digitālo iespēju un tādiem uzņēmumiem kā Peloton kas dod priekšroku kopienas svinībām ar savām lietotnes funkcijām, dzīvesveids, kas ietver ķermeņa pārvietošanu jebkādā veidā, kas jums patīk, tagad ir vairāk kā norma, nevis izņēmums.
Tomēr ir arī tumšā puse. Tā kā mums ir tik daudz fitnesa informācijas, var būt grūti atšķirt faktu un fikciju, kas var izraisīt traumas, sliktu garīgo veselību un jebko citu bet labsajūta.
“Sociālo mediju spēks un ietekme pēdējos trīs līdz piecos gados un eksponenciāli pēdējā pandēmijas gadā ir devusi platforma un vieta, kur cilvēki var slēpt savu viedokli un priekšroku kā faktu un evaņģēliju, ”satura un talanta vadītāja Angela Leigh plkst TRX apmācība, stāsta Apartment Therapy. “Piesātinājuma līmenis pārsniedz to, ko mēs jebkad esam pieredzējuši, un tam nav pietiekami spēcīgu avotu, lai palīdzētu mums saprast fakta izcelsme salīdzinājumā ar daiļliteratūru, kad runa ir par pārbaudīto un patieso - un pierādīts, ka tā ir zinātniski pamatota, uz rezultātiem vērsta piemērotība. "
Kaut arī jūsu mīļākie fitfluencer var šķist patīkami, tas nenozīmē, ka viņi ir uzticami. Pirms jūs saitējat savas kedas, ir svarīgi zināt, kas ir fakts un kas ir daiļliteratūra... pretējā gadījumā jūs varētu nodarīt vairāk ļauna nekā laba. Šeit ir daži no visbiežāk uzskatītajiem fitnesa mītiem - un tam, kam jums vajadzētu ticēt:
Sāpīgums ir diezgan dabiska reakcija uz smagu treniņu, un parasti tas nav tas, par ko jums jāuztraucas pārāk daudz. Sāpes, no otras puses, ir zīme, lai apturētu to, ko jūs darāt - nekavējoties un Helēna Felāna, ķermeņa neitrālas digitālās pilates platformas dibinātājs Helēnas Phelanas studija, brīdina, ka ir atšķirība starp diskomfortu un tiešām sāpēm.
"Jūsu ķermenis sūta signālus, paziņojot, kad ir pienācis laiks veikt pārtraukumu vai atpūtu, un šie signāli dažreiz ir mulsinoši, ja jums ir bijis paradums ignorēt un virzīt sāpes," saka Phelan.
Viņa iesaka iemācīties atšķirību starp diskomfortu un sāpēm, lai nesabojātu sevi. Diskomforts ir tad, kad “muskuļi ir maigi uz tausti, pakāpeniska noguruma uzkrāšanās, un to parasti var mazināt ar maigu kustību vai atpūtu. ” Tomēr sāpes ir asas, pēkšņas un jūtamas muskuļos vai locītavās, pārvietojoties vai atrodoties atpūsties. Tas kavējas vairāk nekā divas līdz trīs dienas un pasliktinās ar lielāku kustību. ” Un ir svarīgi nekad, nekad nepiespiest sāpes.
Ja jūtat sāpes, noteikti pēc iespējas ātrāk konsultējieties ar savu ārstu, lai novērstu potenciāli nopietnus, ilgstošus ievainojumus. (Joprojām neesat pārliecināts, ka tās ir sāpes vai diskomforts? Jebkurā gadījumā konsultējieties ar savu ārstu - labāk droši nekā žēl.)
Šis fitnesa mīts liek apšaubīt satraucošo ideju par dažu ķermeņa tipu "labu" vai "sliktu", kā frāzi “pacelšana padarīs tevi apjomīgu” parasti sludina cilvēki, kas no augšas raugās uz redzami muskuļotajiem ķermeņa uzbūve.
"" Lielgabarīta "ir relatīvs, un nevienam nav vietas, kur spiest kādu citu ķermeņa tipu," Mollija Galbraita, meitenes Gone Strong līdzdibinātāja, dalās organizācijas vietnē. Ikviens savādāk reaģē uz savu individualizēto apmācības programmu, atzīmē Galbraits, un jebkurš treneris, kas liek domāt, ka viena ķermeņa forma vai izmērs ir labāks par citu, ir apšaubāms.
Leijs nepārprotami piekrīt, kad runa ir par jebkāda veida solījumiem par to, ko daudzi cilvēki uzskata par apgrieztu “masveida”, citādi dēvētu par “tonizētiem” muskuļiem vai “liesu” ķermeņa uzbūvi. Šie vārdi bieži ir domāti cilvēku ķermeņa nedrošības upuriem. "Es uzskatu, ka, ja tur ir kāds uzņēmums, kas piedāvā ultimātu par jebkāda veida kustībām vai ķermeņa uzbūvi, tas daudz saka par viņu raksturs un viņu neiekļaušanās trūkums, kad fiziskā sagatavotība ir ļoti neaizsargāta un pārveidojoša telpa, ”viņa saka. “Fitnesa ultimātā nav ne laika, ne vietas, ne cieņas. Tas ir vienkārši bruto. ”
Turklāt tas arī nav ļoti ticams, ka vidējā trenažiera ikdienas rutīna, paaugstinot smagus svarus, pati par sevi noteiks viņu ķermeņa izskatu. Lielākajai daļai ikdienas cilvēku, kuri vēlas saglabāt veselību un justies labi, vislabākais vingrojumu režīms ir viens tie pieturēsies pie tā, kas nesola solījumus, pamatojoties uz (problemātiskiem) normatīviem standartiem skaistums.
Svīšana ir ķermeņa funkcija, kas palīdz regulēt ķermeņa temperatūru, un to var mainīt viss, sākot no jūsu emocionālais stāvoklis laika apstākļiem ārpusē. "Sviedri ir saistīti ar ķermeņa temperatūras kontroli, tāpēc tas patiešām ir karstuma faktors par visu citu," dēļa sertificēts dermatologs Hals M. Weitzbuch, M.D., M.S., F.A.A.D., stāsta Apartment Therapy. Kaut arī lielākā daļa sirds un asinsvadu un aerobo vingrinājumu silda ķermeni (un tāpēc var izraisīt svīšanu), Dr Weitzbuch uzsver, ka sviedri nav galvenais faktors, lai noteiktu, vai treniņš bija veiksmīgs vai nē.
"Daudzi lieliski treniņi var atstāt jūs bez sviedriem, bet daži mazāk nekā ideāli treniņi var atstāt jūs nomirkušu," viņš saka. “Piemēram, spēka treniņš var dramatiski nepaaugstināt sirdsdarbības ātrumu vai izraisīt temperatūras paaugstināšanos - tādējādi neradot sviedrus, bet gan var būt dramatiskas priekšrocības fitnesam. ”Lai gan svīšana (vai nē) neliecina par fitnesa līmeni vai treniņa intensitāti, svīšana ir par daudz vai par maz (sauc hiperhidroze un hipohidroze, attiecīgi) var norādīt uz medicīnisku problēmu - tādēļ, ja jūs uztrauc sviedru līmenis, noteikti konsultējieties ar savu ārstu. Neatkarīgi no tā, kas izraisa svīšanu, doktors Veicbuhs atgādina par mitrināšanu un daudz ūdens un elektrolītu dzeršanu.
Lielākajai daļai cilvēku pamatskolas vingrošanas stundās tiek mācīts, ka, ja jūs neizstiepaties pirms treniņa, jūs nodarīsit sev pāri. Patiesībā ir tieši otrādi: veicot statiskus, stacionārus izstiepumus pirms treniņa samazināt savu sniegumu un pat izraisīt ievainojumus.
"Ir dati, kas atbalsta statisko (nekustīgo) stiepšanos, nav ideālākā iesildīšanās pirms treniņa," saka Nikola Sjaka, jogas skolotājs, FRC mobilitātes speciālists un treneris. Stereotipisku “izstiepumu”, piemēram, sānu izliekumu vai pirkstu pieskārienu, vietā Sjaka iesaka dinamiskāku iesildīšanos, kas sastāv no uzmanīgām kustībām.
"Iesaistiet kontrolētus locītavu vingrinājumus, kas nepieciešami vingrinājumam," viņa saka. Citiem vārdiem sakot, pirms treniņa jūs vēlaties iesaistīt kustības, kas sagatavo jūs kustībai uz priekšu. Piemēram, ja jūs dodaties skriet, Sciacca iesaka veikt kontrolētas gūžas, ceļa, potītes, un pirksti kā veids, kā ienest asinis locītavās, burtiski burtiski “iesildot” ķermeņa daļas, kurām gatavojaties izmantot.
Vienīgie "ātrie" veidi, kā mainīt ķermeni, ir avārijas diētas, kas, kā zināms, ir ne tikai bīstamas, bet arī pārsvarā neizdodas (jo tie noved pie tā, ka svars tiek atgūts, un persona, kas lieto diētu, jūtas diezgan neuzdrošināta). Vēl vairāk tas ir zinātne ir parādījusi atkal un atkal šis vingrinājums, lai arī tas ir lieliski piemērots mūsu veselībai un ilgmūžībai, visticamāk, daudz nedara mūsu svara zaudēšanas centieniem. Un tomēr tur netrūkst fitnesa produktu un treniņu, kas sola mainīt mūsu ķermeni dienās vai nedēļās.
Leijs mudina cilvēkus pašiem pārbaudīt savus mērķus. “Fitnesa mērķi ir īslaicīgi, vai ne? Jo kas notiek, sasniedzot savu fitnesa mērķi? Varbūt jūs valkāat citus džinsus, nekā pirms sešām nedēļām, bet jūs joprojām esat pats, ”viņa saka. "Ja jūs meklējat ilgtermiņa veselības ieguvumus, tam nav saīsnes."
Pirms reģistrējaties jebkurai treniņu programmai - it īpaši, ja tā sola konkrētus ar fizisko stāvokli saistītus rezultātus, piemēram, “10 dienu abs”, nosakiet, kā ilgtermiņā vēlaties justies. Tad pajautājiet sev: vai es zinātu šo programmu nebūtu saņem man šo sajūtu, vai es tomēr to darītu? Ja atbilde ir apstiprinoša, noteikti izmantojiet to. Ja atbilde ir nē, sāciet meklēt ilgtspējīgākus veidus, kā radīt šo sajūtu savā dzīvē.
Keitija Horviča
Līdzautors
Keitija Horviča ir domāšanas trenere, rakstniece, runātāja un vietnes WANT: Women Against Negative Talk dibinātāja, platforma, kas sniedz jums padomus, rīkus, motivācija un iedvesma mainīt pašrunu - tas iekšējais stāstījums, kas jums ir pieejams visu diennakti, kas jums paziņo, kas jūs esat un kam jums vajadzētu būt. Viņa ir WANTcast: The Women Against Negative Talk Podcast vadītāja, un viņas darbs ir parādījies CNN, The CUT, mindbodygreen un citur. Keitija šobrīd dzīvo Ņujorkā ar vīru un suņu meitu un tērē savu enerģiju, pārnesot kultūras pašrunas paradigma, kas rada saistošu jaunu saturu sievietēm gan tiešsaistē, gan ārpus tām un skaļi dzied, kamēr viņa skrien. Viņas otrais vārds ir Prieks. Burtiski.
