Laba jogas prakse pārsniedz tikai uzlabotas elastības un stājas fiziskos ieguvumus. Uzkāpšana uz paklāja var mazināt stresu, palielināt enerģiju un ideāla vieta sevis novērošanai. Mūsdienu pasaules burzmā ir tik viegli palaist garām smalkās zīmes, kuras sūta jūsu prāts un ķermenis jūs, un vietas ieņemšana sev ir atslēga, lai izvairītos no izdegšanas un pieliptu tam, kas jums nepieciešams, kad jums tas nepieciešams to.
Varbūt labākais jogā ir tas, ka ikviens (burtiski jebkurš ķermenis) var praktizēt, ja vēlas. Runa nav par to, ka esi spēcīgākais, ātrākais vai kaut kas tāds, kas tev ir vai nu labs, vai slikts. Tā vietā tas ir par mācīšanos un pielāgošanos saviem ritmiem, lai radītu vienotību starp prātu, ķermeni un garu.
Skatoties Enneagram sistēmā, jogas prakse var justies vēl personalizētāka un spēcīgāka. Galu galā Enneagramma ir personības tipēšanas sistēma, kas izceļ cilvēku pamatbailes, kas viņus tur iesprūdušus tādos pašos modeļos. Ņemot vērā jūsu prāta un ķermeņa savstarpējo saistību, kas ir labāka vieta, kur saskaņoties, nekā pieskaroties tam, kas jūs esat un kā atzīmējat savu jogas paklāju?
"Joga ir slāņu noņemšana, lai nokļūtu sevī, kas ir vissvarīgākais un kas ir svarīgs jūsu labsajūtai." Ešlija Sorensena, sertificēts jogas instruktors Jogs blakus, saka. "Izpratne par savu Eneagrammas veidu ir vēl viens lielisks veids, kā ienirt dziļāk sevī un izmantot šo izpratnes līmeni, lai izmantotu jums nepieciešamo un vēlamo."
No sirds atvērējiem un gurnu izstiepumiem līdz čakru centrā izlaidumi, tur ir visu veidu jogas pozas. Zemāk atrodiet to, kas jums visvairāk noderētu, pamatojoties uz Enneagram numuru. Ja nezināt savu tipu, varat tiešsaistē nokārtot oficiālo Riso-Hudson testu šeit.
Jūs esat uzcītīgs, principiāls un strādīgs, bet jūs arī izdarāt TON spiedienu uz sevi, lai būtu ideāls. Kad pēc jūsu standartiem viss nav “labi” vai “pareizi”, jūsu ķermenis ir pirmais, kurš izjūt stresu. Paplašinātā kucēnu poza ir brīnišķīgs plecu atvērējs, lai atbrīvotu saspringto spriedzi, kuru jūtat, turoties neapmierināti, kad lietas ir netaisnīgas vai cilvēki nenes savu svaru.
Padodieties gravitācijai, pavelkot plecus uz leju, kad stiepjat rokas garām, un neaizmirstiet atraisīt žokli. Katrā izelpā koncentrējieties uz vainas, dusmu un perfekcionisma atlaišanu. "Palieciet saistīts ar elpu un veiciet pielāgojumus, lai poza darbotos jums vislabāk," saka Sorensens. "Varbūt tas nozīmē modificēt to kā" vieglāku ", un tas ir labi! Vienīgais nepareizais veids, kā nodarboties ar jogu, ir ignorēt ziņojumus no sava ķermeņa. ”
Jūs esat nesavtīgs, iejūtīgs un virzīts rūpēties par citiem. Jūs intuitīvi ņemat vērā citu cilvēku vajadzības un bieži visu pametat, lai viņus izvirzītu pirmajā vietā... bet, ja runa ir par jūsu pašu vajadzībām, viss ir nedaudz izplūdis. Līdzsvarojot jūsu sakņu čakra ar Garland Pose palīdz jums izmantot pirmatnējos instinktus par to, ko vēlaties sev.
"Šī čakra ir saistīta ar iezemēšanu, savienošanu un ēkas stabilitāti," saka Sorensens. "No šīs drošās vietas jūs varat izkopt emocionālo un garīgo līdzsvaru." Šī zemējuma poza arī nes jūs esat tuvāk Zemei, lai apklusinātu šo savu pļāpošo prātu, bieži skatoties uz ārpusi, lai apstiprinātu un būtu nepieciešams. Kad saikne ar sakņu čakru ir stipra, jūs radāt iekšēju stabilitāti, lai vispirms parūpētos par sevi, zinot, ka jūs nevarat izliet no tukšas kausa.
Jūs varat arī tik ļoti iesaistīties veiksmes meklējumos, ka pārvēršaties par savu versiju, kas izpelnās vislielāko atzinību. Tas var likt jums aizmirst savu patieso sevi un apgrūtināt emocionālo tuvību. Jogas poza, piemēram, Camel, var palīdzēt no jauna aktivizēt sirds centru, lai saprastu savas patiesās vēlmes.
“Kad atverat sirds čakra, jūs atzinīgi vērtējat lielāku empātiju, mīlestību un piedošanu sev un citiem, lai varētu redzēt, ka esat cienīgs tieši tāds pats, kāds esat, ”saka Sorensens. Kamielis ne tikai stiprina jūsu mugurkaula un muguras muskuļus, bet arī ļauj plūst prānai (vitālajai enerģijai) brīvi, lai jūs varētu rīkoties mīlestības vietā, savā darbā un attīstot autentisku attiecībām.
Radoši, jūtīgi un izteiksmīgi, jūs vēlaties sevi autentiski prezentēt pasaulē. Šī tiekšanās pēc spēcīgas identitātes var likt jums salīdzināt sevi ar citiem un pastāvīgi pastāvēt "Nepietiek." Jūs varat pilnībā ieslīgt savā emocionālajā pasaulē un neapzināti ļaut tai definēt jūsu esības stāvokli. Jums ir nepieciešama spēcīga poza, piemēram, Bow, lai aktivizētu savu saules pinuma čakra, kas pārvalda spēku un izturību. Tas ļaus jums veidot pašcieņu un pārliecību, nevis koncentrēties uz to, kas jūs šķir no citiem. Turot šo pozu, atgādiniet sev par iekšējo spēku, kas jums ir, dodot sev atļauju būt veselam, kā tas ir.
Jūs meklējat zināšanas un dziļu pasaules izpratni. Kad kaut kas šķiet kaut vai nedaudz nomācošs, jūs atkāpaties savā privātajā mazajā pasaulē. Šajā procesā jūs mēdzat pārtraukt savas jūtas un saziņu ar citiem. Lai gan tas jums šobrīd varētu šķist piemērots, izaugsme notiek tad, kad jūs varat izpausties. Kāds ir labāks veids, kā to izdarīt, nekā atvērt savu sirdi un rīkles čakras? Fish Pose paaugstina līdzjūtības un apmierinātības izjūtu, elpojot ķermenī vitalitāti, jo ilgāk to turat. Šī stresu mazinošā poza palīdzēs izkļūt no galvas un domu uzplūdiem, lai justos vairāk līdzsvarots un saskaņā ar jūsu iekšējām emocijām, kas ved uz lieliskām idejām un saikni.
Jūs ilgojaties pēc drošības un stabilitātes, uz kuru jūs bieži skatāties uz āru, cītīgi strādājot un veidojot ciešas attiecības. Jums galīgais izaugsmes ceļš rada iekšēju stabilitātes sajūtu, jo jums ir tendence satrauktajās domu cilpās iedziļināties biežāk, nekā vēlaties. Nostiprinoša poza, piemēram, Delfīns, palīdz uz paklāja aptvert savus fiziskos un garīgos spēkus. Tas arī atver jūsu trešās acs čakra vadīt jūs apgaismības un gudrības virzienā.
“Kad mēs spējam izveidot savienojumu ar savu intuīciju no vietas, kur ir stabilitāte un saikne ar sevi, tas ir tāpat kā sarunāties ar ļoti uzticamu ceļvedi, kurš pēc savas būtības zina labākās izvēles jums, ”Sorensens saka. Tā vietā, lai pieņemtu lēmumus aiz bailēm, Delfīns dod jums iespēju sazināties ar intuīciju, lai jūs varētu atrast visas meklētās atbildes.
Jūs nevēlaties palaist garām ne mirkli, ne mirkli, piedzīvojot visus dzīves piedāvātos piedzīvojumus. Bet, kā jūs zināt, dzīve nav viss mirdzums un vienradži, un agrāk vai vēlāk jums nākas saskarties ar grūtībām. Ir vilinoši vēlēties aizbēgt vai novērst uzmanību ar kaut ko spīdīgu vai jaunu, taču patiesa dziedināšana ir iemācīšanās palēnināt un stāties pretī savām emocijām. Kalnu poza palīdz jums aptvert šos klusuma brīžus, lai liktu pamatu pareizai izlīdzināšanai gan fiziski, gan garīgi. Šī stāvošā poza uzlabo ķermeņa izpratni, lai palīdzētu jums pārdalīt savu enerģiju no galvas uz pārējo ķermeni.
"Šīs pauzes dod jums iespēju skenēt ķermeni un pamanīt visas fiziskās sajūtas, domas vai emocijas, kas rodas visā jūsu praksē," saka Sorensens. Kad jūs plūstat caur šo pozu, Sorensens iesaka pārbaudīt katru ķermeņa daļu no pēdām uz augšu, kad nonākat līdzeklī. Kāda ir sajūta būt klāt un pieskaņoties sev, matam un apkārtnei?
The psoas muskulis ir tieši saistīts ar jūsu cīņas vai lidojuma reakciju, kas saslimst stresa apstākļos. "Psoas ir ļoti liels, svarīgs muskulis, kas atrodas visdziļākajā kodola līmenī," saka Sorensens. "Kad šis muskulis ir pārspīlēts, pārejot no sēdēšanas uz stāvēšanu, var rasties sāpes muguras lejasdaļā, stājas problēmas vai grūtības."
Izstiepšana ar Augsto Lunge kalpo kā spriedzes atbrīvošana, ko jūs veidojat, pārspīlējot enerģiju un vienmēr cenšoties būt grūts. Sorensens iesaka izmēģināt savu lielo aizķeršanos pie durvju rāmja vai mēbele, lai mazinātu spriedzi, izlabojiet priekšējais / aizmugurējais slīpums iegurņā un atjaunot stabilitāti. Atrodi spēku nemierā, turot šo pozu, un ļaujies sev klāt ar to, ko jūti. Tāpēc būsiet spēcīgāks.
Laipniem, pielāgoties spējīgiem un līdzsvarotiem, Eneagrammas miera veidotājiem ir jāsamierinās ar dusmām, lai varētu pilnībā izmantot viņu potenciālu. Tas bieži tiek aizmirsts, lai izvairītos no konfliktiem un uzturētu lietas līdzsvarā, bet dusmu noliegšana liedz lielu daļu jūsu cilvēciskuma. Tiklīdz jūs pārtrauksit to uzskatīt par “sliktu” vai “negatīvu” un sāksit to uzlūkot kā kaut ko, lai vēl vairāk saprastu sevi, jūsu prioritātes kļūs daudz skaidrākas. Uguns elpas poza paver jūsu saules pinuma čakra lai palīdzētu jums justies vairāk kontrolējamiem un ar pārliecību komandēt savu vietu. Ļaujiet nomāktajām dusmām pacelties no vēdera uz augšu un ļaujiet tam visam iet, izelpojot.
Džuliana Islere
Līdzautors
Džulianna ir Čikāgā dzīvojoša rakstniece, Eneagramas trenere un nekaunīga mājas persona. Viņai patīk visas lietas, kas ir burvīgas, higiēnas un ļauj radošajiem sekot viņu karjeras sapņiem. Jūs varat sekot viņai Instagram vai izpētīt viņas vietni, lai iegūtu vairāk resursu.
