Esmu pats sevi pasludinājis par miega mīļotāju un bieži jokoju, ka pasaulei es neko nederu, ja katru nakti nesaņemu septiņas līdz deviņas stundas. Lai gan gadu gaitā esmu lasījis neskaitāmus rakstus, kuros uzslavēts agrīnas pamošanās laiks, es nekad neuzskatīju, ka man patiešām ir iespējams mīlēt pamošanos pirms saules.
Bet / Un. Es vienmēr slepus esmu apbrīnojusi tos agrīnos putnus, kuri pamostas agri un šķiet, ka ir piemēroti veselai dienai pirms dienas sākuma. Neskaitāmi draugi, kolēģi, pat mans vīrs dziedātu uzslavas par agru pamošanās laiku un zvērētu par ieguvumiem, ko tas varētu saistīt, tostarp mazāk stresa, paaugstināta produktivitāte, pozitīvs prāta stāvoklis, un vēl. Un, kamēr esmu lasījis neskaitāmus rakstus slavējot pulksten 5 no rīta pamodinājumus kā panākumu atslēgu es nekad neesmu atradis pietiekami pārliecinošu iemeslu, lai pats pieņemtu lēmumu agri pamosties. Tas ir, līdz brīdim, kad es noklausījos aplādi, kas šo argumentu padarīja tik kristāldzidru, tas bija piedāvājums, no kura es nevarēju atteikties.
Autors Glensons Doils sāka savu karjeru, pamostoties pulksten 4.30. rakstīt viņas emuārā Momastery, un piespieda sevi hit “publicēt”, pirms viņas trīs mazi bērni pamodās. Viņa saka, ka pat pēc vairākiem bestselleriem un veiksmīgas karjeras viņa joprojām izvēlas agri pamosties. Kāpēc? "Otrs, kurš kāds cits manā mājā pamostas - tagad es esmu mamma, tagad esmu sieva, tagad daru visu, kas man šajā dienā jādara," viņa dalās epizodē Skaisto rakstnieku aplāde. “Kultūra iestājas. Bet es joprojām ceļos 4:30 no rīta, un man ir laiks līdz 6:30 [pie sevis] - un man tās ir pilnīgas debesis. "
Es esmu intraverts, tāpēc ideja, ka agrs rīts varētu sev nodrošināt nepārtrauktu laiku, pirms ķerties pie dažādiem dienas pienākumiem, bija diezgan pārliecinošs arguments. Iedvesmojoties, es nolēmu pats izmēģināt visu šo pamošanās lietu plkst. Pēc vairāk nekā mēneša tagad varu teikt, ka esmu ticīgs ticīgais. Lūk, kā es to panāku:
Pirms iestatāt modinātāju plkst. 5:00, Dr Rebeka Robbins, miega pētnieks un galvenais miega padomnieks plkst Vilnis, iesaka vispirms apsvērt iemeslu, kāpēc vēlaties pamosties agri. „Kamēr mēs dzīvojam rīta cilvēka pasaulē (‘ agrs putns dabū tārpu! ’), Daudzi no mums ir stingri aicināti būt vakarā cilvēki dara labāko darbu, vingro un parasti naktī ‘atdzīvojas’ - un tam nav nekā slikta, Robins saka. Ja tas esat jūs, jums nav jāpārveido sava fizioloģija - jums vienkārši jāizvēlas pamošanās iemesls, kas jums šķiet jēgpilns un svarīgs, nevis tāds, kas jūtas niecīgs vai kā nepatīkams darbs.
Kā dabiska nakts pūce, maniem panākumiem bija absolūti svarīgi atrast pārliecinošu iemeslu agrai pamosšanai. Galu galā es atklāju, ka pat tad, ja vakarā dabūju sev tikpat daudz laika, es biju tik ļoti izdedzis no dienas, ka es piedalījos atriebties vilcināšanās pirms gulētiešanas vairāk nekā es biju paveicis lietas. Šajā nolūkā mans agras pamošanās iemesls bija nepārtraukts kvalitatīvs laiks ar sevi pirms iestāšanās dienas. Jums tā varētu būt spēja trenēties pirms došanās uz darbu. Lai kāds tas būtu, padariet to par pietiekami pārliecinošu iemeslu gribu lai veiktu izmaiņas.
Novērtējiet savus iecienītākos rītus pagātnē. Kas jau darbojas? Atliecieties uz sākotnējiem rīta ieradumiem, kas jums patiešām patīk un vēlaties pavadīt vairāk laika, nevis sākt no nulles. Piemēram: pagatavojot svaigu tasi kafijas, izdzerot divas glāzes ūdens, džeza mūzikas klausīšanās un žurnālu veidošana ir visas lietas, ko es jau no rītiem daru neatkarīgi no laika. Agra pamošanās ļauj man patiešām izbaudīt manis jau iecienītās rutīnas, vienlaikus dodot sākumpunktu jauniem rituāliem.
Pirmajai iekļūšanai klubā plkst. 5:00 es izvēlējos mīlas sēdekli savā dzīvoklī, kas atrodas blakus logam, no kura paveras skats uz avēniju zemāk. Tas ir ne tikai viens no maniem iecienītākajiem punktiem dzīvoklī, bet arī ļauj man vērot, kā saule lec. Zināšana, kur es pavadīšu savu rītu, man palīdzēja justies kā man vietas izjūta, kas Dž.D. Adamss definē kā "Objektīvs, caur kuru cilvēki piedzīvo un liek saprast savu pieredzi vietā un vietā." Kam veltīts “agri rīta vieta ”varētu šķist nebūtiska detaļa, bet man tas bija izšķiroši, lai izveidotu un uzturētu - konsekvence.
Šī varētu būt visnegaidītākā mana agrā rīta misu daļa: es mazgāju seju ar aukstu ūdeni. Ja jums nav pilnīgas iespējas ienirt ledus ūdeņos pulksten 5 no rīta, es atklāju, ka auksta ūdens šļakstīšana uz jūsu sejas darbojas lieliski. Pulksten 5 no rīta man šķiet, ka esmu saņēmis papildu espresso šāvienu bez papildu kofeīna - un tas ir pietiekams iemesls, lai es turpinātu darbu.
Negaidiet tikai to, ka agra pamošanās būs ilgtspējīga, ja jūs pastāvīgi aplaupīsit sev miegu. "Daudziem no mums jādarbojas pēc grafikiem, kas ir pretrunā ar mūsu diennakts ritmu un priekšroku rītiem vai vakariem," Dr Robbins stāsta Apartment Therapy. Viņas ideālais gulētiešanas laiks, pēc viņas teiktā, ļaus jums gulēt vismaz septiņas stundas, lai gan jūsu faktiskais “ideālais” skaitlis var atšķirties.
Man der gulētiešanas laika aprēķināšana, skaitot atpakaļ no ideālā pamošanās laika. Piemēram, ja es gribu pamosties pulksten 5 no rīta, man jāiet gulēt ne vēlāk kā plkst. un ne agrāk kā plkst. Šie parametri, kas ir saistīti ar Robina iepriekšējiem ieteikumiem par laiku, padariet to visticamāk, ka es sasniegšu savus 5:00 vārtus labi atpūsties, pat ja mans 20:30 gulētiešanas plāni tiek sabojāti ar manu rotaļīgo kucēnu... vai, reālāk, “nejauša” papildu pāris “Draugu” epizodes atkārtojumi.
Ja pamodoties katru rītu pulksten 5 no rīta, tas izklausās biedējoši, ziniet, ka esat daži vicināt istabu - bet nepārsniedziet bortu. "Ideālā gadījumā mūsu augšanas un aizmigšanas laiki ir tie, kurus mēs varam saglabāt no pirmdienas līdz pirmdienai, ieskaitot nedēļas nogales," saka Robins. Viņa norāda ne tikai konsekvences labad, bet arī jūsu ilgtermiņa veselībai. "Ja mēs ievērojam ļoti atšķirīgus grafikus - grafiki, kas no vienas dienas uz citu atšķiras vairāk nekā no vienas līdz divām stundām nākamais - mēs pakļaujam sevi slikta miega, pasliktinātas veiktspējas un ilgtermiņā veselības riskam. ”
Ja vēlaties mainīt pamošanās laiku, Dr Robbins iesaka ne vairāk kā vienas līdz divu stundu starpību. Piešķiriet sev “pamošanās diapazonu”, lai, ja jūs nejauši gulētu maz vai nospiedīsit atlikšanas pogu, jūs mazāk sliecaties sevi pieveikt - un ja kāda iemesla dēļ pamostaties vēl agrāk, jūs nepieļaujat iesācēja kļūdu, dodoties atpakaļ gulēt, jo domājat, ka “esat gulējis vēl 30 minūtes pa kreisi. ”
Protams, tas var izkļūt no gultas, taču pamošanās pie miglas ragiem vai sirēnām jebkurā stundā nav patīkams veids, kā sākt dienu. Tā vietā izvēlieties skaņu, kas jums ne tikai patīk, bet liek atpūsties, kad to dzirdat. Pielāgojiet skaļumu, lai tas būtu pietiekami skaļš, lai dzirdētu, bet ne tik skaļš, lai izbrīnītu nomodā. Ja jūsu budžets atļauj, var būt noderīgi pārbaudīt īpašu modinātāju - kā šis no Hečas - kas ļauj izveidot perfektu modināšanas zvanu, izvēloties kādu no skaņas un apgaismojuma iespējām.
Daļa no manas pretestības būt “rīta cilvēkam” bija pienākuma apziņa, kuru es jutu agrāk: es to darītu agri pamosties tikai tad, ja man bija kāds lidojums, ko paspēt, termiņš, uz kuru tikties, vai kas cits, kas prasīja manu uzmanība. Man bija svarīgi atdalīt attiecības ar agriem rītiem ar pienākuma vai stresa izjūtu. Veidojot savu jauno agro putnu rutīnu, koncentrējieties uz tiem aizraušanās projektiem, vaļaspriekiem vai vienkāršiem priekiem, kas jums sagādā prieku, nevis baiļu. Jūs vienmēr varat apmaksāt rēķinus vai atbildēt uz e-pastiem vēlāk - atcerieties, ka šis laiks ir domāts JUMS.
Keitija Horviča
Līdzautors
Keitija Horviča ir domāšanas trenere, rakstniece, runātāja un WANT: Women Against Negative Talk dibinātāja, platforma, kas sniedz jums padomus, rīkus, motivācija un iedvesma mainīt pašrunu - tas iekšējais stāstījums, kas jums ir pieejams visu diennakti, kas jums paziņo, kas jūs esat un kam jums vajadzētu būt. Viņa ir WANTcast: The Women Against Negative Talk Podcast vadītāja, un viņas darbs ir parādījies CNN, The CUT, mindbodygreen un citur. Keitija šobrīd dzīvo Ņujorkā ar vīru un suņu meitu un tērē savu enerģiju, pārnesot kultūras pašrunas paradigma, kas rada saistošu jaunu saturu sievietēm gan tiešsaistē, gan ārpus tām, un skaļi dzied, kamēr viņa skrien. Viņas otrais vārds ir Prieks. Burtiski.
