Pateicības žurnāla padomi - kā saglabāt pateicības žurnālu

Lai gan es neuzskatu sevi par pesimistisku cilvēku, es melotu, ja teiktu paliek pozitīvs brīžiem nebija cīņa. Tas ir pilnīgi normāli pat vislabākajos laikos - arī pirms pandēmijas un tās drausmīgās ietekmes uz cilvēkiem un viņu ģimenēm, nemaz nerunājot par ekonomiskajām grūtībām un ierobežoto socializāciju. Tagad parasti ir sajūta, ka esmu iestrēdzis biedējošā, Murkšķa dienas stila cilpā.

Tātad, kad jēdziens saglabājot pateicības žurnālu pirmo reizi tika pievērsta manai uzmanībai, es vienlaikus biju ieinteresēta un skeptiska. Vai es varētu saglabāt ikdienas sarakstu vai žurnālu par lietām, par kurām esmu pateicīgs? Vai es sāktu domāt, ka dzīves brilles ir pustukšas, nevis pustukšas? Un vēl svarīgāk, vai, spīdinot gaismu uz lietām, kas manā dzīvē šķiet pozitīvas, es tiešām labāk justos par situāciju kopumā?

Izrādās, ka neliela pateicība var iet tālu, ja jūtaties iestrēdzis emocionālā kritumā. “Pateicības praktizēšana ir tātad vērtīgs mūsu garīgajam stāvoklim, ”saka Ņujorkas dzīves treneris

Tāpēc es izaicināju sevi katru dienu, visu nedēļu, ierakstīt pateicības žurnālā, lai redzētu, kā tas darbojas. Lūk, ko es iemācījos:

Kaut arī nav ierobežojuma tam, cik daudz jūs rakstāt savā pateicības žurnālā, dzīves un veiksmes trenerim Laura Herde iesaka reģistrēt vismaz trīs lietas, par kurām esat pateicīgs katru dienu. "Nebaidieties nosaukt lietas, kas šķiet acīmredzamas vai kuras jūs parasti uzskatītu par pašsaprotamu," viņa saka.

Es būšu godīgs: pirmajā dienā, kad man uzdeva uzturēt pateicības žurnālu, man bija grūti izdomāt trīs lietas, par kurām jutos pateicīga. Herde iesaka žurnālistiku vai nu tūlīt pēc pamošanās, pirms dienas sākšanas, vai pirms gulētiešanas, un es devos kopā ar pirmo. Tomēr mana smadzeņu migla apgrūtināja koncentrēšanos uz personīgiem jautājumiem, un daudzi pirmdienas rīta e-pasta ziņojumi, kas turpināja straumēt, lika uzdevumam justies īpaši biedējošam.

Tāpēc es aizvēru savu klēpjdatoru, dziļi ievilku elpu un pārdomāju Bogdanski padomu: “Ja jūs cenšaties nākt klajā ar kaut ko tādu, par ko justies pateicīgam, vienkārši koncentrējieties uz visas pozitīvās lietas, kas varētu notikt tajā dienā vai iepriekšējā dienā. ” Man tas nozīmēja manu veselību (un tuvinieku un mājdzīvnieku trušu veselību), mājas un Brīva Britnija kustība. "Reizēm cilvēki jūtas drosmi, ja nenotiek lielākas, acīmredzamas lietas," skaidro Bogdanski. "Tomēr, ja jūs šorīt izdzērāt gardu tasi kafijas, varat to pierakstīt." 

Otrdiena bija gatava būt pat aizņemtāka par pirmdienu, tāpēc jau no rīta bija grūti noteikt laiku, lai ierakstītu pateicības žurnālā. Lai nodrošinātu, ka varat atrast laiku žurnāliem pat visnopietnākajā dienā, Vandana Mohture no Prāta māksla iesaka kalendārā bloķēt laiku. "Neatkarīgi no tā, kurš laiks jums vislabāk der, jūs to ierakstāt savā grafikā kā“ pateicības laiku ”un iestatiet paziņojumus kā atgādinājumu,” viņa saka. "Mēģiniet un rakstiet katru dienu vienā un tajā pašā laikā, lai jūs pierastu to darīt."

Man tas nozīmēja ieplānot manas pateicības dienas laiku vakarā, kad es varēju pārdomāt dienu un, cerams, atvieglot pozitīvu notikumu identificēšanu. Un vai jūs nezināt, tas darbojās. Es atkāpjos no dienas notikumiem, un man bija tik daudz lietu, par kurām es būtu pateicīgs: mana mamma, kas katru dienu man zvana vienā un tajā pašā laikā, lai reģistrētos; manas ēkas uzraugs, kurš vienmēr pārliecinās, ka manas pakas droši nonāk pie manām durvīm; un mana dārgā draudzene Nikolete, kurai ir pārdomāts ieradums vismaz reizi nedēļā sūtīt man gliemežu pastu, lai padarītu manu dienu gaišāku.

Neatkarīgi no tā, vai jūs žurnālējat, kamēr baudāt rīta kafiju, vai tieši pirms gulētiešanas, dzīves treneris Lisa Oglesbee saka, ka vissvarīgākais ir padarīt ierakstu pateicības žurnālā par regulāru praksi. "Izvēlieties laiku, kas jums der katru dienu, pat ja tas ir jūsu pusdienu pārtraukumā," viņa iesaka. "Tā ir konsekventa prakse katru dienu koncentrēties uz pateicību, kas pārveidos jūsu smadzenes un palīdzēs veidot pozitīvāku domāšanu." 

Līdz trešdienai es sāku pamanīt, ka visas dienas garumā es jūtos mazāk kaprīzs, un man daudz vieglāk ir noteikt pozitīvos elementus manā ikdienas dzīvē. Patiesībā es tik ļoti koncentrējos uz to, lai atrastu sev apkārt esošās labās lietas, un es izveidoju pateicības sarakstu ar Piezīmes tālrunī, lai es neko neaizmirstu.

Tā kā mums ir pieejama diennakts pieeja mūsu tālruņiem, Mohture iesaka lejupielādēt žurnālu lietojumprogrammu, piemēram, Pateicīgs: Pateicības žurnāls vai Pašlaik: Pateicības žurnāls, tas ir viegli lietojams. "Jūs varat arī saglabāt attēlu mapi, kas jums atgādina par visām lietām un cilvēkiem, kas liek jums justies pateicīgiem, ja jūs vairāk mācāties vizuāli," viņa saka.

Neatkarīgi no tā, vai izmantojat tukšu piezīmju grāmatiņu, a ikdienas plānotājsvai tālruņa lietotni, Cicely Horsham-Brathwaite, karjeras un izpilddirektors Ņujorkā, saka, ka ir svarīgi, ka jums ir glabātuve tam, kas ir labs jūsu dzīvē. "Pateicības sarakstu saglabāšana centrālā vietā ir noderīga, jo jūs vienmēr varat atgriezties pie tā un pārskatīt to, kas ir bijis labi," viņa paskaidro.

Dienas ritot, es pamanīju, ka, apzinoties, meklējot lietas, kas manā dzīvē bija pozitīvas, es sāku justies mazāk tā rezultātā ir skumji un satraukti, ko Neha O ’Rourke no kaut kur starp koučingu saka, ka tas ir kursam, saglabājot pateicību žurnāls. "Ir daudz pētījumu, kas parāda, kā pateicība ne tikai maina jūsu jūtas, bet arī laika gaitā pozitīvi ietekmē jūsu garīgo un fizisko veselību," viņa paskaidro.

Piektajā dienā es zināju, ka mana ikdienas pateicības žurnālistu prakse darbojas, kad manā vestibilā tika nozagta pakete, kuru es ļoti gaidīju. Tā vietā, lai sarūgtinātu savu vilšanos par “manu neveiksmi” un par to atgremotos kā parasti, es nekavējoties jutos pateicīgs, ka tas nav kaut kas tikpat svarīgs kā pārtikas preces, pirmās nepieciešamības preces un trušu barība darīja veiksmīgi nokļūt līdz manām durvīm agrāk tajā dienā.

Tas varētu šķist bezjēdzīgs, bet, godīgi sakot, lielākā mācība, ko iemācījos, rakstot pateicības žurnālā, bija tā, ka kad jūs aktīvi meklējat lietas, par kurām esat pateicīgs, jūs vairāk saskanat ar pozitīvo jūsu dzīvē kopumā. Es nesaku, ka katru dienu pēc žurnālu sastādīšanas bija saulīte un varavīksnes, bet es droši varu teikt, ka mana noklusējuma garīgais stāvoklis pēc dažām reizēm ir nomainījies no trauksmaina un nomākta uz trauksmainu, tomēr pateicīgu dienas.

Es arī sāku biežāk izteikt pateicību draugiem un tuviniekiem, kas, pēc Horšema-Brathvaites teiktā, var būt tikpat izdevīgi kā žurnāla uzturēšana. "Ir arī konstatēts, ka rakstot pateicības vēstules vai e-pastus cilvēkiem jūsu dzīvē, par kuriem esat pateicīgs, tas ietekmē garastāvokli un labsajūtu," viņa paskaidro. “Šī var būt arī noderīga stratēģija tiem, kuriem dienas laikā ir grūti noteikt kaut ko, par ko viņi ir pateicīgi.

Kerolaina ir rakstniece, kas dzīvo Ņujorkā. Ja viņa neattiecas uz mākslu, interjeru un slavenību dzīvesveidu, viņa parasti pērk kedas, ēd cupcakes vai karājas pie saviem glābšanas zaķiem, Daisy un narcise.