Pēdējo 10 gadu laikā esmu izmēģinājis vairākus dažādus veidus starpniecība, no uzmanības līdz mantrai līdz pārpasaulīgai pieejai. Es gribēju atrast ilgtspējīgu veidu, kā ikdienā justies mazāk nemierīgs. Sākumā mans prāts klīda un es nevarēju nosēdēt uz vietas pat divas minūtes. Pēc dažiem mēnešiem es palielināju klusuma laiku līdz 10 minūtēm, taču nevajadzīgas domas traucēja. Tagad es katru dienu esmu veltījis 22 minūtes pārpasaulīgai meditācijai un piedodu sev, kad mana prakse nav perfekta.
Lai iegrimtu meditācijas ieradumā, prakse jābūt konsekventai un nepārtrauktai. Kad meditēju katru dienu, es jūtu ilgtermiņa ieguvumi it īpaši krīzes brīžos vai gadalaikos, kad jūtos nomākta. Ja es izlaižu vairākas meditācijas dienas, es jūtu nelielu dusmu līmeni un zaudēju mieru ikdienas dzīvē. Tāpēc es paļaujos uz tādiem ieradumiem kā rakstīšana manā ložu žurnāls vai izturas pret manu uzmanību kā pret a svītra Es nevēlos ļaut pārtraukt.
Tā kā neviens ieradums nederēs visiem, es runāju ar citiem cilvēkiem, kuri katru dienu meditē, lai uzzinātu padomus par konsekventas un nepārtrauktas prakses izveidi.
Sāra Vajermana, uzņēmuma vadītājs un dibinātājs Darbs no Omvēlas, lai cilvēki saprastu ieraduma veidošanās nozīmi un to, ko tas nozīmē konsekventai meditācijas praksei. "Labu paradumu attīstīšana ir tik svarīga, jo tie samazina mūsu kognitīvo slodzi, ļaujot vairāk savu ierobežoto garīgo resursu veltīt citiem lēmumiem," viņa stāsta Apartment Therapy. Viņa arī pielīdzina paradumus tiem, kas pārvietojas pa gājēju celiņiem lidostās, un atzīmē, ka tad, kad mēs esam pārņemti, ieradumi var palīdzēt mums samazināt slodzi. "Viņi palīdz mums pārvietoties un var paātrināt mūsu centienus paveikt visu pārējo mūsu dienās efektīvāk," viņa saka.
Lai meditācija būtu automātiska, Vaynerman meditāciju iekļauj savā rīta ieradumu izsekotājā, kur “šī ieraduma sakraušana kopā ar sauja citu manu dienu izvirza panākumiem. ” Kad sekoju savai meditācijas praksei savā BuJo, es nekad neaizmirstu meditēt - daļēji jo ir lieliski justies katru rītu to pārbaudīt, tādējādi palielinot varbūtību, ka nākamajā dienā es gribēšu pārbaudīt ieradumu, arī.
Pēc vēža diagnozes Wade Brill, profesionāls sertificēts treneris un apmācīts uzmanības veicinātājs izmantoja meditāciju, lai pārvaldītu savas slimības stresu un trauksmi.
Viņa iesaka konsekventu vietu, uz kuru dodaties tajā pašā dienas laikā. “Piemēram, krēsls jūsu viesistabā no rītiem pēc tam, kad esat izdzēris rīta kafiju vai varbūt automašīnu viņa ir novietota ārpusē pēc jūsu pusdienas pastaigas ”, viņa var radīt konsekventu vietu, lai atbalstītu meditācijas ieraduma veidošanu saka.
Lai saglabātu ieradumu, galvenais ir sākt ar mikrouzņēmumu. "Ir svarīgi sākt ar īsām sesijām," saka ārsts Toms Ingengo no Burvīgā pilsētas integratīvā veselība. "Jūs varat sēdēt 40 minūtes, kad sākat meditācijas praksi, bet dažu dienu laikā tas šķitīs kā nepatikšanas." Viņš to piebilst sākot ar garu starpniecības sesiju, “sāpēs jūsu mugura un kājas būs nejūtīgas, un jūs izlemsit, ka tā vienkārši nav jūs. ”
Kad man pietrūkst meditācijas dienas, es varu nomākt un justies kā izgāzusies. Bet ir svarīgi paturēt prātā, ka viena nokavēta meditācijas diena nenoved pie tā, ka mēnesi tiks pārtraukta prakse.
Anna Kantvela, uzmanības eksperts, saka: "Koncentrējieties uz meditāciju lielākajā daļā dienu, nevis katru dienu." Viņa piebilst: "Kad es sāku meditēt, es tik ļoti izmestu, nokavējot dienu vai divas. Šīs pāris dienas nav tik svarīgas kā atgriešanās praksē, kad neizdodas meditēt. ”
Brils tam piekrīt un piebilst, ka vispirms var būt noderīgi domāt par meditācijas iemesliem. "Esiet skaidra pret savu kāpēc par vēlmi rīkot konsekventu meditācijas praksi, lai, izkļūstot no savas prakses, jūs zināt, kāpēc vēlaties pie tās atgriezties, ”viņa saka.
Dženifera Morlija, psihoterapeits no Boulder, Co, mudina meditatorus pēc mediācijas atalgot sevi. "Kad esat pabeidzis meditāciju, pasakiet skaļi" labu darbu "vai kādu citu apstiprinājumu," viņa iesaka.
Pozitīva apstiprinājuma pievienošana pēc meditācijas var palīdzēt nostiprināt ieradumu. "Patiesam ieradumam nav vajadzīgas gandrīz nekādas pūles, jo mēs rīkojamies šādi, nedomājot par tiem, tāpēc mums nav vajadzīgas neatkarīgas ambīcijas, lai tos uzsāktu," Morley stāsta Apartment Therapy.
Meditācijai nav jābūt sarežģītai vai perfektai. Jessie Quinn, radoša intuitīva ar Moodrie, mudina meditētājus neuztraukties par piederumiem vai uztraukties par “ideālu” iestatījumu jūsu meditācijas telpai. "Man nav nepieciešams nekas grezns, lai meditētu, un, apzinoties to, meditācija man kļuva pieejamāka," viņa saka. Viņas padoms ir praktisks: parādieties pats, ērti, aizveriet acis un izmantojiet savu praksi.
Pirms meditācijas saku meitai, ka gatavojos praktizēties, un viņa zina, ka šajā laika posmā es esmu nepieejams, ja vien tas nav ārkārtējs gadījums. Meita zina, ka mana meditācijas prakse man ir svarīga, un mani nevajadzētu traucēt.
"Mans vīrs zina, ka man katru rītu ir vajadzīgas vismaz 10 minūtes meditācijas, pirms viņš dodas uz augšu, lai dotos uz darbu, un mēs visi dodamies ar savu dienu," uzmanības meditācijas treneris Ešlija Kardīni saka. "Tas nozīmē, ka mūsu aizņemtajos rītos viņam jābūt gatavam līdz pulksten 8:00, lai viņš varētu būt kopā ar bērniem, kamēr es meditēju. Mēs to esam padarījuši parasto daļu no mūsu rītiem, tāpēc es pārliecinos, ka es atvēlēju laiku. ”
Rudri Bhatt Patel
Līdzautors
Rudri Bhatt Patel ir bijušais advokāts, kurš kļuva par rakstnieku un redaktoru. Viņas darbs ir parādījies laikrakstos The Washington Post, Saveur, Business Insider, Civil Eats un citur. Viņa kopā ar ģimeni dzīvo Fīniksā.