Kaspera aptauja atklāj pandēmijas miega paradumus

Ja esat ticis galā miega traucējumi notiekošās COVID-19 pandēmijas laikā jūs neesat viens, līdzīgs nakts pūce. The Nacionālā medicīnas bibliotēka pagājušā gada jūnijā publicētajā ziņojumā pārbaudīja pandēmijas akūto ietekmi uz bezmiegu un citiem psiholoģiskiem simptomiem, atsaucoties uz korelāciju starp stresa izraisītajiem pasaules notikumiem un garīgā un fiziskā veselība. Nepieredzēta gada laikā, kas mainīja mūsu dzīves, darba un mācīšanās veidu, nav pārsteigums, ka arī mūsu miega tendences ir mainījušās. Kā, Kaspers pasūtīja valsts mēroga aptauju, lai noteiktu, kā notiekošā pandēmija ir ietekmējusi amerikāņu miega paradumus.

Kaspera galvenie atklājumi, cita starpā, sniedz ieskatu par to, kā amerikāņi aizmieg, paliek miegā un sapņo. Saskaņā ar aptauju, vairāk nekā puse amerikāņu (52,6%) gulēja vēlākvai vairāk pretrunīgi laiki kopš 2020. gada marta. Lai gan daudzi respondenti ziņoja par vēlāku gulētiešanas laiku, tomēr lielākā daļa joprojām organiski aizmiguši: 76,5% respondentu teica, ka viņi neatbalstās miega tehnoloģijas

Turklāt, respondenti minēja biedējošu, stresa pilnu sapņu pieaugumu; 72,2% respondentu kas ziņoja par šiem sapņiem, teica, ka viņi varētu atcerēties spilgtas sapņu detaļas. Pēc Dr Michael Grandner, Arizonas Universitātes Miega un veselības pētījumu programmas direktors un Casper miega konsultants, šie spilgtus sapņus varētu attiecināt uz psiholoģiskajiem simptomiem, kurus agrāk hronizēja Nacionālā bibliotēka Medicīna.

"Kad mūsu dzīve piedzīvo stresu vai izmaiņas, mēs tos bieži iekļaujam sapņos," saka Dr Grandners. "Sapņi ir mūsu veids, kā mācīties, reaģēt uz apkārtējo vidi un apstrādāt dienas laikā notiekošo, un pandēmija ir bijusi universāla - tā ietekmē mūs visus." 

Runājot par to, kāpēc šie īpaši spilgtie sapņi varētu notikt, Dr Grandners ierosina, ka tas viss sakrīt ar mūsu REM cikliem un ziņotajiem vēlākiem gulētiešanas laikiem. "Visspilgtākie sapņi notiek garāko REM miega epizožu laikā, kas notiek nakts vēlāk," skaidro Dr Grandners. "Mēs vidēji guļam nedaudz vēlāk, [tāpēc tas varētu būt], ļaujot vairāk šīm REM epizodēm un ar tām saistītajiem sapņiem." 

Tātad, kā mums būtu jāsaglabā vienmērīgs gulētiešanas laiks šādos saspringtos laikos? Dr Grandners iesaka atvienot savu prātu un ķermeni no dienas. "Es ieteiktu apmēram stundu iestatīt trauksmi, pirms vēlaties iet gulēt, lai jūs zinātu, ka jūs sākat likvidēties un atvienoties no traucējošiem faktoriem, kas mūsu prātu aizrauj," viņš saka. "Apzināti piešķirot sev buferzonu, mēs varam sev dot daudz laika, lai pabeigtu darbu, vienlaikus dodot sev elpošanas telpu un nepieciešamo attālumu, lai varētu gulēt." 

Džesika ir Apartment Therapy nedēļas nogales redaktore. Viņas darbs parādās arī filmās Bustle, Nylon, InStyle un Cosmopolitan. Viņa dzīvo Kalifornijā kopā ar savu suni.