Vairāk nekā pirms gada - janvārī 2020. gada 1. gads - es nolēmu sev apsolīt: katru gada dienu staigāju vai skrienu ārā. Lai izsekotu savam progresam, es veltīju kalendāra lapu savā ložu žurnāls lai izceltu dienas, kurās sasniegu savu mērķi. Tas varētu būt trīs jūdžu skrējiens vai 30 minūšu gājiens pa manu apkārtni. Mans nolūks bija galvenokārt saglabāt atbilstību manam sākotnējam mērķim, un es nolēmu saglabāt šo ieradumu 365 dienas - citiem vārdiem sakot, es izveidotu gadu ilgu svītru.
Ieraksts: Pārāk bieži mēs neatliekam laiku, lai saprastu, cik smagi esam strādājuši, līdz atkāpjamies un velta brīdi šo panākumu atspoguļošanai un fiksēšanai. Veicot savus panākumus, tiek parādīts, kā jūs progresējat, un jūs varat redzēt sasniegto progresu.
Novirzīšana: Smaga patiesība par ieradumiem ir tāda, ka jūs nokritīsit, paklups un palaidīsit garām. Visi ir cilvēki, kas nozīmē, ka mēs neesam ideāli. Dodiet sev žēlastību, kad nokāpjat no sliežu ceļa, un pēc tam izmantojiet pirmos divus R, lai atgrieztos pareizajā virzienā.
Es izmantoju šo stratēģiju, saglabājot savu staigāšanas un skriešanas ieradumu, un visi 3 R palīdzēja mēģināt saglabāt svītru dzīvu. Pēc visa gada pastaigas un skriešanas esmu iemācījies septiņas svarīgas patiesības, kā visu gadu padarīt ieradumus stingrus.
Noteikti bija naktis, kad gāju gulēt vēlāk nekā parasti - rezultātā mana motivācija nākamajā rītā skriet vai staigāt ārā izklausītos nepievilcīga. Es pamodos noguris un bieži izklāstīju vairākus iemeslus, kādēļ man “nebija laika” paspīst pastaigā vai skriet. Bet brīdī, kad es domāju par sava kalendāra lielu, treknu X ievietošanu, es sapratu, ka tas pārtrauks manu svītru. Šī vienīgā doma mani motivēja to turpināt. Kā kompromisu, zemas motivācijas dienās es staigātu mazliet mazāk, bet tas vismaz mani piespieda turpināt un palīdzēja izvairīties no baidītā X.
Atlikšana dažreiz traucē ievērot mērķi. Tā kā es zināju, ka man katru dienu jāiet āra laikā, šī mērķa sasniegšana kļuva vieglāka, kad es nolēmu to padarīt par prioritāti no rīta. Es katru vakaru sāku novietot savas skriešanas drēbes netālu no guļamistabas durvīm, kas kalpoja par labu atgādinājumu par vingrojumu risināšanu pirms darba vai mājsaimniecības darbu sākšanas vai bez prāta ritinot pa tālruni. Saprotot, ka nevaru gaidīt līdz vēlai dienas dienai, man ļāva savu svītru paradumu padarīt par prioritāti.
Zinot, ka man ir jāsaglabā savs svītriņš, tas nozīmēja, ka es nevarēju dienas laikā izbrist ar darba saistībām, uzdevumiem un citiem mājsaimniecības pienākumiem. Es kārtotu savu uzdevumu sarakstu ap savu vingrinājumu. Es iemācījos kļūt efektīvāks ar savu laiku un aizstāju šo “brīvo” laiku ar uzdevumiem, kuri bija jāizpilda.
Manu paradumu izsekošana piedāvāja arī veidu, kā iegūt pārskatu par to, kur es pavadu savu laiku. "Pieraduma svītra ir tad, kad jūs konsekventi iezīmējat savas aktivitātes un pierakstāt, kādi paradumi jums ir, apskatot informāciju noteiktā laika periodā," Risa Viljamsa, licencēts terapeits, kas atrodas Losandželosā, atzīmēja Apartment Therapy. "Tad jūs varat atkāpties un iegūt perspektīvu un redzēt, ko vēlaties mainīt."
2020. gada martā es skatījos caur savu izsekotāju un saskaitīju 60 dienas, lai sasniegtu savu mērķi katru dienu staigāt un skriet ārā. Šī atzīšanās radīja klusu pārliecību - ka es varu saglabāt labu ieradumu, noteikt to prioritāti un izpildīt vairākas dienas pēc kārtas. Kaut kas par šo faktu man palīdzēja pagriezt objektīvu pret citiem mērķiem, kurus es nedomāju, ka varētu sasniegt. Pirms savas sērijas pieredzes es būtu noraidījis mēģinājumus kļūt konsekventiem attiecībā uz noteiktu mērķi. Bet tagad mana perspektīva ir mainījusies. Ir iespējams izgatavot ieraduma nūju. Es noteikti sevi pārsteidzu.
Tā kā manā ikdienā bija iesaistīšanās brīvā dabā, es sāku pamanīt dažādus savas pastaigas vai skriešanas aspektus. Es izvēlētos jaunu maršrutu un veiktu dažādus atklājumus, piemēram, Bougainvillea ziedēšanu vai taku, kuras es nemaz neapzinājos. Šie negaidītie pārsteigumi radīja prieku un palīdzēja atjaunot apņemšanos savā svītrā.
Pašapkalpošanās ir svarīga cilvēka labklājības sastāvdaļa. Tendence ir mazināt sīkumus, kas var būtiski mainīt mūsu ikdienas dzīvi. Uzturot šo svītru nemainīgu, es iemācījos noteikt prioritāti savai aprūpei un paliku uzticīgs, lai saglabātu šo apņemšanos sev. Tas man ļāva atzīt, ka ir iespējamas jaunas sakrālas attiecības ar sev izvirzītajiem mērķiem.
Atskatoties, 2020. gads bija viens no labākajiem iespējamajiem gadiem, lai izveidotu jaunu līniju. Ar pandēmiju un tās izraisītajiem stresiem mana ikdienas pastaiga vai skrējiens kalpoja kā balzams. Kādu laiku mana vienīgā saikne ar ārpasauli radās ikdienas pastaigās.
Pēc 365 dienām es uzzināju, ka ir ne tikai iespējams izkopt jaunu ieradumu, bet arī gadu saglabāt to. Un šīs zināšanas man palīdzēja kļūt pārliecinātai arī par citu paradumu uzvarēšanu.
Rudri Bhatt Patel
Līdzautors
Rudri Bhatt Patel ir bijušais advokāts, kurš kļuva par rakstnieku un redaktoru. Viņas darbs ir parādījies laikrakstos The Washington Post, Saveur, Business Insider, Civil Eats un citur. Viņa dzīvo Fīniksā kopā ar ģimeni.