Es nekad nedomāju, ka būšu tāds cilvēks, kurš strādāja dienas vidū. “Šiem cilvēkiem” bija atšķirīgs grafiks, tāds, kurā nebija pusdienas sapulču, kas tāpēc ļāva pietiekami daudz laiks plānot treniņu, dušu un atgriezties pie sava galda, pirms priekšnieks pamanīja jūs aizgājis. Sportošana dienas vidū šķita grezna brīvdiena vai pūles nedēļas nogalē.
Pārejiet uz priekšu līdz pagājušā gada martam, kad es sāku strādāt mājās kopā ar daudziem citiem cilvēkiem. Pēkšņi man nebija kur doties uz darbu un nebija sporta zāles, lai strukturētu savu dienu. Man bija jāizdomā, kad un kā es strādāšu - un ņemot vērā, ka es nepārtraukti tiecos pēc vairāk un vēl vairāk kafijas, lai darbotos caur manu dienu, es prātoju, vai treniņu maiņa man palīdzētu uzturēt modrību un ieslēgt laiku darbs.
Saskaņā ar Nike Master Traini Kirsty Godso teikto: "Pusdienas treniņš var palīdzēt ietaupīt jūsu pēcpusdienas produktivitāti, ja jūs bieži nonākat kritienā." Protams, treniņš jebkurā diennakts laikā var dod jums enerģiju, bet viņa uzskata, ka pusdienlaika treniņš "jūs atbalstīs labāk nekā kafija vai līdzīgs šķidrs stimuls, uz kuru mēs bieži paļaujamies", viņa teica Apartment Terapija.
Interesanti redzēt, kā dzīvo otrā puse, es izaicināju sevi trenēties dienas vidū visu darba nedēļu. Lūk, kā tas notika:
Es savus plānus turēju salīdzinoši vienkāršus: man tas izdotos, ja kādā dienas vidū es pārvietotu savu ķermeni. Man tas nozīmēja jebkuru laiku starp pulksten 12:00. un 15.00, un tika skaitītas jebkura veida kustības. (Kādreiz es biju tāds cilvēks, kurš treniņus ieplānoja nedēļu pirms laika, bet tagad es vairāk koncentrējos uz klausīšanos, ko mans ķermenis vēlas darīt katru dienu un katrā treniņā.)
Es arī gribēju izvairīties no jebkādiem mērķiem, kas balstīti uz laiku - šeit plāns nebija atjaunot stundu ilgu HIIT klasi sporta zāles stilā. “Jūsu treniņiem nav jābūt gariem, lai pievienotu vērtību. Jūs varat pārvietoties 10 līdz 20 minūtes, un tam joprojām būs pozitīva ietekme, ”sacīja Godso. Šī vadāmā laika daļa ne tikai palīdz jums pierast pārvietoties, bet arī šie kustību uzplūdi var ātri saskaitīt.
"Jūs varat izmantot bieži mirušos laika periodus no 10 līdz 15 minūtēm, kas ir izkaisīti visā jūsu grafikā, un tas, iespējams, nav pietiekami ilgs laiks, lai piezvanītu vai aizturētu šo īsumu," sacīja Godso. "Bet tas ir pietiekami ilgs laiks, lai jūs varētu strādāt ar glute un kodola aktivizēšanu vai ātru ķermeņa svara vingrinājumu shēmu. Sakrauj dažus no tiem visas dienas garumā un uzplaukums. Jūs esat pārvietojies 45–60 minūtes, pirms to vispār zināt.
Es jutu, ka mana enerģija atpaliek ap pulksten 14:00, tāpēc es uzliku “drīz atgriezīsimies!” piezīme par Slack, aizvēra manu datoru, un pievilka manas viesistabas galdu līdz istabas centram, lai sagatavotu treniņu vietu (aka, atritiniet manu jogu paklājs). Es izvēlējos 30 minūšu treniņu caur Sviedru lietotne, jo es pēkšņi jutos ļoti informēta par to, cik daudz laika atņemu darba datoram.
Treniņš aizritēja, lai gan man bija jāpārliecinās, vai es spēlēju mūziku austiņās, lai netraucētu istabas biedra sapulci. Es arī izvēlējos barre klasi, kas bija grūts, bet nepietiekami enerģisks, lai mani patiešām sasvīdinātu, kas ļāva man pēc treniņa atkal pieteikties, nebaidoties, ka neesmu gatava Zoom. Kopumā treniņš ļāva man justies atsvaidzinātai, un ar endorfīnu iedarbību man vajadzēja pabeigt atlikušo darba dienu.
Šis bija rosīgs rīts ar nepārtrauktām sanāksmēm un e-pastiem, uz kuriem vajadzēja ātri atbildēt. Līdz plkst. 13:00 ripoju apkārt, es biju nosusināta... pārāk nosusināta, lai izvilktu savus svarus no to glabāšanas stūra un ievērotu kārtību. Tā vietā es uzmetu kedas, uzvilku masku un tā vietā devos garā pastaigā.
Tas bija nepieciešams atiestatīšana, jo īpaši tāpēc, ka es regulāri aizmirstu, ka staigāšana pilnīgi skaitās treniņš. Pēc manas 45 minūšu ilgās pastaigas beigām es jutos atsvaidzināts, un es dienu biju ievērojami palielinājis savu soļu skaitu. Misija pabeigta.
14:00 varēju atkāpties no sava datora. un pārveidot manas viesistabas stūri par manu treniņu studiju. Šoreiz zināšana, ka treniņu beigšu labākā noskaņojumā nekā tad, kad sāku, bija pati motivācija. Arī pārējā dienas laikā man nebija plānotas tikšanās, tāpēc es izvēlējos grūtu, uz kājām vērstu trasi. Es beidzu nedaudz nosvīdis un noteikti jutu, kā pumpē endorfīni. Vienīgais mīnuss? Tagad visu atlikušo dienu man bija jātur mitrie mati to bulciņā.
Un tieši tāpat es atsitos pret sienu. Es negribēju strādāt. Es pat negribēju pastaigāties. Tāpēc es vienkārši to nedarīju. Tā vietā es veicu 10 minūšu stiepšanās sesiju lietotni Peloton, un sauca to par dienu. (Eksperti iesaka iekļaut aktīvās atveseļošanās dienas katrā treniņu programmā, tāpēc šī ir lieliska iespēja, ja jums tās nav pilnvērtīgam treniņam.) Ja meklējat bezmaksas aktīvās atkopšanas treniņu, mēģiniet šī populārā stiepšanās rutīna no YouTuber Heather Robertson.
Es pamodos gatavs skriet uz zemes, tāpēc faktiski pabeidzu spēka treniņu savā mazajā treniņu stūrītī pirms pieteikšanās darbā plkst. 9 no rīta vēl gribēju pārbaudīt teoriju, vai pusdienlaika treniņš man palīdzēs līmeņiem. Izņemot, šeit ir šāda lieta: rīta treniņš arī palīdzēja uzlabot manu garastāvokli, tāpēc līdz plkst. nāca apkārt, es nejutu pazīstamu enerģijas kavēšanos.
Pat tā, es zināju, ka manā interesēs ir pāris minūtes atkāpties no datora. (Eksperti piekrīt, ka uzmanīgi pārtraukumi faktiski palīdz palielināt produktivitāti efektīvāk, nekā strādāt tieši jūsu atvēlētajā laikā.) Tāpēc es vēlreiz pastaigājos, lai nostiprinātu ieradumu un iegūtu vēl vienu ļoti nepieciešamu svaigu gaisu. Mans enerģijas līmenis ne tikai saglabājās augsts, bet arī mani ilga līdz dienas beigām.
Nedēļas beigās es nokļuvu pietiekami pieklājīgā ritmā - bet es zināju, ka vienmēr būs dienas, kurās es vienkārši negribēju strādāt jebkurā laikā. (Ne mājā, ne ar peli... jūs to saprotat.) Es sapratu, ka triks bija klausīties savu ķermeni.
Es arī sapratu, ka man jāstrādā pie savām attiecībām ar to, kas nosaka treniņa sākumu. Dažās dienās manā Peloton lietotnē būs jāstāv rindā vairāki spēka video pēc kārtas, citas dienas ir labi pastaigāties un piezvanīt draugam, lai panāktu. Vissvarīgākais ir laiks, lai pārvietotos, punkts.
Ella Cerona
Dzīvesveida redaktors
Ella Cerona ir Dzīvokļu terapijas dzīvesveida redaktore, kas apraksta, kā dzīvot labāko dzīvi mājās, ko esat izveidojis pats. Viņa dzīvo Ņujorkā ar diviem melniem kaķiem (un nē, tas nav mazliet).